女士过了40岁，如何对抗衰老，保持紧致身材与年轻状态？

2022年07月15日18:30:27 健康 1706

虽然说身体的各项机能在30岁左右就会开始走下坡路，不过其过程非常缓慢，不管是在身材方面还是在健康方面，在30几岁之时我们都不会感觉到有多大的变化，但是，到了40岁以后，这些变化就会相对明显，特别是我们的外形，比如有了变胖的痕迹、身材也有了变形的迹象、皮肤也不再紧致，等等，这些变化在女士身上会更加明显，但是40几岁并不是一个多大的年龄阶段，我们依然有着对美的要求，也正是因为如此，我们会做出相应地努力来对抗衰老，虽然说我们并不能违背自然规律来永葆青春，但是，我们却可以通过努力来放缓衰老的速度，让自己相对年轻，这就够了。

不过，话又说回来，如果我们已经到了40岁，也完全可以通过努力让自己保持一个年轻的状态，但是，还有一个问题就是，过不了几年，我们就会面临更年期的问题，也就是说，如果想要努力从现在就要开始，否则如果拖到更年期的话，就会变得更加困难了。

那么，对于40岁左右的女士来讲，如何努力才能对抗衰老，来放缓衰老的速度呢？从方法上来看，就是要养成良好的生活习惯，保持年轻的心态来面对当下的生活，具体来讲，就主要涉及以下几个方面。

第一：关注自己体重以及身材的变化，及时止损

从身材上来看，如果我们不进行积极的干预，在40岁以后变胖的风险就会提高，并且在变胖之后也相对难减，其主要原因在于饮食结构的变化、运动量的减少、压力水平的提高、当然还有基础代谢的下降。

所以，当我们进入40岁以后，就要格外关注自己外形的变化，养成定期测量体重、腰围、观察自己的习惯，当发现自己有了变胖的迹象之时，及时调整，这样要比胖了之后再减要容易地多。

第二：合理饮食

无论什么时候，不管你是否需要减肥减脂，良好的饮食习惯都非常重要，所以在饮食方面，我们要做到的就是膳食的均衡，即使你需要减轻和控制体重也是一样，膳食均衡其实就是做到食物的多样化，然后在此基础上，根据自己体重的变化做适当的调整。

在这个过程中，需要注意的就是不要节食，即使你有减肥的需求也是一样，因为节食不但会导致基础代谢受损、还会导致体力不足从而影响活动消耗、当然更会导致肌肉的流失。

第三：重视力量训练

相比之下，与年轻人相比，如果你已经步入40大关，就更应该重视力量训练，因为力量训练不仅可以通过提高肌肉量的方式来稳定基础代谢、可以降低变胖的风险、可以让你的身材保持紧致的状态、可以让你拥有健康的体态，等等。

除此之外，还有特别重要的一点就是可以让你保持骨骼的健康，降低骨骼疏松发生的概率，因为有研究显示，肌肉量的多少与骨密度有着正相关的关系，而对于女性来讲，本身发生骨质疏松的概率就比较高，因此从这个角度来看，力量训练开始的越早越好。

那么，如果你并没有相关的训练基础，应该如何开始力量训练呢？此时你可以这么做：

以大肌群为主要目标，以复合动作为主导，因为复合动作的效率更高，可以在相同的时间内提高对肌肉刺激的效率，当然，复合动作所产生的消耗也比较大，更有助于减轻与控制体重。
从自重动作开始，不用着急负重训练，一来是因为自重动作可以做到随时随地并且相对安全；二来是因为你可以从自重动作当中学会基本的动作模式从而为之后的训练打好基础；当然，如果你能坚持，其效果也不错。
在训练开始阶段，除了熟悉基本动作要领以外，还有一个最为关键的因素就是养成运动快递，所以你可以从自己喜欢的动作开始，并且不必刻意追求运动时间以及强度，等到习惯养成以后再进行系统的计划也并不晚。
当习惯养成以后，就要有意识地扩展自己的训练方式，比如尝试负重、尝试没有接触到的动作等等。

第四：有氧运动最好不要丢

如果说从减脂的角度来看，有氧运动所产生的消耗相对更直观一些，但是，有氧运动最大的好处是在于它对心血管系统以及呼吸系统的作用，所以即使是在尝试力量训练，有氧运动也不能被抛弃。

当然，最好的方式就是把力量训练与有氧运动相结合，具体方法可以是在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，也可以是两者隔天进行。另外，对于有氧运动方式的选择要结合自己的喜好来安排，因为这样更有利于坚持。

第五：重视情绪的调节

说起来，中年阶段是压力最大的一个年龄阶段，而压力不仅会影响到健康，也会影响到身材的变化，因为当压力比较大之时，皮质醇水平就会提高，皮质醇水平高就会使得脂肪分解困难，并且还会让脂肪更倾向于堆积在腹部，当然，压力过大之时，还会影响到我们的食物，也就是会让我们的进食欲望更强烈，并且更倾向于选择高热量食物来吃，而这一点则又是导致你变胖的潜在因素之一。

所以，到了40岁以后，我们更应该学会释放压力、调节情绪，不要把自己绷得太紧，当然，释放压力的方式也有很多种，比如听听音乐、外出走走、睡一会儿、做一些自己想做的事情，等等。