小善食话丨如何让孩子养成喝白开水的习惯

2020年11月09日20:48:13 育儿 1977

小善食话

水除了补充细胞内液和细胞外液,还会参与人体各种生理活动,而对于幼儿,每天饮足量的水更是需要引起重视。

幼儿是否饮水足量关系到他的食欲、排便、以及免疫力。而对于水的种类,最好的是引用白开水。果汁和含糖饮料尽量少饮用,因此,让孩子养成喝白开水的习惯就非常重要了。

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营养膳食小贴士

【如何让孩子养成喝白开水的习惯】

 2-5岁儿童新陈代谢旺盛,活动量多,水分需要量也大,建议每天饮水以白开水为主,避免喝含糖饮料。

儿童胃容量小,每天应少量多次饮水(上午、下午各2-3次)晚饭后根据情况而定。不宜在进餐前大量饮水,以免充盈胃容量,冲淡胃酸,影响食欲和消化。

通过观察儿童排尿次数和排尿量判断每天饮水是否充足。一般2-3岁幼儿每天排尿量约500-600毫升,每天排尿约10-12次;4-5岁儿童每天排尿量约600毫升,每天排尿8-10次。

家长应以身作则养成良好的饮水习惯,并告知儿童多喝含糖饮料对健康的危害。同时家里常备凉白开水,提醒孩子定时饮用,家中不购买可乐、果汁饮料,避免将含糖饮料作为零食提供给儿童。由于含糖饮料对儿童有较大诱惑,许多儿童容易形成对含糖饮料的嗜爱,需要给与正确引导。家中自制的豆浆、果汁等天然饮品可适当选择,但饮后需要及时漱口,以保持口腔卫生。

学龄前儿童每天的饮水量要在600-800毫升(不包括食物里的水分)。

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