举重可以帮助你活得更健康

一项研究表明，增强肌肉的活动——比如举重——应该成为老年人每周锻炼计划的一部分。

美国研究人员发现，同时进行有氧运动和肌肉锻炼的人比只做两者的人更有可能活得更长。

但你不必去健身房——背着沉重的购物袋、在花园里挖洞、普拉提都算数。

目前的建议中推荐了这两种类型的活动。

NHS 建议 65 岁以上的成年人每天进行体育锻炼，每周至少进行两次增强力量、平衡和柔韧性的活动。

它还建议每周至少进行 150 分钟的中等强度活动，如果您已经很活跃，则建议进行 75 分钟的高强度活动。

肌肉很重要

众所周知，定期提高心率可以使人更健康、更健康，并有助于延长寿命。

但对于举重或肌肉强化运动对人们寿命的影响知之甚少。

这项发表在《英国运动医学杂志》上的美国研究跟踪了超过 15 万 60 和 70 多岁的人，他们被问及他们的运动习惯。

研究人员发现，每周进行建议的 150 分钟适度运动的人比不运动的人活得更长——但每周进行一到两次有规律的有氧运动和肌肉强化活动的人活得更好。

在接下来的九年里，他们死于癌症以外的任何原因的风险比完全不运动的人低 47%。

仅举重可降低 9-22% 的风险，有氧运动可降低 24-34%。

让心脏和肺部跳动的有氧运动包括快走、跑步、骑自行车和游泳。

该研究还发现，女性比男性从举重中受益更多。

来自马里兰州国家癌症研究所和爱荷华大学的一组研究人员解释说，肌肉强化运动可以使身体更瘦，骨骼更强壮，使老年人能够过上更健康的生活。

研究作者杰西卡·戈泽利茨博士说：“我们发现参加这两项运动的人的死亡风险似乎最低，这为目前有关有氧运动和肌肉强化活动的建议提供了强有力的支持。”

“老年人可能会受益于在他们的体育活动中增加举重练习。”

他们的研究只关注重量，但研究人员表示，其他类型的运动也可以发挥作用，例如俯卧撑、深蹲、波比和普拉提。

根据 NHS 的说法，肌肉强化活动可以包括：

背着沉重的购物袋

瑜伽

普拉提

太极

举重

使用阻力带

使用自己的体重进行俯卧撑和仰卧起坐等锻炼

重型园艺，例如挖掘和铲子

这项研究虽然规模很大，但只是观察性的，无法证明举重可以使人们活得更长。它还依靠参与者记住他们在过去一年中一次进行了多少锻炼。

然而，研究人员确实尝试去除其他可能影响结果的因素，例如教育、种族、民族和民族，仍然发现了相同的结果。