几个小技巧教你带“辅食+奶”阶段的宝宝，旅游途中吃得香还健康

双节假期就要到了

最近几天有妈妈问

带宝宝外出怎么安排辅食

今天我们就再整理一些

把我们尝试过的几种方法

和大家分享

▽▽▽

其实带宝宝外出旅游，如果是18个月以上已经安排三餐辅食的话，多数家长没那么纠结，让人头疼的是刚添加辅食或者每天还是1~2餐辅食的宝宝该怎么吃。跟着大人吃，担心油腻、重油重盐重口味，单独安排，又不好安排。

今天我们就重点分享一些还处在“辅食+奶”阶段的宝宝外出如何安排三餐的问题。

从我们专业的角度来看，“辅食+奶”这个限定，并不重要。重要的是，在带宝宝外出途中，家长认为宝宝有没有必要安排辅食。

这才是关键。

从我们日常工作中接触到的家长来说，带1岁以下宝宝外出，不做辅食的居多，每天一餐辅食，很容易被奶代替。

每天两餐、三餐辅食的宝宝，考虑如何安排辅食的就多一些。

如何解决宝宝在外出、旅途中的吃饭问题，也是我们关注的一个方向，所以我平常做过很多不同的尝试，有多种方法供大家参考:

给宝宝解决辅食问题，既然是辅食，基本上年龄要限定在2岁以下，2岁后可以酌情选择外出时孩子和大人共餐，但我个人更偏向于3岁前都尽量给孩子带自制辅食外出，如果感觉有必要，不限制年龄，只要不想让孩子外食的时候都可以带饭的。

我的建议前提是让孩子保证全天足量蔬菜摄入，尽量避免在饭店和大人吃同样的饭菜，摄入过多油脂和盐分的问题。因此方便、快速并不是首先考虑的因素。

如果只考虑大人制作辅食方便和快捷，不考虑孩子的营养均衡角度，选择饭店堂食，清水涮一涮去掉过多油脂和盐分，辅食剪剪碎就行了。

一、日常外出、一日游用保温饭盒带一餐辅食

这种是比较省事儿的，提前做好一餐，用保温饭盒装好，外出时随时随地能开饭。

这样做的唯一的不方便就是要提前准备好饭菜，但是对于家长来说真的是太方便了，外出就餐点菜不需要考虑孩子的口味，如果孩子和成人的就餐时间不一致，带着宝宝的饭菜随时随地能够开饭，最重要的是自己制作的饭菜符合宝宝日常的口味和营养需求。

自带宝宝的辅食外出用餐的话，除了上面的餐具用品可以携带，另外推荐保温饭盒和焖烧杯。

先上几张图看看我日常给孩子外出带饭的搭配：

焖烧杯可以带汤品或者面条、馄饨，当然，面条和馄饨焖久了就软烂成一坨一坨的，口感不好。主食也可以不带，在饭店叫一份米饭或者饼之类的。

二、短途游两三天，自己做辅食+外食

我尝试过带着小号电炖锅和食材外出。

将食物分装，调味品小份分装

焯水制作

这样做的好处不必担心孩子外食次数过多，蔬菜摄入不足的情况出现。每天至少有一餐是少油清淡，蔬菜充足的。

劣势也显而易见，行李箱空间有限，带着锅和食材比较占空间。另外外出游玩耗费体力精力，回到酒店很累，没有劲儿再去做一顿饭。

三、让宝宝和大人共餐。

这是最省事的选择，也是很多家长的选择。需要注意几点细节：

1、饭店的饭菜多数是高油高盐，即使是青菜也是如此。所以吃之前要用清水涮掉多余油脂和盐分再给孩子吃。

2、携带辅食剪，把大块食物剪碎再给宝宝吃。

3、注意荤素搭配，很多餐厅的儿童餐也不一定就营养搭配合理。

4、多选择清水煮、炖的食物，不吃或少吃油炸、烧烤食物。

5、注意食品安全卫生问题。凉拌菜除非是现做现吃，否则尽量不给孩子吃

6、清水锅底的火锅是不错的选择，可以根据需要选择不同种类的蔬菜、豆制品，而且没有太多油脂。特别适合小月龄宝宝。

四、提供食谱让餐厅照着做（成本最高）

我试过让酒店餐厅按照我提供的食谱给孩子做饭，当然价格并不会降低……这样做当然也是省事省时，但前提需要酒店餐厅能提供这项服务。

这几种方法可以结合着灵活安排，比如三天两晚的短途游，我一般这样安排：

第一天：

中午在家吃完午饭出发，保温饭盒带一餐晚餐

第二天： 早餐酒店自助餐，可以选择的食物种类很多，有的还可以做宝宝面条或者小馄饨

午餐外食

晚餐自己带锅具食材制作

第三天：

早餐酒店自助餐

午餐选择酒店餐厅按食谱制作或外食

下午返程

这样是能减少孩子外食的机会，如果外食选择清水锅底的火锅的话，孩子吃饭基本上就不受什么影响。

为什么我反复建议外出旅游要注意孩子的饮食问题呢？孩子的味觉比成人敏感得多，即使用清水涮过的菜品，对于孩子来说口味也是略重的。3岁以下的宝宝正处于辅食添加的关键阶段，很可能外出旅游一次，外食几天，孩子的口味就变了。回到家再吃家庭烹饪的辅食，会觉得没有味道，不好吃。如果出现这种情况，家长不能及时、准确分析出孩子食欲变化的原因，担心孩子饿坏而采取一些比如饭后给奶、增加奶量、增加水果、零食加餐的量等等错误的应对方法，反而有可能加重孩子的挑食问题。

带宝宝外出旅行，饮食很关键，外食次数增加，油脂摄入多了，蔬菜摄入不足是常态，宝宝特别容易出现积食、食欲变差、口味变重的问题，加上旅途劳顿，消化出问题更容易生病，所以旅途中吃好、休息好才能玩得好。

希望我们的建议对爸爸妈妈有所帮助。