卒中，俗称中风
是一种急性脑血管疾病
被称为“人类健康的头号杀手”
2022年10月29日
是第17个“世界卒中日”
主题为“识别中风症状，把握宝贵时间！”
为普及卒中知识，推进卒中防治工作
提高居民对脑卒中及其危险因素
的认识和防病治病的意识
预防中风我们该怎么做？
首先我们要明确，中风的危险致病因素都有哪些：
1人身体的行为因素
不健康的饮食习惯，爱抽烟爱喝酒，身体素质不高缺乏锻炼，爱发脾气易怒等。
2身体的代谢因素
三高明显，胆固醇高，身体臃肿肥胖，收缩压高等。
3生活环境因素
空气质量差，污染严重等类似的情况。
其中，个人的行为因素占引发中风的因素比例最高。但幸运的是，这一部分因素也是我们最好控制的。行为因素基本分为日常 生活习惯和饮食习惯两大类，做好这两方面，就能有效抑制卒中的发生。
三个动作防中风
1
对着空气抓手
每天早中晚各做一次，每次400下。
最好是多用左手来做这个动作，因为左手动得较少，所以大多数人的右脑缺乏锻炼，血管壁非常脆弱易破裂。多用左手，也是为了生命安全考虑。
2
没事耸耸肩
耸肩的动作大家都会，连贯起来做更好。每天5分钟的耸肩运动，既能帮助放松肩部神经和血管，促进血液循环，更能疏通血液流入大脑的道路，为我们身体提供动力。
3
摇晃头脑不是病，而是治病
频率依然是每天三次，每次三十次。找一个地方平坐好，左右摇头晃脑，速度越慢越好。低血压患者建议平卧着做。
这样做是为了增加血管的抗压力，才能预防中风。
“保命食谱”来一份
除了生活习惯要更加健康外，饮食习惯也不容小觑。吃得对、吃得好，也可以大大降低罹患中风的概率。在这里为大家整理了一份预防中风的食物清单，一定要收好！
01 叶酸和钙都不能少
补钙很重要，但是补叶酸也同样重要。
叶酸有很好的改善血管皮内功能的作用，用来预防冠心病或者慢性心脑血管疾病是最好的选择之一，所以也可以让我们脑中风发生的几率变小很多。
富含天然叶酸的食物有很多，包括动物肝脏、豆类、深绿色蔬菜（如西蓝花、菠菜、芦笋等）、坚果、葵花子、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。你可以多摄入以上含叶酸较丰富的食物，以保证每天身体所需的叶酸量。
02 鸡蛋，中风的克星
不要小瞧这个我们生活中最不起眼的食物，它所含有的营养物质是很多食物不能比的。对预防血管病变的好处更是数不胜数。
其中最直观的结果就是，《美国营养学院学报》研究证明，吃一颗鸡蛋，患中风的风险就能降低12%哦~
03 橄榄油是好东西，千万别浪费
多吃点用橄榄油做的凉拌菜，味道清新营养丰富，减脂维持身材还能保持身体健康。并且，如果你在做菜的时候经常选择用橄榄油来烹制食物，那么你比那些不用橄榄油烹制食物的人，患中风的风险小了41%！
04 全谷物，中风见它绕道走
英国阿伯丁大学调查研究显示，每天吃3份全谷物的人，血压就会下降，收缩压更会下降。而血压下降，也就说明中风的致病危险小了，患病的概率自然也就小了。
05
鱼
虽然我们倡议少吃点肉，但是很多人离开肉不行。既然如此，不如多吃点健康美味的鱼肉？
鱼肉对我们的血管不会造成负担，只要你不用过量的油烹制的话。而每周吃鱼可以超过五次的人，中风概率将会降低53%；即使是一周只吃一次鱼，中风概率也可以降低20%。
吃鱼防中风的原因是什么？
鱼类中含有Ω-3脂肪酸，可以帮助我们减少血小板的粘性。而大部分的中风就是因为血液粘性太大，血液凝块引起。鱼肉可以防止血液凝固，自然就能够预防中风。对中老年人尤其有效！
06 喝绿茶
绿茶有抗氧化的功效，而其内的鞣酸和维生素E对增强血管壁的弹性作用很大。一个又薄又破的血管壁，是很容易引起中风的。而弹性好有厚度的血管壁，就不会有这种危险。
07 蔬菜水果多吃一些
多吃些番茄和苹果，其他你爱吃的水果和蔬菜都可以。
蔬菜水果一定要吃，果蔬对于改善微血管功能，降压降脂有很大用处，这些对于预防中风都是很有用的。
在最后小编介绍一个卒中的自评方法，
可以帮助您尽早的识别身边的家人
是否患有卒中。
↓↓↓
“FAST”评估方法
国际上通用的“FAST”评估方法，这种方法相对比较简单，可以尽早识别自己或家人是否患有卒中，及时就诊有可能拯救卒中患者的生命，也可能会提高生活质量。
“FAST”的主要内容有一个生动的图表（见上图）。
F（Face）:是否能够微笑，是否感觉一侧面部无力或者麻木。
A（Arm）:能否顺利举起双手，是否感觉一只手没有力气或根本无法抬起。
S（Speech）:能否流利对答，是否说话困难或言语含糊不清。
T（Time）:如果上述三项有一项存在，请您立即拨打急救电话“120”。
“120”三步法
2016 年，《柳叶刀》神经病学杂志于“世界卒中日”发表了复旦大学附属闵行医院赵静教授和美国宾夕法尼亚大学刘仁玉教授共同合作的文章《中风120：中风迅速识别和即刻行动之中国策略》，该文章首创了适用于中国，方便记忆，能迅速识别中风患者的“120”三步法。
1看，看一张脸，双侧面部是否对称。
2查，两只胳膊是否一侧无力。
0听，“聆听”说话是否不清楚。
发现异常，迅速拨打“120”急救，送院治疗。
赶紧转发，
让更多人知道卒中的预防方法！
来源：综合自科普中国、人民日报、新闻早餐及网络
编辑：陈佳
责编：陈广泰
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