为什么打游戏会上瘾，运动却无法坚持？心理学家总结这4点原因

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知乎上有个提问：家里没钱可以留学吗？

最高赞的回答作者名叫孙玲，照片中笑的很灿烂，她的故事很励志。

出生在湖南农村，家境不好高中辍学，在深圳工厂做事，通过培训进入IT行业；自学拿到了大专和本科文凭，又成功申请到美国的硕士计算机项目；用9个月学完课程后，找到了谷歌的实习工作。

为什么这个女孩想到就能做到，而大多数人的梦想，却最终沦为了梦。

一般人在工厂流水线上工作，工资到月底都花光，她却攒了2万去报名软件课程。上午上理论课，下午上机操作练习，晚上做兼职，一边养活自己一边学习。

一般人拿着4千工资，朝九晚六，回到家就只想刷手机看电视，她却有了新目标——学习英语。不仅报名了课程，还创建了一个英语学习的公众号，推送自己的学习笔记，到现在聚集了6万多粉丝。

一般人周末逛街谈恋爱，她却去深圳大学上课，用一年半的时间考完了所有科目，拿到了学士学位。

一般人嘴上说着要跑步锻炼，却一拖再拖。而她从跑步小白到报名第一个半程马拉松只花了半年，跑了很多个半马，五个全马。

她用亲身经历告诉我们：一个人凭借自律可以达到自由，超越想象。

孙玲知乎个人页面

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说起自律，很多人想到的就是苦行僧一样的坚持，需要和本能对抗，甚至会放弃不少人生乐趣。

但问问那些自律的人，他们丝毫不会觉得无趣，反而将这些活动看做日常，和吃饭睡觉一样是生活必需。

村上春树，除了写作，另一个世人皆知的身份就是跑者，他在采访中说：每天写作四小时，然后去跑步。按照老习惯，每天跑10公里。

一开始跑步是为了练好身体，更好的写作；这样一跑就是30多年，跑步成为了习惯，让他对”自己的写作才能保持信心”。

艺术家杨丽萍则是将人生活成了精灵舞者。为了保持身材，她的食谱在普通人看来难以想象：

早餐是一杯清茶；午餐是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几片苹果；晚餐则是2片苹果和一片牛肉。对于杨丽萍来说，她一点也不痛苦，而是“想到能带来美好的东西，就心甘情愿。”

正是这种对愉悦感的渴望，驱动他们自愿坚持。

科学研究表明，受到刺激时，大脑会释放化学物质多巴胺，被多巴胺受体吸附时，就会产生快感。这种愉悦感会让我们渴望继续受到刺激，这就是上瘾的过程。

为什么大部分人在玩游戏或者追剧时会停不下来？因为游戏设计者和编剧导演们利用一系列心理学原理设计出上瘾机制，让我们深陷其中。

如果了解这种上瘾机制，将它移植到学习工作中，是不是也可以“沉迷学习，日渐消瘦”呢？

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今年4月份的调查报告显示：在校大学生花在视频和游戏上的时间月均3500分钟，大约相当于每天2小时。

引用自QuestMobile大学生手机使用数据报告

在这个花5分钟读篇文章都会嫌长，抽不出15分钟去运动的时代，为什么可以坚持玩这么长的游戏呢？

我们就来看看游戏让人上瘾的四个原因。

1）给予成长感，激发主动性

玩游戏大概都有过类似的体验：刚开始觉得简单，可以顺利通过；随着关卡增加，难度越来越大，需要练级提升角色等级，花钱买厉害的装备，或者摸索NPC的出手规律。

我们自愿付出这些努力，是因为立刻能成为英雄吗？并不是，我们只是离英雄近了一步，但更享受的是走这一步的自我满足感。

这种满足感是如何从游戏中获得呢？如果游戏中没有挑战，玩不了多久就会感觉无聊而放弃；但如果难度太大，多次尝试没有结果，同样会因为焦虑而放弃。

只有当关卡难度略高于现有实力，可以通过努力解决障碍时，我们才会感到愉悦，并且自愿接受挑战，继续成长。这就是产品设计中常说的“心流”。

因此，优秀的设计者会十分注意游戏难度的设置：既让玩家体会到不断变强的“成长感”，又不会过分设置难度让玩家深感挫败。玩家处在这种心流中才会忘记时间，持续不断地玩下去。

