三月不减肥夏天徒伤悲，朋友圈减肥早餐上线，一周七天不重样，赞

三月不减肥夏天徒伤悲，朋友圈减肥早餐上线，一周七天不重样，赞

最近大家一直在厨房乐此不疲地忙着做凉皮做蛋糕做麻辣烫那些好吃的吧，我也同样如此。今天无意翻翻日历才发觉现在已经是三月份了，突然想起来了一句重要的口号，三月不减肥，夏天徒伤悲。再翻翻朋友圈发现已经有一部分朋友的重心已经从如何做美食转移到如何做减肥餐了，特别是一位朋友的减肥早餐做得特别完美，不仅搭配合理，还很美观有食欲，最难得的是还把热量都算了出来，简直是减肥餐中的佼佼者。

而她为什么要在早晨吃减肥餐呢，我觉得这样安排还是有些道理的。俗话说早晨吃饱，中午吃好，晚饭吃少，一顿好的减肥餐要从早餐开始，只要早餐合理搭配，营养均衡，不仅对减肥有好处，还会让一天的心情都变得很好，所以减肥早餐也不能太凄惨，也要让自己吃很开心很满足！

我认为减肥的本质就是无论你吃什么都要控制量，就算你吃红烧肉，每顿只吃一小块也不会胖到哪儿去，而素食主义者如果不控制素食的量也会很容易长胖，像动物园的大象就是这样，吃的是青草，每次吃一百多公斤，体格一样庞大。总的来说作为一个合格的减肥者，吃饭计算卡路里是必须的，把一天总的热量平均分配到每餐，每餐吃到这个热量了就停下来，这对控制食物的量很有帮助。下面我们就来看看这位朋友是如何做到合理搭配并控制好量的吧。

周一晚餐，蒜蓉娃娃菜+煎虾仁+全麦饼+草莓+拿铁，热量600卡

这一餐有蒜蓉娃娃菜重量220克热量80卡，蒜蓉娃娃菜里的干香菇重量10克热量27卡，虾仁200克热量98卡，全麦饼的全麦粉30克热量108卡，全麦饼里的鸡蛋1个热量76卡。水果是草莓10颗热量140卡。热饮是拿铁，用了纯牛奶1盒热量70卡，还用胶囊咖啡5克热量1卡。

蒜蓉娃娃菜用了很少的油，几乎就是水煮。干香菇泡发切丁，辣椒切丁，然后把娃娃菜焯熟放入盘中，用少量的油爆香蒜末，香菇丁，辣椒丁后加水加盐煮几分钟，等香菇煮熟就把汤汁浇到娃娃菜上即可。

减肥餐的特点就是少油，少肉，这个减肥餐基本上可以接受吧，好歹还有点虾仁。

周二晚餐，煎牛排+全麦面包+芦笋/小番茄+蓝莓/草莓+拿铁，热量512卡

这一餐有干煎牛排120克热量189卡，全麦面包1片热量89卡，芦笋50克热量11卡，小番茄50克49卡，荷兰豆10克热量3卡。水果里的蓝莓12颗热量10卡，草莓10颗热量78卡。拿铁里的脱脂牛奶150克热量71卡，胶囊咖啡5克热量1卡。

干煎牛排不用放油，用牛排自身的油脂来煎熟，顺便再煎个芦笋，小番茄，撒点海盐，再配一片全麦面包，这一餐会吃得很愉快，因为会觉得吃得很饱，牛肉，全麦面包的饱腹感很强，吃了会很长时间都不觉得饿，又不容易长胖，所以这两样食物会经常出现在减肥者的食谱里面。减肥期间喝牛奶很好，如果怕全脂牛奶热量太高，可以换成脱脂牛奶。

周三，烤鸡腿+西蓝花+红薯+草莓+拿铁，热量790卡

这一餐热量有点超标，不过偶尔一次也不要紧。烤鸡腿1只热量384卡，水煮西蓝花200克热量72卡，红薯1个热量165卡。水果是草莓7颗热量98卡。拿铁里的脱脂纯牛奶1盒热量70卡，胶囊咖啡5克热量1卡。

