来源：【长沙晚报网】
长沙晚报掌上长沙12月25日讯（全媒体记者 徐运源）虽然现在不用每天查核酸，但大家对是否变“阳”仍非常关注。有的甚至出现每天反复担心自己会不会变阳，一旦变阳又反复担心会不会变成重症，进而出现焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等情绪。今日，在由湖南省科协指导、省科普作家协会主办、长沙市科协支持的“健康湖南大讲堂”上，中南大学湘雅二医院国家精神心理疾病临床医学研究中心副主任张燕教授提醒：如果焦虑情绪没有得到及时缓解，很有可能导致进一步的身心功能失衡，从而导致身心疾病。
面对新冠肺炎疫情，有的人会出现应激反应，会带来很多的心理问题。在初期主要表现为震惊、诧异、愤怒、无助、慌乱、否认、毁灭感；短期来看，有急性应激障碍、焦虑、痛苦、抑郁、恐惧、内疚、易激惹、睡眠障碍、躯体不适等；长期会导致心身疾病，出现适应性障碍等。
“当应激来了之后，如果我们消极应对，就会出现情绪、行为、认知、心理方面的应激反应。调控不好，就会出现身心的问题，如果调控得好，就会变得很健康。”张燕说，当感染新冠病毒后，我们可以开展一些科普健康教育，进行科学治疗；当出现情绪问题时，进行积极的纾解，要说出来；第三步，改变我们的不良认知，寻求社会支持，并且有效地去应对，以解决问题为导向的方法是最重要的。
当出现焦虑、失眠，甚至忧伤情绪，该如何去化解呢？张燕分享，积极的应对方法，以解决问题为导向，具体可以这样做：跟别人诉说或跟别人呆在一起，获得他们的支持搜集有用的信息；充分休息，吃好，注意锻炼身体；积极参加各种活动，转移注意力，如体育运动，读书或做自己喜欢的其他事情；尽量保持以往的作息时间和生活规律；告诉自己，情绪不好是这种特殊时期的正常反应。
张燕还与大家分享了一些缓解焦虑情绪的小妙招。一是呼吸训练（腹式呼吸和想象）：把双手放在肚脐上，用肚子吸气，然后慢慢呼气，感觉双手在肚脐上下起伏。二是渐进放松训练：找一个舒适的沙发，播放一些轻松的音乐，双手紧握，打出“一二三，紧；四五六，放松”的节拍，就像做操一样，通过肌肉的紧张和松弛进行有效的渐进训练。三是蝴蝶拍：站在窗口，双手抱肩轻拍，“一二三”，不断暗示自己“就算阳了，通过认真治疗一定会好的”，然后再“四五六”轻拍自己放松，温暖安慰自己，通过这种行为训练最终改变我们的认知模式，积极乐观面对新冠肺炎疫情，消除灾难化和绝对化认知。
本文来自【长沙晚报网】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
ID：jrtt
