生活中，如果想要身体健康的话，一般会有很多方式帮助你，甚至有些一直坚持的优良小习惯还可以帮助你长寿。比如规律的作息，身体字啊睡眠中缓解白天的疲劳，改善身体状况，提高身体免疫力。
但如今的规律作息早已不是古人日出而作日入而息的样子，每天事情很多，上班族赶时间赶进度，不上班在家带孩子的作息时间也是经常不规律，“熬夜”已经成为了现在这个时代的家常便饭。
每次熬完夜之后，心里也很是纠结，熬夜确实对身体不好。哟时按照“黄金8小时”的睡眠时间，10点睡6点起和2点睡10点起，睡觉的时间不都是8小时?一直这样的话，其实也可以算是规律作息，充足睡眠了吧?
10点睡6点起、真的就比2点睡10点起有利于身体健康?
按照简单的数学问题来说 确实都是满足的8小时的睡眠时间，但是本质上确实大不一样的。
除非能满足2个条件
①：一直是这样规律的睡眠，不要说放假、第二天没有事，然后晚上2点睡早上10点起，但是开学上班之后又开始转变为10点睡，6点起的状态，这样的睡眠明显是不规律的。
②：要保持睡眠质量一直是很好的，要是你选择2点睡10点起，就算是你家里那位经常掀你被子的人同意。小区楼下噼里啪啦的声音也会让你这个大白天还在睡觉的人睡不安稳，还有阳光等等因素。
如果你拥有这以上2个条件也不是不可以，只要是你能够没有任何打扰的睡满8小时。看到这里也不要以为这种睡眠时间是没问题的。
下面就要从身体健康的角度讲讲，这样这两种睡眠时间对身体健康具体有什么区别?
早就有研究发现，一个人要是选择晚睡的话，就比如在2点睡10点起，虽然是和10点睡、6点起拥有一样的睡眠时间，不仅是睡眠质量不一样，同样晚睡的话白天的大脑还有身体会更加的容易感觉到累。
因为身体里面有一种物质——皮质醇，这些脏物质在晚上0—2点的时候会降低，但要是这时候熬夜还没有睡觉的话，就会让皮质醇水平升高。皮质醇升高的结果就是身体一直没有办法放松，疲惫没有办法缓解，加上白天的活动，生活的压力，身体免疫力也会越来越差，这样就会容易感冒。
也有对早睡和晚睡的人大脑做实验发现，经常晚睡的人大脑结构有变化，这类人大脑的认知能力也会有变化，就比如记忆力下降，脾气变差、头昏脑涨、做事经常丢三落四，你是不是这样的人?
另外在身体各大器官应该休息的时候熬夜，患上心脏病、肠胃疾病、肝脏疾病、甚至是癌症的风险增加。
像是想要减肥的人尤其不要熬夜，因为熬夜会抑制身体分泌一种会瘦身的物质——瘦体素，身体的脂肪没有瘦体素的作用，就会堆在身体里面，导致肥胖。
还有不想变丑的女性，经常熬夜会导致身体内分泌紊乱，影响身体代谢，毒素和废物堆在身体里面，会导致皮肤干燥没有光泽，还有痤疮粉刺。
所以说，无论是早睡早起，还是晚睡晚起，虽然都是8小时，但是本质上，对身体的影响方面也是有区别的，身体自己也是有一个生物钟的。苏日安睡不睡觉是你的事，但是晚睡对身体的伤害一定的存在的。其实每一个人都是希望自己做一个早睡早起非常自律的人，所以每天到了睡觉的点，都要学会自我催眠。
晚上睡不着，如何“自我催眠”?
1. 和自己说话
这种“说话”不是让你真的说话，而是自己默默地与身体里面的潜意识对话，与自己的内在对话。要是自己的内心对白天的事耿耿于怀的时候，这种耿耿于怀就会影响你的睡眠，但是这种感觉又不是自己想控制就可以控制的。就算是睡着之后，这种潜意识还会影响睡眠质量，让你做梦。
所以晚上躺在床上之后，身体放松，想保持心情的平静，然后你就与自己的内在好好地聊一聊，也是说“与自己和解”。缓解心理的焦虑，暗示自己“什么事情都没有”。
2. 幻想
白天生活的负担压力过重，但是不妨碍我们在临睡之前让我们的大脑远离生活，尝试唤醒，例如你想象自己正在一片广阔无垠的草原，你会感觉到微风拂面，你会感觉到小草在你的脸上饶痒痒，随后身体伴随着一次又一次的深呼吸，闻到的也是自然地风香。
你的身体还慢慢地被风吹起来，随后放松呼吸，你就像只小燕子，快乐自在。
当然你可以幻想任何一个你喜欢的场景，只要是让你快乐，你想去的，幻想的时候可以用手机放一点小声的风声、雨声、更让人有种身临其境的感觉。
综上所述，充足的睡眠让我们得到更好的休息，虽然都是8小时睡眠，但还是要早点睡觉，你不困，身体里面的器官可是非常的累的。
参考文献：
1.晚上10点睡早上6点起，真的比凌晨2点睡上午10点起更健康吗?2019-02-26 01:11·赣南日报