食物的多样性会使我们心情愉悦，同理减肥餐也多换换花样，心情好，减起来肥来才能事半功倍啊，特别是像那些心情不好就爱吃东西的朋友，保持好心情很重要哦！所以今天就来吃个烤鸡腿，把腌制好的鸡腿放烤箱烤熟即可，用烤箱烤的鸡腿要比炸的鸡腿热量低很多，偶尔吃吃也不错，太压抑食欲了一旦暴饮暴食了反而更不好。像红薯这种粗粮在减肥的时候可以多吃一点，直接蒸煮最好，膳食纤维丰富对身体有好处。

周四，煎黑虎虾+生菜/番茄/芦笋+全麦面包/荷包蛋+拿铁，热量612卡

这一餐有煎黑虎虾170克热量174卡，生菜100克热量16卡，番茄50克热量49卡，芦笋30克热量7卡，全麦面包2片热量177卡，煎荷包蛋1个热量117卡。拿铁里的脱脂纯牛奶1盒热量70卡，胶囊咖啡5克热量1卡。

减肥餐里面虾一般很常见，它的好处太多了，高蛋白热量低口感好又饱腹。虾一般白灼，偶尔也煎着吃。像煎黑虎虾锅里放少许油待油热了把虾放进去慢慢煎熟，同时放一些芦笋，小番茄一起煎，最后撒海盐起锅就好。减肥者吃鸡蛋一般都是水煮，但是偶尔觉得馋了也可以煎个荷包蛋，还是那句话，减肥的人什么都可以吃，只要控制好量就行！

周五，全麦饼+海鲜菇洋葱炒牛里脊+拿铁，热量611卡

这个早餐的饼里面的全麦粉20克热量69卡，小麦粉20克热量72卡，酸奶100克热量72卡。海鲜菇洋葱炒牛里脊里的海鲜菇60克热量16卡，洋葱50克热量20卡，牛里脊200克热量214卡。拿铁里的脱脂纯牛奶1盒热量70卡，胶囊咖啡5克热量1卡。

许久不吃饼了甚是想念，光用全麦粉做的饼口感不好，就掺点小麦粉和酸奶吧，用水调成面糊在平底锅摊一个金黄的饼。牛里脊根嫩可以腌制也可以不腌制直接切成丝，和海鲜菇洋葱丝一起炒熟就好了。用饼卷着这个菜吃，再配杯拿铁，既满足又健康，太幸福啦！

周六，全麦意大利面+荷兰豆+蓝莓/草莓+拿铁，热量680卡

这一餐的全麦意大利面80克热量258卡，里面的芦笋20克热量4卡，番茄1个热量25 卡，黑虎虾170克热量174卡。蔬菜里的荷兰豆200克热量60卡。水果里的蓝莓10颗热量9卡，草莓10颗热量78卡。拿铁里的脱脂纯牛奶1盒热量70卡，胶囊咖啡5克热量1卡。

一周总要安排一次面条，这餐就吃全麦意大利面，肉酱换成番茄炒的酱，热量低更健康，意大利面里面再放点煎芦笋和虾也挺好吃的。蔬菜再炒个荷兰豆就齐活了。水果是蓝莓和草莓，再来一杯拿铁，减肥的生活照样很美好哦！

周日，煎羊排+全麦意大利面+鸡腿菇/菠菜+拿铁，热量735卡

这一餐煎羊排里的羊排200克热量393卡，里面的芦笋50克热量11卡，西红柿50克热量49卡，全麦意大利面的面50克热量161卡，鸡腿菇80克热量7卡，菠菜150克42卡。拿铁里的脱脂纯牛奶1盒热量70卡，胶囊咖啡5克热量1卡。

周日是放飞自我的日子，只要不太忘乎所以，这一天早餐吃嗨了也没关系，反正下周又要重新开始。羊排一般减肥的人吃得少，因为脂肪含量高，我们吃的时候最好干煎或者少点油，煎的时候顺便煎个芦笋和小番茄。意大利面就用炒鸡腿菇丁和菠菜做配菜，炒的时候也少油就可以了。

看完了这位朋友一周的减肥早餐不知道大家有什么感想呢？是不是也想马上进入减肥的阵营啊，不知道你们对减肥餐有什么计划或者安排呢？大家一起来交流交流吧！

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