你知道腹型肥胖吗？怎么减掉腹型肥胖？

脂肪按位置不同分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪遍布我们的全身，而内脏脂肪则围绕在我们的胃、肝、肠、肾等腹部脏器周围，而过多的脂肪和腹型肥胖息息相关！

在我国，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于等于85厘米，就属于腹型肥胖。

腹型肥胖可是要比全身胖危害大得多，而脂肪肝、糖尿病、高血压、高血脂等等多种慢性疾病和心血管疾病都和腹型肥胖有关。

研究表明，腰围越大，糖尿病伴高血脂的风险也就越大。同时，比起体重，腰围能更好地预测心血管疾病的死亡风险。

要减少腹部脂肪，我们可以按照自身条件以及医生的建议，循序渐进地用“间歇性断食”的方法，坚持至少5周以上。

当体重达到正常范围，体脂降到标准水平以后，可以酌情调整饮食。

而我们的终极目标，是维持健康的体重，建立良好的饮食习惯！

而这种间歇性断食方法有2种：

第1种，将进食时间缩到6-8小时之前，而剩下的16-18小时禁食。

第2种，每周7天后任选2天，只吃1餐，余下5天则可以3餐照常吃。

而这种间歇性断食的时间，我们通常需要坚持5周以上。

而研究也证实，这种间歇性断食不仅可以减轻体重，同时还能控制高血压、高血脂、糖尿病等的进展，改善我们的心血管健康！

这是因为间歇性节食，可以消耗脂肪，降低机体的氧化水平，进一步减轻炎症状态，从而改善胰岛素抵抗，改善高血脂、高血压、心血管疾病等等。

虽然间歇性断食有这些好处，但也不要节食过激，还有注意以下3点：

1，如果饥饿感太强烈，应该在医生的指导下调整餐次的分配，或者尝试其他代餐方式改善饥饿感。

2，断食期间，一定要注意补充足够的水分，少量多次饮用。

3，如果有头晕、注意力下降、胃食管反流、电解质紊乱等现象，要及时终止断食。