前段时间，我翻看了自己高中和大学的日记本，发现里面写满了很多对自己的不满，不满自己睡懒觉、不满自己一直刷手机、不满自己做事拖拉。
几本日记都是从头骂到尾，而我也没有丝毫改进。我严重怀疑当时的自己，是不是陷入了死循环？
总之，我除了努力，什么事都做。我除了嫌弃自己，什么也不会做。
其实，很多人都面临过这个问题，即“拖延、自责、再拖延”的循环。
我们一边自我嫌弃，觉得自己好颓废、好沮丧、好没用，想要发奋图强，但是biu一下，就继续玩游戏、刷剧，刷信息。
那么，我们为什么会陷入这种“拖延、自责、再拖延”的循环之中呢？
因为，痛苦。
人的本能就是趋利避害。我们的大脑在演化过程中，一直遵循的第一原则是：生存。
凡是会让我们感到快乐的，我们都想趋近。凡是会引起我们痛苦的，我们都想远离。也正是因为大脑这种趋利避害的特性，我们才能够生存下来。
我们想通过责备自己，让自己拥有上进心。结果就是，我们把当前的任务和痛苦关联在了一起。
一想到学习和工作，我们就会对自己有更多的自我怀疑，感受到更多的压力，产生更强的焦虑。
而这，又会让我们更想逃避。为了缓解压力、焦虑和痛苦，我们不得不选择各种娱乐方式来麻痹自己，缓解不安。
最后，我们就陷入了拖延、自责、再拖延的循环之中。
那么，我们要怎样才能够，走出这个循环呢？
1.停止自责
越自责，只会越逃避，而不是越努力。这也是我这些天最大的感受。
我最近在尝试做视频。看着别人的视频，好火啊，随随便便就几十万播放，一个视频就涨粉几万。
而我的视频只有几百不到的播放量，涨粉个位数，我也会怀疑自己做的东西是不是很无聊，很没有价值。想着想着就觉得自己真的很没用，想要放弃。
如果不是我过去的一些经历，给了我一点信心，我应该也不会坚持这么久。
大多数人都是这样想的。一直给自己贴上废物的标签，只会让我们真的慢慢成为废物。一直嫌弃自己不如别人，只会让自己越来越无力。
现实已经够挫败了，我们还要自责，给自己伤口撒盐，结果就是，我们不敢不愿不想面对学习、工作，或者其他任务。
所以说，想要停止拖延、自责、再拖延的循环，我们要先停止自责。
在工作学习中偷懒了，我们不要自责自己，不要觉得自己很颓废很不上进，而是当作自己犯了一个全天下男人和女人都会犯的错误。
没有人可以像机器人一样，24小时保持专注。更何况机器人也需要充电，也会卡bug，我们要允许自己偶尔的偷懒。这是再正常不过的人性了，无需自责。
当自己做得不够好，比别人差的时候，也不要自责，不要觉得自己很没用。绝大多数人都是普通人，都是在尝试和犯错中，不断地积累经验，慢慢地把事情做。
也许糟糕的反馈会让我们难受，但是它们也是进步的基石，否则我们永远不知道自己问题在哪里，与别人的差距有哪些。
总之，糟糕的现实会让我们有很多糟糕的情绪，但是，一直责怪自己，只会让自己在循环中无法自拔，深陷其中。
只有允许自己犯错，允许自己偷懒，允许自己不够好，我们才能够慢慢地走出来。
2.不要制定假大空的计划
制定计划过于假大空，也会导致我们重蹈覆辙。为什么呢？因为过于乐观，过于宏大的计划，只会让我们短时间内充满斗志，但是长期来看，却充满压力，又看不到希望。
我们在制定计划的时候，内心会有很多对未来的憧憬和想象，这些会给我们很多动力。所以很多人在做计划的时候，会跟打鸡血一样，斗志昂扬，踌躇满志。
但是，在执行的时候，我们又会发现这个计划根本不可行，因为人们总是高估自己的能力，也低估目标的难度，更无视了客观环境的影响。
结果就是，我们用尽全力，都无法很好地执行计划。繁重的任务让我们喘不过气，看不到希望让我们想要逃避，疲惫的身体也不堪重负。最后，我们又回到了拖延、自责、再拖延的循环中。
因此，我们制定计划时，一定要尽可能根据自己的实际情况来。考试成绩300分，就别想着上985、211；体重250斤，就不能想着三个月瘦成100斤；长年累月的坏习惯，别想着三天两头就克服。
我们在制定计划的时候，可以试着少一点目标，不要老想着什么都要，结果什么都做不好。
另外，也要少一点工作量，多一些时间，让自己多喘几口气。最后，我们也要对自己要求低一些，少一些完美主义。
3.不要急功近利
现实不像游戏，打了小怪就有金币。恰恰相反，很多事情，做起来很累，而且是没有反馈的。
记得高中的时候，我英语比较差，然后，我就把主要时间都花在英语上，努力了一个学期，结果英语分数还是原来那样。
现实就是这么残忍。减肥、工作、学习和提高个人能力等其他事情，都是这样的。
但是，这并不是方法出了问题，也不是努力没有意义。而是努力需要积累。
回报与努力并不是线性的关系。前期的努力往往无法获得足够的反馈，但是长期的坚持会让你看到希望。
这就像爬山一样，感觉一直看不到山顶，但是坚持下去就可以到达。
人们都高估短时间内的变化，而低估长时间的积累。大多数人都过于期待短期内明显的变化。
当自己的努力没有得到反馈时，就会怀疑自己的努力，就想着放弃。然后，过阵子又觉得自己能了，开始新一轮努力和自我怀疑的循环。
想要逃离这种循环，我们就需要保持耐心和毅力，不要急功近利。我们可以试着调整自己的回报预期时间。
比如，问问自己，我坚持写作三年，而不是三个月，会给自己带来什么？我坚持五年，而不是五天，能不能让自己成为一个领域专家？我尝试三十次，而不是三次，会不会有不一样的结果。
总之，每个人都希望自己的努力能够得到反馈，这也是我们的动力源泉。而现实中，做很多事情，短期内什么都没有，长期上则会越来越多。
我们要做的就是，把眼光放得更远一些，比别人多一些耐心。