为了让成长感真实可见，游戏中通常会设置经验值，进度条，等级等，还有各种各样的任务和目标，让我们看到自己一路走来获得的成果，从而有更大动力去挑战新的关卡。

2）给予反馈，帮助优化

心理学中有一个“反馈效应”，是指如果人们了解了某种行为的结果，这种了解可以起到强化作用，促进人们进一步优化原来的行为。

游戏设计中非常重视反馈，因为明确的反馈会告诉玩家怎样才能玩好游戏。

比如风靡一时的手游《愤怒的小鸟》：我们填充上小鸟子弹，拉开弹弓去击中猪头。

如果击中，猪就会炸裂，堡垒也轰然倒塌；而没有击中，小鸟会消失，猪还会做出嘲讽的表情。这是从画面和声音上给予胜负的反馈，刺激你继续挑战。

而当你下一次拉弓时，屏幕上会显示之前的投射轨迹，辅助你调整这一次的投射方向。这种反馈会让玩家知道优化的方向，并且渴望越来越接近完美。

反馈包括正向和负向2种。人类本性喜欢表扬，所以游戏中多用奖励来正向激励。

典型的就是steam上很火的游戏《守望先锋》，在很多方面放大了正向激励。玩过《王者荣耀》大家都知道，最后结算时会显示整个团队的数据，如果你表现很差，就会被所有人看到是个拖油瓶。

但《守望先锋》只显示个人信息，而且还只显示最高数据，不显示最低数据。这样做的好处是，每个玩家都会觉得自己玩的很好，不会有挫败感。

当然，负反馈也有必要，它可以让你意识到错误并及时修正。就好像你在地图迷宫里第一次看到一个闪着红光的炉子，触碰它后被扣去10点血量；那么下一次你就知道不要去碰“红光的炉子“。

游戏中的这些反馈既肯定了我们的付出，也告诉我们应该怎样努力可以做得更好，这种激励和指向会让玩家更愿意玩下去。

3）引入社交，形成社群

我的一位朋友本来从不玩游戏，但微信“跳一跳”刚推出的那段时间，他玩得特别疯狂，一天几个小时，不知疲倦。

他喜欢玩这款游戏的原因，除了游戏本身有意思，更重要的是看到自己超越了好友，排名上升觉得特别爽。这胜负欲推着他不吃不喝不睡觉，也停不下来。

著名的马斯洛需求层次理论中，说明人的需求有五个层次。从低到高依次是：生理需求、安全需求、爱和归属的需求、尊重需求、和自我实现的需求。

这位朋友之所以为“跳一跳”疯狂，是为了满足自己的“尊重寻求”。游戏设计也深谙此理，因此排行榜几乎是标配，尤其是在熟人面前，名次可以激励玩家不断挑战。

除了竞争型关系，游戏中也越来越强调合作型关系，比如组队，结盟等。这和马斯洛需求中的第三层“爱和归属”相关联。

一群有共同利益的人团结在一起为目标奋斗，会让玩家感觉有了归属感。因此比起一个人玩，处在一群人之中会更积极地参加。

4）增加投入，培养习惯

王者荣耀从2015年底到现在3年多，热度减退，但依旧是MOBA类手游的TOP。而魔兽世界从2005年国内公测，到现在已经14年。

为什么大家对于一款游戏的喜爱可以持续这么久？原因在于难以舍弃的沉没成本。

沉没成本是经济学上的一个概念，指以前发生的不可回收的投入。这些投入造成了现在的结果，但是和新的决定没有关系。

人们在做决定时，本应该只着眼于让未来更好，但却常常会受到沉没成本的干扰。

比如在游戏里买了很多皮肤和道具，投入了大量时间和金钱，还拥有了一起组队的同伴，你能轻易地离开吗？那些闪光的道具，大把的金币，还有长长的好友栏，都在告诉你曾经的付出。

