此文主要写给那些恐惧或焦虑与人打交道的人。
“有些人生性孤僻，他们像寄居蟹或蜗牛那样，总想缩进自己的壳里，这样的人在世界上不是少数。”布尔金如此形容别里科夫。
别里科夫是契科夫经典短篇小说《装在套子里的人》的主人公，他一生都有一个难以抑制的愿望，那就是给自己做个套子，将自己缩进壳里免受外界的打扰，实际上他也是如此做的。
正如布尔金所说“这样的人不在少数”，他们害怕发言、害怕去人多的地方、害怕与人交流沟通，他们生活在一个自己设定的框架中，心灵像被枷锁囚禁，十分痛苦。
即便是迫不得已与人打交道也不敢对视他人、不敢用余光看人、容易脸红、担心自己的表情会引人误会或反感、手抖、口吃……
这就是社交恐惧症。
01
社交恐惧症并不罕见，19世纪美国精神病学会就制定了诊断标准：
在社交场合或表现自己的情景中担心自己自己做出丢人或是令人尴尬的事而产生的焦虑和恐惧。这种焦虑和恐惧持续六个月以上，且让人产生较大程度的痛苦，甚至影响到生活。
我不喜欢和不会与人打交道，是不是患上了社交恐惧症？大可不必如此吓唬自己。内向与否、社交能力的强弱并不是判断社交恐惧症的标准。
想要自测是否有社交恐惧症，我们可以对自己问8个问题：
（1）是否因为恐惧而不敢上班或上学？
（2）是否选择孤独，故意逃避人群？
（3）是否隐藏自我，防止别人看到“真实的我”？比如，明明害怕聚会，却在聚会中表现得十分活跃。
（4）是否为了让别人接纳而不敢活出自己？
（5）是否一直在“想”，而非脚踏实地地去行动？
（6）是否担心别人觉得你有病，而伪装自己？
（7）是否幻想不再恐惧和焦虑后重新开始生活？
（8）是否活在一种封闭或半封闭的生活模式中？
如果回答都是“是”，那么可以找医生咨询下，否则大可不必担忧。
02
“上取象于天，下取法于地，中取则于人，人之所以群居，和壹之理尽矣。”人天然具有社会属性，为何有的人会患上社交恐惧症？
主要有两个原因：
（1）家庭因素。家庭是孩子最初的学校，家长是孩子最早的老师，如果一个人童年时期在缺乏爱、温暖、尊重或是被过于溺爱的环境中长大，容易无法正确看待自己，并处理好与自己的关系。
在他们的意识中，要么是“世界以我为中心”的自命不凡，要么是“我不值得”的妄自菲薄。而与人相处，正是自我关系的投射。
“自己像个没有意义的乞丐，极端乞求外界的认可，为取悦外界为自己戴上厚厚的面具，时间久了，连自己是谁都忘了。”长久地迷失自我，结果是越来越无法接纳自己。
（2）内心的冲突。因为无法接纳真正的自己，于是幻想出一个理想化的自我，就像我们看小说、看电视将自己代入无所不能的主人公一样，这个我“任何时候、什么事情都很完美，大家都喜欢我。”但，这根本不可能。
我们看小说、看电视在故事结束之后能够迅速回归现实，而有的人却沉溺于幻想中的自己无法自拔，他们以“我理应如此”来要求自己，否认“事实如此”，且内心的伤痕有多深，幻想中的自己就有多伟大，内心的冲突就有多激烈。
03
患上社交恐惧症的人原本都是健康人，只是因为该死的“完善欲”让他们把一般人都有的感觉或是体验进行了无限放大，触发了恐惧，随后不断强化成为长期的症状。
也就是说，有社交恐惧症的人只要打破“完善欲”，便能挣脱心灵的枷锁。如何做？
（1）顺应自然，接受不完美的自己。发现和接受真实的自己是解决每个心里问题的必经之路。接受一个不善言谈，无法获得每个人喜爱的自己。
毕竟这是一种客观的存在，如果总是用主观幻想来改变客观事实，就会产生思想矛盾，引发更强烈的自卑与敏感。
如何接纳真实的自己？我们可以借用《母爱的羁绊》中的办法：想象自己的内心深处有一个婴儿，用你的爱来养育他，让他慢慢成长，从婴儿到幼儿、儿童、少年、青年、现在的自己。养育自己的过程既是发现自己的过程也是治愈自己的过程。
（2）为所当为，勇于面对现实。跟随内心生的欲望去做应该做的事情，即带着恐惧与人交往。牢记我们唯一要恐惧的是恐惧本身，而不是“我应该如何”。
如何面对现实？
问自己的真实感受，找到影响自己的负面思维，进而找到破解之法。
具体怎么做呢？可以问问自己：与他人交流时我会怎么样，是口吃、手抖、脸红还是其他表现？当时我的情绪是怎样的？如果情绪可以说话，它想对我说什么？这件事对我意味着什么？我到底在害怕什么？
即便答案有时候会残忍得让人无法接受，也一定要做出真实的回答。
不要骗自己。
（3）放下执着，停止抗争。向现实服从，与自己和解。顺应自然是发现和接受自己不是那个“应该如此”的自己，放下执着是幻想与真实的和解。
在和解中，将“为所当为”当作一种人生态度，即做该做，而不是治愈社交恐惧症的手段。因为，将其作为治愈手段，就说明你依然无法接受一个“事实如此”的自己。
佛曰：一念放下,万般自在。这便是和解。
