心理学告诉你，亲密关系结束后，我们该如何心理重建？

文/邓菇凉

亲密关系的结束并不可怕，可怕的是我们无法做好心理重建

01 亲密关系结束后，最可怕的是什么？

昨天，和许久未见的闺蜜碰了个面，刚开始我没有认出她来，因为和上大学的时候相比，现在的她真的太憔悴了。

起初我以为她是工作太劳累，所以状态不好，没想到一深聊，才知道她消得人憔悴竟是因为前夫。

她离婚了，是她前夫提出的。她闹过，哭过，但最终拗不过他，只能妥协。虽然签了离婚协议，也作了财产分割，可她不甘心。

离婚后，她把自己关了起来，朋友圈一缩再缩，颓废异常。

梁静茹在新专辑分享会上因离婚泪目

这让我想起了前段时间，梁静茹在新专辑分享会上因离婚泪目时，音乐人许常德说的一段话：

这时难过并非因为离婚，而是习惯还留有余味，很快就会散掉，不用担心，真正会伤心的，是不放过自己，毕竟谁离开谁都不会怎样，是离不开谁久了才会生病。

深以为然。一段亲密关系的结束并不可怕，可怕的是幸福破碎后，我们深陷自己的执念中，沉溺于过往，来回纠结，苦苦挣扎，无法做好心理重建。

02 经历离婚创伤后，心理重建有多重要？

首先，我们先来说说什么是心理重建？

著名心理咨询专家维尼老师，在《内心的重建》一书中说过这么一句话：重建，就是在深夜痛哭以后，抬头迎接黎明。

对于经历过离婚创伤后的人们来说，心理重建就是把因离婚产生的消极的情绪和认知摒弃，重新树立积极的价值观，调整自己与自己的相处之道，不再深陷泥潭。

综艺节目《做家务的男人》播出后，张歆艺和袁弘成为爱情典范，很多网友直呼配一脸。但有些人却不知道，在嫁给袁弘之前，被贴上“离婚”标签的张歆艺一度觉得自己配不上袁弘。

她不止一次在节目中表达自卑：嫁给袁弘，委屈他了。

离婚的经历让张歆艺觉得自己不再金贵

为什么张歆艺会有这样的想法？

离过2次婚的经历，让她觉得自己低人一等，认为自己不再金贵，所以最初面对这段感情时，她选择了逃避。

“当初我对袁弘的追求和表白，第一反应是逃避和退缩。因为他是一个那么阳光帅气的大男孩，而我离过婚，已经不金贵了。”

好在，最终张歆艺打开了内心的枷锁，坦然地接受新的恋情，才有了如今让人羡慕的幸福。

《我的前半生》里，马伊琍饰演的罗子君离婚后，也曾经历一段痛苦的心理重建路程。

面对丈夫的狠心抛弃，无处可去的罗子君只能投奔闺蜜唐晶，伤心欲绝的她终日以泪洗面，萎靡不振，甚至喝安眠药自杀，久走不出婚姻失败的阴影。

离婚后打了一场翻身仗的罗子君

之后，在贺函和唐晶的帮助下，她逐渐认清现实，走上女强人之路，打了一场漂亮的翻身仗。

试想一下，如果罗子君始终沉溺于离婚的悲痛中，不相信爱情，对生活不再抱有希望，浑浑噩噩过日子，她还会拥有后来那般明媚的生活和成功的事业吗？

显然不会，这就是心理重建的魅力所在。

就好比一束光，透过重重黑暗直击内心，让撕裂的伤口逐步愈合，让受过伤的人们重新拥有相信美好信念，从而变得更加强大。

03 心理重建5个阶段的应对方法

离婚就像一场手术，身陷其中，我们会感受到绝望、失望、无望和无助。为了将来的生活，我们需要花费时间来唤醒内心的麻痹、压抑或未知的部分，这就是心理重建的历程。

罗伯特·艾伯蒂在《分手后，成为更好的自己》一书中，以金字塔形式展现了走出离婚创伤的19个心理重建模块。

这19个心理模块可以分成五个阶段，第一阶段是由否认、恐惧、适应、孤独、友谊、内疚及被抛弃构成；第二阶段由悲伤、愤怒、放下、自我价值感、过渡组成；第三阶段是率真、爱、信任、交往；第四阶段的组成部分是性欲、单身和目标；最顶层是自由。

这个过程就好比一座山，只有翻越这5个山头，才能疗愈自我，走到最高层级——自由。

心理重建需要经历的19个模块

需要注意的是，这19个模块有可能同时存在，也有可能单一出现。一路攀登，我们可能会遭遇挫折、迂回前行，偶尔还会偏离道路。

有的人走到半途，创伤还未彻底治愈，就已举手投降，只能和离婚伤痛过余生；也有的人走到偏僻小路，甘心沉沦，纵身跃下，颓废一生。

那么，在这个攀登的过程，我们该如何做好心理重建，走出离婚阴霾？

1、第一阶段：接受现状、直面恐惧、适应当下、享受孤独、联络朋友、调节情绪

很多人离婚后，非常忌讳谈婚姻问题，在公共场合拒绝承认离婚事实，一旦他人在朋友圈发一些晒幸福的照片，就觉得有人在讽刺自己。

他们从一开始就拒绝承认自己“已离婚”的身份，甚至离婚后很长一段时间都活在“婚姻幸福”的假象里。

第一阶段的应对方式

这也就是心理重建第一阶段。在这个阶段我们需要懂得“凡是我们能感受到的，都是我们可以自愈”的道理，接受离婚的事实，鼓起勇气面对离婚带来的恐惧，适应离婚的身份及生活，享受暂时的孤独，保持朋友圈的活跃，维持好人际关系，调节好内疚（甩人者）/被抛弃（被甩者）的情绪。

