一个好的睡眠对生育有哪些帮助？

长期的睡眠障碍会影响激素的分泌，导致卵巢功能下降，影响卵子质量，降低我们备孕的成功率。

而一个好的睡眠包括以下三个方面：

☑早睡：能够在晚上11点前入睡；

☑时长：能够维持在7-8小时；

☑质量：睡醒后神清气爽。

研究认为，人体内的褪黑素(melatonin)水平与睡眠的调控关系密切。除此之外，褪黑素还存在于卵泡液中，研究发现它可以通过调控下丘脑促性腺激素释放激素(GnRH)作用于垂体远侧部嗜碱性细胞，以提升FSH和LH水平，而FSH和LH是卵泡发育的指令激素，促使卵泡内膜细胞和颗粒层细胞合成和分泌雌激素，最终使雌激素水平升高。

所以，一个好的睡眠可以：

① 维持雌孕激素平衡：睡眠要有节律，要保持一定的深度睡眠，这些都有利于雌孕激素的平衡。而一旦出现雌孕激素失衡，就会导致卵巢功能下降和内膜容受性的下降。

② 调整FSH和LH水平：充足合理的睡眠对维持自律神经的平衡很重要，自律神经的调控对垂体激素的分泌很重要。