锻炼呼吸肌,让“肺”常健康

2022年11月28日23:08:06 健康 1259

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

平静呼吸时,吸气为主动呼吸(参与肌肉群如上图左边所示);呼气为被动呼吸(参与肌肉群如上图右边所示)。


锻炼呼吸肌的好处

锻炼呼吸肌可以提高呼吸肌的运动能力。研究证明,有效地呼吸肌功能锻炼,可以增强呼吸肌的肌力和耐力,提高气体交换能力,预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。


锻炼呼吸肌的方法

缩唇呼吸

目的:通过缩唇形成的微弱阻力来延长呼气时间,增加气道压力,延缓气道塌陷。

方法:首先紧闭嘴唇用鼻吸气,然后通过缩唇缓慢呼气(嘴唇形状如同吹口哨样),呼气的同时收缩腹部。

注意事项:

1、吸气与呼气时间比为1:2或1:3。

2、每天训练3~4次,每次重复8~10次。

腹式呼吸

目的:锻炼呼吸肌,提升肺活量等。

方法:首先将两手分别放于前胸和上腹部;然后用鼻缓慢吸气,腹部凸出,手感到腹部向上抬起;最后呼气,呼气时用口呼出,腹肌收缩,手感到腹部下降。

注意事项:

1、每天训练3~4次,每次重复8~10次。

2、因腹式呼吸需要增加能量消耗,故呼吸系统疾病患者在疾病的发作期不宜训练。


趣味锻炼方法

吹气球

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

吹水泡

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

全身性呼吸体操

(1)平静呼吸

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

(2)站立位吸气,身体前倾呼气

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

(3)单举上臂吸气,双手压腹呼气

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

(4)平举上肢吸气,双臂下垂呼气

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

(5)平伸上肢吸气,双手压腹呼气

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

(6)抱头吸气,转体呼气

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

(7)立位上肢上举吸气,蹲位双手压腹呼气

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

(8)腹式缩唇呼吸

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

(9)平静呼吸

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

健康分类资讯推荐

用AI还原《海贼王》角色!加林圣好评,四皇大妈恐怖,黑胡子绝了 - 天天要闻

用AI还原《海贼王》角色!加林圣好评,四皇大妈恐怖,黑胡子绝了

随着《海贼王》这部作品的火爆,让不少动漫迷无语的海贼王真人版电视剧也是登场了,第一季在海外的反响似乎不错,但在国内是一塌糊涂的。当然,官方赚到了钱,自然会开启第二季的拍摄,正式上映等到今年下半年,因为拍摄都完成了,就看后期的制作,其故事线是进入伟大航道开始的,
斗破苍穹:魂殿魔雨天尊登场,全身黏液诱惑杀向星陨阁!萧炎复活药老又魔改 - 天天要闻

斗破苍穹:魂殿魔雨天尊登场,全身黏液诱惑杀向星陨阁!萧炎复活药老又魔改

魂殿美女天尊魔雨霸气登场,全身包裹黏液杀向星陨阁。与此同时萧炎正式开始复活药老,只是没想到动画剧情魔改之后,药老还未复活风尊者就知道药老的实力一定会暴涨。画面回到萧炎治疗青鳞小妹这一幕,果然和很多小伙伴预料的一样,萧炎看光青鳞玉体这一幕又被砍掉。不过也没关系,
斗罗大陆:乾坤问情谷考核开启,浩冬秋三角恋关系曝光!戴华斌想脚踏两只船 - 天天要闻

斗罗大陆:乾坤问情谷考核开启,浩冬秋三角恋关系曝光!戴华斌想脚踏两只船

乾坤问情谷爱神考核正式开启,霍雨浩王冬儿王秋儿三角恋关系曝光!万万没想到戴华斌妄想脚踏两只船,爱神的考核非常恐怖,一旦闯关失败就会遭受死亡惩罚。日月帝国发生惊天大爆炸,对于徐天然来说这是一个机会,只要可以安抚好国内民众情绪,他就是顺利登基夺取皇位宝座。原因很简
海贼王:洛克斯果然旧世界第一!洛基回忆实锤暗示,难怪百兽凯多会加入 - 天天要闻

海贼王:洛克斯果然旧世界第一!洛基回忆实锤暗示,难怪百兽凯多会加入

海贼王最新1145话情报炸裂更新,没想到洛克斯竟然在剧中出现。洛基回忆了自己的过去,曾经的他竟然想加入洛克斯海贼团。曾经有小伙伴认为,洛克斯的实力并不强悍,或许只是尾田有意刻画的人物。毕竟神之谷那一战并没有详细描述,可能这家伙仅仅只是一个神话,可万万没想到,洛
28岁小伙眼睛不适,视物变形,竟与这个问题有关…… - 天天要闻

28岁小伙眼睛不适,视物变形,竟与这个问题有关……

青年报·青春上海记者 顾金华最近,90后李力(化名)总觉得眼睛不对劲,时常感到干涩,看东西也变得模糊起来。不仅如此,他发现自己看东西偶尔还会出现变形的情况。经过一系列详细的检查,医生告知他,他的眼睛问题与肥胖引发的高血脂密切相关。国家喊你来