“周末恶补”运动模式真的有效吗？一起来看看

@上班族们

是不是总苦恼于“想运动却没空运动”

于是选择

在周末把一周的运动量都追满

但这种恶补式的运动

是否也能获得规律运动一样的好处呢？

或者说这种运动方式真的有效吗？

我们一起来看看~

发表在期刊《循环》（circulation）上的一项研究帮我们解答了这个问题。在这份研究中，来自哈佛大学麻省总医院的研究人员们，采用英国生物样本库的前瞻性队伍研究，在89573名参与者的配合下，分析了运动模式与678种疾病发病率之间的关系。

根据运动习惯，研究人员们将研究对象分为了三大类：

1、不活跃组（每周运动时长150分钟）；

2、规律运动组（每周运动时长≥150分钟，均匀分布在每天完成）；

3、周末运动组（每周运动时长≥150分钟，但集中在1～2天内完成）。

根据世界卫生组织发布的指南，成年人每周应该至少进行150～300分钟的中等强度至高等强度的运动锻炼。这个150分钟的运动时长，就是健康成年人每周锻炼时间的底线。

那么，将150分钟以不同的方式分布到一周的时间，会对身体带来什么影响呢？先说一个意料之中的结果：无论是规律运动组还是周末运动组，都比不爱运动的不活跃组更健康。

相比于不活跃组，规律运动组和周末运动组参与者在中位数6年期间患病高血压的风险分别降低了23%和28%，而患糖尿病的风险则分别降低了43%和45%。而令人惊讶的是，当规律运动组和周末运动组进行对比时，两者之间并没有观测到显著性的差异。换句话说，无论是每天坚持运动还是周末恶补式运动，只要时间达标了，获得健康益处居然是差不多的！

苏小乐在此提醒，

虽说是“周末恶补”，

但也要根据自身情况

合理控制运动量，避免受伤。

已经在践行“周末恶补”运动模式的人，可以致力于摸索一套令自己舒适的运动模式。其实，并不是所有运动都是枯燥乏味的，可以尝试一下徒步、爬山、骑行、跳舞、球类运动等相对更具趣味性的运动方式。

运动需坚持

根据自己的兴趣和身体状况

找到适合自己的运动

一起动起来吧！