孕期第五月重要的月份,一定不要缺失营养,准妈妈和宝宝才都健康

2020年11月22日12:48:05 育儿 1173

一、医生讲述:怀孕第六个月胎儿的模样与母体变化

当孕妇怀孕到第六个月时,胎儿在母体中已身长28~34厘米,体重有600-750克,身体逐渐匀称。皮下脂肪的沉着进展不大,因此还很瘦。由于皮下脂肪少的缘故皮肤呈黄色,从这时起,在皮肤的表面开始附着脂肪。脂肪是皮脂腺分泌出的皮脂和剥落的皮肤上皮的混合物。它的用途是给胎儿的皮肤提供一直到分娩所需的营养并保护皮肤;同时在分娩时起润滑作用,使胎儿能顺利地通过产道。

这时期已可清楚地看出胎儿浓浓的头发、眉毛、睫毛等。骨骼已相当结实了,如通过X光能清楚地看到头盖骨、脊椎、肋骨、四肢的骨骼等,关节也在这个时期开始变得发达。如果这个时期胎儿产出,新生儿有浅浅的呼吸,在体外能存活几个小时。

此时,孕妇的子宫更大了,子宫底的高度为18~21厘米,肚子越来越大,接近典型孕妇的体型。体重急剧增加,为此下半身容易疲劳,有时会感到背肌、腰部疼痛。由于长大了的子宫压迫各个部位,使孕妇下半身的血液循环不畅,因而格外容易疲劳,而且这种疲劳很难解除。

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此时乳房更大了,乳腺也发达了,有的人洗澡时或洗澡以后会流出淡淡的初乳。

另外,由于钙质等成分被胎儿大量摄取,孕妇有时会牙痛或患口腔炎。

初产的人对胎动的感觉较迟,但在这个时期几乎所有的人都会感到胎动。

二、护理师建议怀孕第六个月时生活上要注意什么

由于孕妇的肚子越来越大,身体的重心会有些前移,很容易跌倒。特别是在上下楼梯、登高时要特别注意。从这时起孕妇会感到非常疲劳,因此要注意充分休息,睡眠要充足。如条件允许的话,中午应睡一两个小时。此时孕妇的身体、心情都比怀孕初期大大好转但不能仅仅因为这一点,而过分加重工作。有工作的孕妇特别容易有这个倾向,所以应引起注意。

此外,不要忘记牙齿的保养。如果口腔不清洁,易患龋齿和口腔炎。

为了产后授乳的顺利,此时应该注意乳头的护理问题。尤其是有扁平乳头与凹陷乳头的孕妇,必须先行矫正。

三、营养师建议怀孕第六个月的一日三餐怎样搭配才算合理

当孕妇怀孕第六个月时,饮食上应均衡摄取各类养分,以维持母体与胎儿的健康,尤其是铁、钙和蛋白质的摄入量应该有所增加,但对盐分的摄人必须特别节制。

这段时期容易发生便秘,应该常吃富含纤维素的蔬果,牛奶是极有利于排便的一种饮料,应多饮用。便秘严重时最好请教医生。

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【例1】

早餐

主食:金银馒头2个;牛奶1大杯。

孕妇应摄入量:面粉100克;牛奶250毫升。

副食:火腿肉3大片;拌藕丝。

孕妇应摄入量:熟火腿肉5克;鲜藕120克。

午餐

主食:莜麦米饭2小碗。

孕妇应摄入量:大米80克、莜麦50克。

副食:虾仁炒青豆;口蘑油菜心,

孕妇应摄入量:鲜虾仁70克,青豆100克;鲜蘑100克、火腿肉50克,

汤羹:海米蛋花汤。

孕妇应摄入量:海米30克,鸡蛋70克。

餐后水果:甜桃。

孕妇应摄入量:120克。

晚餐

主食:芹菜牛肉水饺15~20个。

孕妇应摄入量:牛肉100克、芹菜80克、面粉120克。

餐后水果:草莓。

孕妇应摄入量:100克。

加餐:胡萝卜红枣鱼肉粥。

孕妇应摄入量:胡萝卜15克、红枣10克、鱼肉50克。

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海米蛋花汤

【营养作用】

主食玉米面、莜麦都是高纤维食品,经常食用可防治便秘。此外,莜麦属高蛋白、低脂肪的谷物类,且含有人体所必需的8种氨基酸,维生素B1的含量居谷物类之首,用它和大米煮粥蒸饭是孕妇理想的营养食品。蔬菜中的藕、芹菜也都是高纤维食品在为孕妇提供维生素的同时,可起到防治便秘的作用。

