摆脱精神内耗的人，都做到了这2点

朋友永芳，最近很苦恼。

在办公室，因为一个小失误，领导气势汹汹的问责，她感到很不爽，于是回怼道：

“你能不能专业一点，不要那么情绪化”？

瞬间，整个办公室都安静了，领导也愣住了，随即扭头不再理她。

当天下午，永芳焦虑不安，魂不守舍：

当时的事情就像老电影一样，在脑海中循环播放。

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下班时，在地铁站，她魂不守舍的走着.

一阵风吹来，她整个人被轻盈的暖风包裹着，忽然之间，她意识到：

在漫长的生命中，这件事根本不算什么。而她却被困在那个瞬间，无法自拔……

其实，永芳的焦虑，魂不守舍，反复思考负性事件，其实是一种毫无意义的内耗。

今天来聊聊，如何停止内耗。

无效的内耗陷阱

其实上述的内耗，在心理学中表现为：反刍。

反刍与反思非常相似，它涉及一种对过去缺点的分析性思考。

但是健康反思是有效的，是让人成长的，反刍却是没用的。

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例如：

被解雇六个月后，你的脑海不断重播与老板谈话，不断回想他的混蛋行为；

和上级吵架，不断重播与上级的谈话。

反思和反刍的区别：

意向性。

通常，反刍是习惯性的和反射性的——你不自觉的在做的事情。

健康的反思往往是深思熟虑和有目的的。

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动机。

健康的反思是由学习、成长和变得更好的愿望所激发的。

反刍通常为了感觉更好。

例如，重播和上级吵架，可以增加掌控感。

时间，一定程度的反刍是不可避免的。

但是如果你发现你一直在思考它，即便这件事已经发生了很久，那么这就是反刍的标志。

救命稻草般的自我内耗

自我内耗，主要表现在自我反刍上。

自我反刍，指的是针对自己的过度思考。

通常， 发生失控的负面事件时，我们会感到无助。

为了避免这种感觉，我们开始自我反刍：

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例如：

被crush拒绝，你感到尴尬，难受，你反复回想你说过的每一句话。

你后悔你冲动的告白，现在你感到尴尬不已，好像没穿衣服，同时你感到你对发生的事情无能为力。

你忍不住想，要是当时没说那句话，没表现的急不可耐，该有多好。

虽然很难受，但反刍会让你看起来更有掌控感，就好像：

你又回到了告白之前，你可以掌控一切。

但实际上，反刍是没有用的——

它只是让你短暂的感觉良好，它让你短暂的从无助感中逃离出来。

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真正的解决办法是直面你的无助，直面它——

承认无助感觉很糟糕，实际上并不危险，这意味着你可以建立对它的容忍度。

这一点很重要，因为如果你把时间和精力都花在逃避无助感上，那么你就没有时间追求你想要的东西。

无助的感觉很糟，但并不意味着我们不能与面对它。

慢慢地、稳步地建立对无助的容忍度，你将变得真正幸福。

停不下来的愤怒内耗

愤怒内耗主要表现为愤怒反刍，愤怒反刍是一种特殊类型的反刍。

在这种反刍中，你不是在反思自己的错误或缺陷，而是在反思别人的错误或缺陷。

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例如：

反复回忆伴侣对你的指责

反复回忆你的父母对你做过糟糕的事情

为什么我们容易愤怒反刍，其实愤怒反刍，往往让人感觉良好。

情绪研究人员表示，愤怒实际上是一种“积极”情绪，因为这种感觉本身是令人愉悦的。

愤怒是一种自我膨胀的情绪。

它让我们对自己感觉良好，增强我们的力量感和优越感。

想一想：当你批评别人是白痴时，你是在暗示你很聪明。

或者当你评判别人不道德或不道德时，你是在暗示你是多么正确和好。

虽然愤怒有它的用处，但当我们把它当作一种药物来使用——

暂时让自己感觉好些，无异于饮鸩止渴。

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长期的愤怒的反刍有很多弊端.

包括长期压力、人际关系困难、情绪管理等。

如果你想停止反刍，需要培养自我觉察。

需要及时意识到你在反刍，且培养一种更健康的方式让你感觉良好。

3MS法则停止内耗

到目前为止，所有对抗反刍内耗的策略都是长期的——

它们解决了反刍的根本原因。

虽然这些方法很强大，但它们也很慢，他们不会立即起作用。

灵活运用3MS法则，可以让你短期内停止反刍。

移动。

通常，摆脱反刍的最好方法就是“动起来”。

去散散步，去健身房，做俯卧撑，反刍意味着头脑陷入困境。

摆脱反刍最好的方法，就是动起来，与身体联结。

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制作。

使用创造力和生产力来对抗反刍。

例如，你可以写作，可以画画，可以烹饪、只是做一些有创意或有成效的事情——

即使是非常小的事情——都是摆脱反刍的好方法。

联系。

打电话给老朋友发短信，与孩子进行见面，浏览旧照片，与重要他人见面，或者想起重要他人，可以帮助你意识到什么是最重要的，从而摆脱反刍。

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写在最后

在内心世界里，有很多“饮鸩止渴”的现象：

我们通过讨好，来赢得幸福。

我们通过不断努力，来满足有条件的自爱。

我们通过反刍，来增加掌控感，优越感。

而找到真正幸福的第一步，是正确的认知。

希望今天的文章，能让你多一点自我觉察，早日找到内心的幸福。

编译：livvy 编辑：碳水化合物

图源：Pexels

首发：壹点灵心理(yidianling0)

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