你连泡沫轴都不会滚，凭什么说自己会健身？

前两天在看到一个小伙伴滚泡沫轴，泡沫轴款式很酷炫，小伙伴姿势也美如画，但是哪里就是感觉不对，于是乎，我们今天康复芝士大讲堂的topic是泡沫轴君了!

揭开泡沫轴君神秘的面纱

泡沫轴有好几个艺名——瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或按摩滚筒，它由泡沫轴的滚动来帮助身体的肌肉群进行深层放松，增加肌肉的血液循环，它有一个专用的名称为 “Self-Myofascial Release(SMR)”，简单说就是自我按摩的意思。

泡沫轴适用肌肉的范围很广，从小腿、大腿、屈髋肌、腰、腹、背等，几乎你能滚得到的，都可以使用。现在泡沫轴按摩已经成为运动界的宠儿并受到越来越多人们的关注。然而很多人在使用它的时候却存在一定误区，今天锐博就教给大家泡沫轴的正确打开方式。

【福利】不同肌肉的泡沫轴演示

1上腰背

动作要领：将泡沫轴放于上背部，平躺在泡沫轴上，双脚支撑保持住平衡，双手放于脑后，缓慢在上背部尤其是肩胛骨附近滚动泡沫轴。

2臀肌

动作要领：将泡沫轴放于一侧臀部，对侧脚放于被松解一侧大腿上，被松解一侧手脚接触地面维持平衡，缓慢在臀部周围滚动泡沫轴，以达到放松效果。

3髂胫束

动作要领：将泡沫轴放于被松解一侧大腿侧面，保持身体与地面垂直，这样髂胫束能够更好的接触泡沫轴，同侧轴和对侧脚触地用于保持平衡，通过支撑地面的力量来调整身体压在泡沫轴上的压力，在可以忍受的范围内缓慢的滚动泡沫轴以达到松解的效果。

4腘绳肌

动作要领：将泡沫轴放于大腿腘绳肌区域，双手支撑保持平衡，缓慢滚动泡沫轴。也可以一条腿搭在另一条腿上，着重松解一条腿。

5股四头肌

动作要领：面朝下，双脚游离，肘支撑保持平衡，将泡沫轴放于大腿前侧，缓慢上下滚动泡沫轴。

6内收肌

动作要领：面朝下，肘支撑保持平衡，将泡沫轴置于地面与被松解腿的内侧，另一条腿触地，缓慢滚动泡沫轴。

7胫骨前肌

动作要领：被松解腿一侧的肘支撑，对侧手支撑地面保持平衡，将泡沫轴置于地面与被松解腿的前侧，另一条腿顺势搭在后侧。缓慢滚动泡沫轴。

“销魂”的泡沫轴滚法

1不要直接滚压疼痛的地方

当我们感到疼痛时，我们第一个反应是直接按摩该点。然而，这可能是一个很大的错误。有专家说过：“疼痛的区域是身体其它部位失衡导致产生张力下的受害者。”

就像，乖乖仔小明被街霸小强打了一巴掌，小明哭了，你叫小明别哭是没有用的。如果不解决掉小强，小明还是处于被欺压状态，情况就会永远死循环。

肌肉放松也是这个道理。让我们以髂胫束做为例子，对于髂胫束来说，泡沫轴按压是一个常用的治疗处方。虽然滚压你的髂胫束可能感觉很好，但髂胫束是一片明显强壮的结缔组织，如何直接用泡沫轴去强烈的刺激髂胫束，很有可能造成该处发生炎症反应，甚至不利于放松肌肉。

正确的方法是应该找到髂胫束周围相关肌肉，从肌肉的起止点开始慢慢放松，比如说臀大肌，阔筋膜张肌，当把它们都松开后，在慢慢放松髂胫束，这会起到事半功倍的效果。

2不要滚压身体骨性标志

泡沫轴的主要作用是放松身体肌肉和筋膜，因此在放松身体很多肌肉比较少的表浅部位时一定要特别注意。

比如说在使用泡沫轴放松腰背部和改善胸椎活动度时，尽量要控制泡沫轴的位置，不要让泡沫轴压到棘突，防止造成脊柱的损伤。

还有就是在放松股四头肌的时候，不要去压到髌骨，因为压到髌骨会给髌骨造成很大的压力，可能会造成膝盖疼痛。

3滚动速度要适宜力度要合适

在不同位置要采取不同的方式和力度，比如说在滚动髂胫束时，可以利用上肢来支撑上半身的重量，滚动的时间可以相对较长一些。

又比方说在按摩放松腘绳肌时如果身体重量不足以起到放松的效果，可以将两条腿搭在一起，从而使放松效果更明显。

再比如说在放松上肢等肌肉较少的部位时滚动速度可以适当加快，时间也可以短一点。