俗话说，希望越大，失望就越大。有些人想要一次就变成一个大胖子，有些人则是想要瘦下来，这种不切实际的愿望是不可能的，尤其是对于那些减肥的人来说。
许多人都会有一种错觉：看到某知名的网红减肥明星，一次瘦个几十公斤，几百公斤，就会感觉自己永远都减不了多少。
事实上，减肥太快未必是一件好事，如果没有正确的减肥方式，可能会对身体造成伤害，严重的话可能会威胁到你的生命。制定一个合理的减肥目标是非常重要的。
1保持合理的期望值
减肥的基本原则是：调整饮食，控制饮食，适当运动，做到以上几点，才能使你的体重相对减少。合理的瘦身是要根据自身的体质、年龄、骨骼大小、身体状况等情况来确定的。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
2减肥的要求不高，5%即可。
研究显示，体重减轻5%的肥胖者可以明显提高脂肪组织、肝脏和肌肉对胰岛素的敏感度，提高胰岛 B细胞的功能，从而减少患上糖尿病和心脏病的危险。
3合理的减重速度也很重要
减肥的最好速度因人而异，一个月平均体重减轻2-4 kg。减肥的过程主要有三种：一是体重稳定的减少，一周减少0.5-1 kg；第二组在体重减轻1~2个月内没有显著改变，随后开始降低，并且速度更快；第三个阶段的快速衰退，随后进入一个阶段，随后又开始衰退。
因此，减肥的人在发现减肥速度慢的时候，一定不要担心，也不要放弃，只要有合适的方式，减肥的过程就会好起来。
4将目标分三个阶段进行
尽管设定了5%的目标，但是并不是一件简单的事情，你可以将这些目标分解为更小的目标和行为，这样可以增强你的自信和勇气。
初始阶段
让自己立刻开始行动，但是要做的很小，例如：减少一块肉类，在一个车站下车，然后步行回家。
中段
把行为变为一种习惯，而且要长期保持，直至完全形成。一旦养成了一个习惯，你就可以从根本上解决你的肥胖问题，从而使它在很长一段时间内都能维持。
晚期
以习惯为主导的行为，可以逐步严格地控制饮食，适度提高运动的难度。
大部分国家的减肥指导书都把半年之内减掉5%-10%作为减肥的首要目标。事实上，在减肥的早期，你可以将自己的目标放得更低，这样你就会有更多的自信，也会有更多的动力。
如果有减肥的问题，可以通过电子邮件发送给陈伟教授，陈教授将会定期解答你们的问题。