当我们意识到相应模块出现时，要针对性地进行处理，把一个个坑补全后，才能避免弯路，继续心理重建之路。

2.第二阶段：释放悲伤、驱赶愤怒、学会放下、提升自我价值、摆脱原生家庭的影响

离婚后，很多人会选择掩饰自己的悲伤，认为一旦表现出伤痛，自己就会显得软弱。但只有o完全释放悲伤，才能给予自己更多安全感。

亲密关系结束后，我们时常会因为对方感到愤怒，比如，看到对方没有想象中的那么痛苦，看到对方在短时间内有了新的生活。面对这些情况时，有些人会隐藏愤怒，也有的人会以暴力的方式表达，这两种方法只会让双方两败俱伤。

第二阶段应对方式

我们应该如何建设性地表达愤怒？可以尝试向朋友倾诉、做一些运动，比如慢跑、游泳，亦或是一些家务，诸如打扫房间等等，还可以用尖叫、给前任写信等方式，清除愤怒，宽恕自己。

爱情结束时，割舍并不容易，因为我们需要放下的东西太多了。在放下这个模块，我们唯一能做的就是在情感上投资自己，促进自我成长，不要在已结束的亲密关系再进行投入。

有的人离婚后，会产生自卑情结，认为自己一无是处，容易把婚姻里的消极情绪扩展到生活的方方面面，这时候就需要我们改变看待自我的方式，不吝啬展向他人展现自身优点，或者寻求心理治疗增强自身概念，从而提升自我价值感，获得高水平自尊。

有的人离婚后，会产生自卑情结

心理学认为，夫妻关系是亲子关系的复制。在失败的亲密关系中，或多或少都能找到童年亲子关系的身影，女性在对抗丈夫的时候，潜意识里可能希望对抗的是父亲，男性对妻子的要求，更多的是像母亲一样无偿的溺爱。

想要做好心理重建，就必须要认真审视自身行为，摆脱原生家庭的影响，成为更好的自己，迎接新的恋情。

3.第三阶段：摘掉面具、爱他人爱自己、重建信任、成长型关系

为了让自己不再受伤，我们总喜欢把好的一面展现给他人，将率真隐藏，用面具来保护自我。但每个人的内心都有一个小小的自我，想要展开新的恋情，必须将自我放在阳光下。

每个人的内心都有一个小小的自我

婚姻中，最关键的一个词就是爱。一段亲密关系的终结，说到底就是爱的不对，不会爱他人，不会爱自己。

因为大多数人只知道表达爱的方式，忽略了伴侣表达爱的方法，以至于爱的天平来回摇晃，不是爱自己多一些，就是太爱对方，以至于彼此隔阂重重，感情越来越淡。

心理重建第三阶段

第三阶段里，重建信任是非常关键的模块。情感上严重的伤害会导致我们对信任的恐惧，这时我们需要做的就是不断冒险，纵使再次被伤害，仍要保持信任的能力，这是重拥亲密关系的必经之路。

在这个过程中，有些攀登者会和他人结伴而行，罗伯特·艾伯蒂将这种关系称之为成长型关系，也就是说和我们交往的这个人，对我们的成长来说，是有促进、积极作用的，可以更好地让我们做好心理重建。

4.第四阶段：合理处理性、享受单身，有清晰目标

攀登到第四阶段已经实属不不易，此时，我们可能会遇到性、单身和目标三个模块。亲密关系结束后，有一些人会用新的恋情来疗愈伤痛，这个过程中，有的人可能会逃避性，也有朋友会利用性，这个阶段我们要在性里刨除掉同情、利用、欺骗，让自己回归正常状态。

心理重建的第四阶段

一个人的日子，我们可以做些自己感兴趣的事情，养花、画画、开车，凡是能让我们感受到快乐、享受的事情，都可以去做。单身期是心理重建最有效果的模块之一，在这个模块，我们通过处理外界的偏见，让内心变得更加强大。

当所有的负面情绪都处理好后，我们要开始定制一些长远的规划，无论是生活上的，还是情感上的，都要清晰明了，从而走向更远的未来。

5.第五阶段：自由

心理重建五大阶段19个模块组成的金字塔结构中，位于最顶端的是自由。

这里的自由由两部分组成，一是内心的自由，内心深处对离婚这件事，已经坦然接受，不被因为这件事产生的各种情绪束缚。二是行动上的自由，即可以接受新的恋人，愿意发展新的感情，开启新的生活。

心理重建最后一步是自由

只有内心、行动都自由，才意味着我们已经攀到顶峰，真正破茧成蝶，和过去的婚姻说再见，迎接全新的自己，全新的未来。

结语

这一段心理重建之路并不好走，可但凡走完，经历蜕变，相信我们会更懂得经营下一段亲密关系，更能够珍惜来之不易的幸福。

我是@邓菇凉，一位90后老阿姨，欢迎大家关注我，愿与你一同分享成长里的酸甜苦辣，情感中的喜怒哀乐。