想减肥又怕胖？美女健身博主教你：吃着美食，也能练出好身材

谁说健身就要远离美食，美食这可是好东西，特别是甜食，幸福感爆棚的那种，健身就要远离这些好吃的？那健身可就一点都不快乐了。今天就来介绍一位健身博主，这位小姐姐可谓是带着美食进健身房的，这也不怕被殴打？

A6an是这位小姐姐的ID，名字并不重要，重要的是这位小姐姐的颜值和身材，有没有觉得她有点像安琦？小编是这么认为的，她的身材属于前凸后翘的，微胖型的女生，但她的身材比例又是很好的，即便是微胖，都只是该胖的地方胖，该瘦的地方还是很紧致的。

A6an经常打卡的是吃还有健身，她不同于其它健身博主，她吃的食物并没有严格去把控该食物的热量，来看看这几张图，可都是她经常去吃的，各种韩式火锅，大鸡腿饭灯，高热量，高脂肪的食物，这完成是不像一位正在健身的人。

对于A6an来说，健身就是为了更好的吃东西，其实A6an的锻炼很有效果，从她的腹部的肉肉就能知道，如果想拥有腹肌，需要在锻炼的时候严格控制饮食，而控制饮食主要是控制日常的热量摄入，达到一定的热量缺口就能达到减脂的效果。

所以，健身真的不需要太刻意控制饮食，正正当当吃饭，好好锻炼就可以很好的达到减肥的效果，毕竟7分吃，3分练，那么，问题来了：吃是会吃的，有什么方法是练马甲线，练腹肌的呢？

今天小编就来推荐几个关于马甲线的练习动作给大家学习一下，让大家也可以快乐吃，快乐健身。

动作一：俄罗斯转体

准备姿势：仰卧

Step1：身体仰卧在瑜伽垫上，上半部分的背部是远离地面的，双脚的膝盖保持微微弯曲，打开与肩同宽的距离，起始动作是做卷腹的姿势，以臀部作为身体的支撑点；

Step2：双手的手掌合十在胸前的位置，手臂伸直，利用腹部的力量左右摆动两手臂。手臂左右摆动的时候收紧腰腹部的力量，感受到整个腹部的发力；

Step3：手臂左右摆动为一次，建议该动作完成20--25次作为一组，一共完成3组，在完成动作的过程中动作不要过快。

动作要领：摆动双臂的时候是使用腹部的力量，而不是手臂单独摆动的力量，在做动作的时候臀部不能左右扭动。

动作二：反向举腿

准备姿势：仰卧，双腿并拢

Step1：身体仰卧在瑜伽垫上，上身紧紧贴于垫子上，两手臂保持伸直放在身体的两侧，掌心是贴紧地面的；

Step2：膝盖保持弯曲，双腿并拢，脚尖的方向向上保持放松的状态，弯曲的时候，大腿尽量缓缓往大腿的方向靠拢，形成一个差不多60度的夹角；

Step3：双腿保持伸直，缓缓放下，双脚不要接触到地面，在双腿往上抬举的时候，收紧腰腹部，继续重复整个动作，该动作主要进行20--25次作为一组，完成3组。

动作要领：双腿在放下的时候，双脚不触碰地面。

动作三：剪刀腿

准备姿势：仰卧

Step1：身体平坦在垫子上，双手放在身体两侧保持放松，手掌的方向向下，两个手臂是伸直的状态，掌心紧紧贴在垫子上；

Step2：双脚缓缓抬离地面，上身和背部都要紧紧贴在垫子上，双腿微微弯曲放在空中，想象双腿呈一把剪刀，左右摆动双腿，双腿抬高的距离大概是与地面呈45--60度的角度，角度越低，腹部的发力感会越强；

Step3：该动作完成15--20次作为一组，一共完成3组。

动作要领：抬起腿部的时候，腿部是伸直的，摆腿的过程中，腿部都不能接触地面，摆腿的时候要有一定的速度，不能太慢。

以上几个动作都是对腹部练习很有效果的动作，只要坚持锻炼，腹部的肌肉可以明显很多，有那么一句话，能使用无氧减脂的尽量使用无氧的方式减脂，长出的肌肉可以更有效果的帮助燃脂。

这种方式的腹部锻炼就是最好的减脂增肌的方式，所以可以多加练习。