“最美台球裁判”王钟瑶，容貌靓丽身姿婀娜，成为赛场上最美风景

每一个拥有好身材的人，从身材的角度来看，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵！励志和努力的人，总是能给我们带来满满的正能量，总是能激励我们产生前进的动力和希望！

大家在繁忙的工作后，除了会去酒吧，KTV进行到娱乐，放松心情，很多人也会选择去台球厅进行休闲娱乐，台球也是一项很好的放松娱乐，消磨时间的运动！虽然我们都是瞎玩，但是台球现在也有各种各样的职业比赛！

在台球赛场上，除了技术精湛的选手受关注外，台球裁判也是不可或缺的一部分，在台球赛场上也出现很多漂亮的美女裁判，要说最令人印象深刻的裁判是谁，那就是有“最美台球裁判”美称的王钟瑶！

王钟瑶，93年出生于长春市，今年28岁的她当时已经是国家一级裁判，还是是乔氏杯中式八球赛事专职裁判，中式八球裁判。在2011年“天一·乔氏杯”大连站，王钟瑶首次亮相，首次执裁大型台球赛事，凭借这赛场上的公正裁决和漂亮的长相及性感的身材，让她一裁成名，也改变了往日台球裁判在人们心目中的印象！

王钟瑶不仅专业技能过硬，英语水平也过硬，在2013年“乔氏杯”首届中式八球国际大师赛总决赛，精通英语的她，被邀请担任副裁判长。由于外形的出色，在同年拍摄的乔氏台球桌广告中，王钟瑶被邀请担纲女一号。由于天使容颜和魔鬼身材，她一直是中式八球赛场上一道亮丽的风景！在繁忙的工作下，王钟瑶还能保持这么苗条紧致的身材，不得不让人佩服！真是越优秀的人越努力，越自律！

好身材的保持离不开运动，离不开自律！所以从身材角度来看，拥有好身材的人都是自律努力的代表，至少在对待身材这块她们付出了极大的努力，做到了严格的自律！所以这些方面都是值得我们学习的！接下来给大家带来一组居家增肌减脂的运动，想要好身材的朋友，不要再找理由了，赶紧动起来！

第一个动作，提膝击掌

如何做一个标准的提膝击掌：

1. 准备姿势：抬头挺胸，目视前方，身体站直，背部挺直，腰腹绷紧，双臂放在身体两侧，双腿微微分开
2. 保持上半身笔直，不要弯曲，然后其中一条腿弯曲，大腿小腿成90度，然后大腿抬高，超过与地面平行的高度，然后双手在大腿下面击掌，然后换另一条腿做同样的动作
3. 双腿交替做这样的动作，在做时，双腿要跳起来

第二个动作，登山跑

如何做一个标准的登山跑：

1. 准备姿势：身体成俯卧姿势，以双臂和双脚脚尖撑地，双臂放在身体两侧并且伸直，双脚脚尖微微分开，使身体成一条直线，收紧腰腹
2. 保持双臂不动，收紧腹部，维持身体稳定，然后双腿交替向胸口方向做提膝动作，速度越快越好

第三个动作，高抬腿

如何做一个标准的高抬腿：

1. 准备姿势：身体自然站立，保持背部挺直，腰腹收紧，双腿分开，双臂放在身体两侧
2. 然后双腿在原地做提膝动作，大腿抬到超过地面的平行高度，双臂在身体两侧自然前后摆动
3. 保持动作快速性与稳定性

第四个动作，深蹲开合跳

如何做一个标准的深蹲开合跳：

1. 身体自然站立，双腿并拢，双臂放在身体两侧，抬头挺胸，背部挺直，腰腹收紧
2. 双腿向两侧跳着分开，脚尖朝外45度，同时身体开始下蹲，下蹲过程中，保持背部挺直，屁股尽量向后坐，双臂大臂与小臂成W形状
3. 下蹲至大腿与地面平行的高度，然后腿部发力，使身体腿伸直并且跳着并拢同时双臂举过头顶拍手击掌！身体落地后，重复此动作！

第五个动作，半程波比跳

如何做一个标准的半程波比跳：

1. 身体自然站立，然后开始下蹲，同时在身体前方伸直，并且双手撑地
2. 然后双腿用力的向后蹬，脚尖撑地，使身体成为一条直线，保持从头到脚为一条直线
3. 然后腿部发力，双脚脚尖用力向回蹬，使身体成为刚蹲下的姿势
4. 然后脚尖发力，使身体垂直向上跳起
5. 身体落地后，重复此动作

训练计划推荐：

• 以上述五个动作为基本动作，每个动作做20到30秒，中间休息10到15秒，五个动作为一组
• 每次坐上2到3组，每天利用空闲时间做2到3组

好了，今天的分享就到这里，想要好身材的朋友们赶紧动起来吧，不要再羡慕别人，争取成为别人羡慕的对象！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家的健身的知识！