【例2】

早餐

主食:豆沙包1~2个,红枣羊骨二米粥。

孕妇应摄入量:面粉100克;羊排150克、大米30克、小米20克。

副食:芹菜炝虾仁。

孕妇应摄入量:芹菜100克、虾仁50克。

午餐

主食:二米饭1~2小碗。

孕妇应摄入量:小米70克、大米50克。

副食:木须肉;西式拌菜。

孕妇应摄入量:水发木耳10克、鸡蛋60克、猪瘦肉50克;番茄50克、黄瓜50克。

汤羹:当归羊肉汤。

孕妇应摄入量:当归15克、羊肉100克。

餐后水果:西瓜1块。

孕妇应摄入量:120克。

晚餐

主食:家常蒸饺15~20个;二豆花生粥。

孕妇应摄入量:猪肉75克、蔬菜150克、面粉100克;糯米60克、红豆、绿豆各20克。

餐后水果:甜樱桃。

孕妇应摄入量:100克。

加餐:全麦面包2大片;牛奶1大杯;煮鸡蛋1个。

孕妇应摄入量:面包约75克、牛奶约250毫升;鸡蛋60克。

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当归羊肉汤

【营养作用】

主食粗粮和细粮搭配。副食中的羊肉、虾仁都含有丰富钙质,蔬菜、水果含丰富的维生素。副食突出了维生素C的摄入量,有防治贫血与坏血病的作用。

【例3】

早餐

主食:小花卷2个;肉丝粥1碗。

孕妇应摄入量:面粉100克;大米30克、猪里脊肉20克。

副食:煮鸡蛋1~2个;油焖豆腐。

孕妇应摄入量:鸡蛋70~150克;大豆腐60克、大青椒15克。

午餐

主食:二米饭1~2小碗。

孕妇应摄入量:小米50克、大米50克。

副食:翡翠虾仁;番茄牛肉。

孕妇应摄入量:鲜虾仁100克;熟牛肉120克、番茄30克。

餐后水果:甜桃。

孕妇应摄入量:120克。

汤羹:清汤猪肉丸。

孕妇应摄入量:猪里脊肉50克。

晚餐

主食:韭菜盒子3个;橘皮瘦肉粥1~2碗。

孕妇应摄入量:面粉100克、韭菜250克、虾皮5克;糯米30克、猪瘦肉20克。

餐后水果:香蕉。

孕妇应摄入量:100克。

加餐:珍珠汤1大碗。

孕妇应摄入量:面粉50克、鸡蛋60克。

【营养作用】

主食及加餐,为孕妇提供全天所需的足够热量,并注意了花样的变化与粗粮和细粮的搭配,可促进孕妇的食欲。副食中虾仁、牛肉、豆腐都是蛋白质较高的食品,而蔬菜及水果为全天提供了充分的维生素,与前者起到了互补的作用。

【例4】

早餐

主食:方糕1块;红豆黑米粥1~2小碗。

孕妇应摄入量:面粉80克、鸡蛋60克;大米50克、黑米50克、红豆30克。

副食:豆豉牛肉片;炝腐竹芹菜。

孕妇应摄入量:牛肉100克,芹菜100克、腐竹50克。

午餐

主食:米饭1~2小碗。

孕妇应摄入量:大米70-120克,

副食:清蒸鳖花鱼;火腿鲜蘑玉米笋。

孕妇应摄入量:鳖花鱼150克;火腿肉50克、玉米笋100克。

汤羹:南瓜汤1~2小碗。

孕妇应摄入量:南瓜100克。

餐后水果:应季水果。

孕妇应摄入量:120克。

晚餐

主食:打卤面1大碗。

孕妇应摄入量:手擀面或机制面条150克。

餐后水果:甜梨。

孕妇应摄入量:约150克。

加餐:全麦面包;牛奶1大杯;茶肠。

孕妇应摄入量:面包约75克;牛奶250毫升;茶肠约100克。

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清蒸鳖花鱼

【营养作用】

主食为孕妇提供了全天所需的充足的热量。黑米是谷物中的珍品,它虽同属稻类,但蛋白质及矿物质、锰、铜的含量要远高于大米,除此之外,它还含有大米中缺少的维生素C、叶绿素、胡萝卜素等特殊成分,对孕妇补血有非常好的作用。副食中的玉米笋富含脂肪、卵磷脂、维生素E、维生素B2等营养成分,对胎儿的发育极有好处。

【例5】

早餐

主食:豆沙包1~2个,牛奶1大杯。

孕妇应摄入量:红豆沙50克、面粉70-120克;牛奶250毫升。

副食:拌什锦菜。

孕妇应摄入量:青椒150克、黄瓜40克、香菜20克。

午餐

主食:蒸糙饭1~2小碗。

孕妇应摄入量:糙米80~150克。

副食:烧地三鲜;煎蒸黄花鱼。

孕妇应摄入量:马铃薯70克、青椒50克、茄子100克;黄花鱼100克。

汤羹:家常白菜汤。

孕妇应摄入量:白菜100克、猪瘦肉50克。

餐后水果:甜香瓜。

孕妇应摄入量:100克。

晚餐

主食:小馒头1~2个;玉米薏米糖水粥1~2小碗。

孕妇应摄入量:面粉80- 120克;玉米50克、薏米30克。

副食:蚝油生菜。

孕妇应摄入量:生菜100克。

餐后水果:橘子。

孕妇应摄入量:100克。

加餐:鸡丝馄饨1大碗。

孕妇应摄入量:面粉100克、熟鸡丝50克。

【营养作用】

主食中的糙米是稻米粗加工的产品,它不仅保留了稻子的营养成分,而且它的胚芽部分还含有丰富的维生素E和B族维生素。除此之外,它含有的钾、镁、锌、铁等矿物质,也远高于精加工的大米,这对预防孕期贫血症有非常好的作用。另外,它所含的粗纤维成分也非常丰富,常吃可有效地防治便秘情况的发生。蔬菜与水果的维生素含量丰富,其中香瓜由于含有大量水分,不仅有润肠的作用,还有清热解毒的功能。

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