一旦你的大脑担心能够入睡，就需要努力重新连接神经通路以获得宁静的睡眠。
失眠可能由多种原因引起。然而，担忧是人们遭受慢性睡眠不足的最常见原因之一。如果你的大脑在枕头上时突然超速运转，从鼹鼠山上召唤出山脉，难怪你很难入睡。
这是如何停止焦虑偷窃闭眼。不过，首先，如果你认识到为什么大脑目前患有失眠症，你更有可能重新连接大脑以进行睡眠。
重复产生神经通路
反复的行为，如晚上担心，变成了习惯。你的大脑是失眠的，如果你已经度过了无数个晚上，为问题而烦恼。就像通过重复在大脑中产生神经通路需要时间一样，覆盖旧的轨道并创建新的，更可取的轨道也需要一段时间。
以下提示可以帮助您入睡，但它们可能不会立即起作用。相反，要有耐心，并执行它们，直到它们习惯为止。一旦你建立了新的神经连接，每晚睡觉就会更容易。
当你不放松时，很难入睡。当你对入睡感到焦虑时，很难放松。打破这种负面螺旋可能需要一段时间。
创建一个例程来帮助您放松
当你上床睡觉时，焦虑会增加，因为你希望保持清醒。毕竟，这是通常发生的事情。所以，当你想睡觉时，压力会让你保持警觉，你不想刺激焦虑。
遵循一个例行程序，教你的思想和身体在就寝时间接近时放松，而不是增加压力和忍受失眠。每天晚上养成类似的习惯会让你有心情关闭忙碌的头脑和休息。
您的日常工作可能包括在睡前一小时在热水浴中使用镇静薰衣草精油，然后安顿下来阅读。或者，您可能更喜欢听舒缓的音乐，写日记，或者在过夜之前做一些其他放松的事情。
降低期望
如果你期望遇到失眠，你的焦虑就会增长。发现难以入睡的人经常告诉自己，他们上床睡觉时必须立即入睡，想象他们可以强迫这个问题。但这样做会产生阻力和压力。
与其给自己施加压力入睡，不如想象一下你要休息，享受平静的想法。你态度的改变将有助于覆盖大脑中旧的神经路径，并为新的睡眠习惯让路。
平息您的烦恼
当你试图入睡时压力上升时，回想一下，从来没有一个理智的理由来担心。解决问题是不合逻辑的，也无济于事。
请记住，困难分为两类：
- 你有能力改变问题并做出积极的改变。
- 对于您面临的挑战，您无能为力。
因此，您可以修改焦虑的原因并消除困难。或者接受你不能做出改变，必须接受这种情况。无论哪种方式，你都没有理由焦虑。
放慢思绪
通过温和、正念的锻炼，让您的系统平静下来，为睡眠做好准备。在床上时，让想法出现并承认它们。当你注意到它们时，想象它们会缩小，漂浮或消失。用你的头脑来想象他们微不足道的褪色。
最初，练习可能并不容易，但练习，你会看到积极的结果。如果思想像自言自语一样流动，情况也是如此。减小它们的音量或改变它们以使它们变得有趣;例如，作为吱吱作响的卡通人物声音播出的担忧将失去其重要性并消失。
专注于您的身体
接下来，专注于身体体验而不是精神噪音。想想你的身体，从你的脚开始，想象你的肌肉放松。慢慢地工作到你的头顶，同时也跟随你的呼吸。没有烦恼的余地，你会变得困倦。
担心可以让你保持清醒，并偷走急需的闭眼。注意提供的顺序中提到的建议，您将重新连接大脑以帮助您睡个好觉。
