人类的一生，
有三分之一的时间在睡眠中度过，
优秀的睡眠质量
能够消除疲劳、恢复体力。
但近年来，
大家好像爱上了熬夜，
晚上12点关灯躺在床上，
眼睛却死死锁在手中的手机，
争当“熬夜冠军”。
小何同学洗完澡，盖上面膜准备睡前刷一刷微博，没想到看到了某知名明星的八卦，本来健康的睡眠时间变成了“熬夜吃瓜”。
吃瓜，网络流行词，其含义为在网络环境中，用来表示一种不关己事、不发表意见仅围观的状态。普通网友们常常戏称自己为“吃瓜群众”。而“瓜”则表示某个热点八卦事件。
“快看微博!明星XXX出轨啦!”
小刘同学临近考研，学习压力大，最近又跟女朋友吵了一架，内心躁动不安，无法安寝，睡前想刷下短视频缓解压力，结果刷着刷着发现时间不对劲了。
“怎么三点了!不能再看了!”
不是我要熬夜!是手机先动的手!小心晚上手机玩太多，造成睡眠障碍......
“失眠” 严格意义上说是指无法入睡或睡眠完全缺失。临床通常指患者对睡眠时间或睡眠质量不满足，并且影响白天社会功能的一种主观体验。如今，失眠是一种普遍现象。
据中国研究会发布的一项睡眠调查报告显示，当下我国3亿人存在睡眠障碍，超过75%的人晚上11点之后入睡，近1/3的人凌晨一点以后入睡。
睡眠效率低下的背后可能还隐藏着器质性疾病或心理问题等深层次原因。
1、生物钟发生改变
随着年龄的增长，体内生长激素分泌减少和身体分泌褪黑素下降，人的睡眠模式也会有所改变，大部分老年人的生物钟会提前，从而导致睡眠紊乱、失调。
2、体能消耗少
老年人退休后，身体能量消耗减少，不易感觉疲劳，也就不容易有困意。
3、疾病或药物带来副作用
老年人容易遭受各种疾病的侵袭，如心脑血管疾病、偏头痛等引起的身体不适都会导致老年人出现睡眠障碍。
4、其他因素
周围声音太过嘈杂、房间太过明亮，忧思过虑等，会产生低落的情绪，由此也会导致老年人的睡眠出现问题。
怎么确认患了失眠?
标准如下：入睡困难，躺在床上30分钟后仍然睡不着，凌晨早醒，或夜间频繁觉醒，每周3次并持续至少一个月，导致明显的不适或影响日常生活。
失眠有哪些可怕后果?
从发病的时间长短来看，失眠症分为短暂性失眠和慢性失眠。
偶尔失眠，严格来说对人的损害并不大，带来的是第二天的疲惫和动作不协调，一般来说，通过心理调节能够改变。
长期失眠，也就是慢性失眠的危害就比较大!
5条助眠小技巧
不做手机控
想要不被手机吸引，不妨不把手机带到枕边，放在桌子上。还是控制不住怎么办?为自己的手机设置“睡眠模式”，帮助自己早点入睡。
调整生物钟
一下子早睡还有些难适应。逐步提早自己的睡眠时间，再搭配上早起更好哟。周末不熬夜，保持作息时间，慢慢调整生物钟，就能实现真正的早睡了呢=。
合理饮食
晚餐早点吃，且吃的少一点，降低身体负担更有利入睡。坚持早起吃早饭，摄入适量的肉类，多吃蔬菜瓜果。晚上睡觉前喝杯热热的牛奶，驱走一天的疲惫，也有利于睡眠。
加强运动
约上好友到外面散步，慢跑一会儿，跳绳也是不错的选择，回到家后洗个热水澡。精神放松，身体也得到了锻炼。晚上躺在床上微微的倦意，正好入睡。
营造良好环境
如光线太强，可戴上眼罩，拉上遮光帘，睡前听些轻音乐，帮助入眠。
