3.食物热效应 消化、吸收食物过程中，营养吸收、能量转换所需要的能量。
4.成长发育 幼儿至成年成长发育过程中需要的能量。成年后不存在这部分消耗。
人体消耗能量的顺序是:
1.糖分。包括血糖、肌糖原、肝糖原。
2.脂肪。当糖分不足时，才会消耗脂肪。
3.蛋白质。当脂肪消耗过多，会产生酮堆积，当血液里酮含量过多，就会导致中毒，也就是酮酸症，身体就会自我保护，停止分解脂肪，强制分解蛋白质，蛋白质以肌肉方式存在，这就是通常所说的肌肉流失，等到酮消耗后才会继续消耗脂肪。
作为普通人减肥，微微的饥饿感是必须存在的。什么是微微饥饿感呢？三餐前和睡觉前微微的饥饿，不影响正常上班和日常生活的饥饿感。什么是过度饥饿呢？个人体质不同，没有明确的说饿多长时间才算过度饥饿，但是我们可以通过症状判断，胃痛、口唇发紫、两眼发黑、神志不清，出现以上任一症状都应立即重视，可用糖水应急，立即就医。
相信很多人都听过肌肉流失，“不吃这个会造成肌肉流失”，“节食会导致肌肉流失”，“不运动会导致肌肉流失”，各种声音导致你没有办法判断，肌肉流失原因有很多，其中包括过度饮酒，睡眠不足，营养不良等。咱们作为一般的普通女性，基本不存在过度饮酒的问题，所以保证睡眠充足，营养均衡是不存在肌肉流失问题的。只有迫切的减肥心里，想在一个月两个月内减个20斤40斤的人采取不正确的节食方式，硬饿，饿到天旋地转，饿到脱发，才会有肌肉流失的可能。
总结，减肥，微微饥饿感必不可少，这样的饥饿感是不影响日常生活和正常工作，亲测，这样的饥饿感可以让人步态轻盈，神清气爽。切不可过度饥饿，除了影响生活，对身体的伤害不可逆，且易反弹，得不偿失。