当然这些付出不是一开始就这么多，而是靠持续的投入积累起来的。

刚开始，设计者会用签到，任务奖励，和各种推送消息，触发你使用产品；然后不断给予你意料之外的奖励让你重复使用；在不知不觉中沉淀你的时间金钱，信息数据和人际关系。

直到某一天，这个产品融入了你的生活，让你从内心深处难以割舍。这就是《上瘾》一书中总结的“上瘾模型”。

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既然知道了“上瘾机制”，那我们如何将这个机制运用到工作生活中，帮助自己养成好习惯呢？

1，保持练习心态

我们玩愤怒的小鸟，每个关卡可以不厌其烦地练习几十次，但换到减肥这件事上，跑步几天就坚持不下去，为什么有这种差别呢？

因为玩游戏时我们的目标不是过关，而是用更少的鸟投出更高的分数；而减肥时我们关注的只是体重秤上的数字，一旦没有变化，就很容易气馁。

因此不要一开始就想着结果，而是专注于过程，使用“do（做）—— observe（观察）—— correct （纠正）”三步，帮助自己不断优化。

以健身举例，首先尽力做好每个动作；然后观察每次发力是否练到了对应肌群；再思考如何纠正下一个动作，以此循环。

你的成长感不再来自于瘦了多少，而是追求动作更标准，像这样抱着练习的心态，坚持也更容易。

2）设置可见的目标和奖励

追逐梦想的道路总是太过遥远，容易让人迷失方向。

不如试试游戏中设置目标和奖励的做法：将长远的理想拆分成短期的任务，完成任务就积累积分，不断升级，激励自己去实现长远梦想。

比如想坚持写作，就给自己设置一周一篇的小目标，发到平台上记录点赞人数，达到一定数量就给自己小礼物做奖励。

甚至可以做一个可视化的打卡板，让自己清晰地看到进步。这些看似不起眼的自豪瞬间，累计下来就是克服困难实现目标的巨大驱动力。

3）加入社团

一个人很难和懒惰对抗，那么就借助社交的力量吧。就好像不想玩王者荣耀时，好友却向你发出组队邀请，怎么忍心拒绝呢？

现在各种线上社团很多，我们可以加入读书会，跑步群，早起群等等。

但加入群仅仅只是开始，我们更应该主动参与到群里，利用人群的力量，驱动自己坚持。

可以将目标和计划公开发到群里，主动邀请他人监督，没有达成的时候就发红包惩罚自己。

4）重复使用新习惯

打游戏时，每次解锁一个新技能，刚开始可能会用不习惯，但用的次数多了，这个技能就会变的熟练，直到另一个更强大的技能取代它。

习惯也是如此，当我们不断重复某个新行为时，这个行为就容易变得得心应手。

比如想要改变一回到家就“躺在沙发上打开电视”的坏习惯，不如用新习惯替代它。

可以将“回到家”和“关闭手机打开书本”这个行为强制关联起来，不断地强化这个联系，直到形成条件反射。

可能一开始会失败，但是没关系，任何技能都需要花时间去掌握。

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玩游戏本身并不可怕，怕的是长期处在虚拟世界里，面对真实世界反而产生迷失感。

现在的游戏总在引导我们忘记现实，但现实才是我们真正生活的地方。我们可以借鉴游戏规则，去改造现实，让人生故事变得和游戏通关一样精彩。

Hi~我是雪莉，专注职场干货，个人成长。BOKI咨询合伙人，前腾讯产品。

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