跳绳可以长高，你家孩子跳对了吗？

听说跳绳可以长高，我让孩子每天跳，

一天两千个，效果杠杠的......

但 是

错误的跳绳姿势

容易伤害膝关节和脊柱哦！！！

这是因为在跳跃时，身体承担的负荷比行走要多很多。

像跳绳时弯腰驼背、内外八字、全脚掌触地等，其实都是不正确姿势！

那正确的跳绳姿势是什么呢？我们一起来解锁跳绳的正确打开方式吧！

跳绳的正确打开方式

• 首先，家长们要给孩子准备一根适合孩子身高的跳绳。跳绳太长或太短，都不利于孩子学习和锻炼。在刚开始跳绳时，绳子的长度以孩子的双手紧握跳绳，到腋窝处为宜。
• 其次，家长们要教会孩子正确使用手腕抖绳。其实不光是孩子，很多大人跳绳也基本上都是张开双臂，利用手臂的力量来抖绳。其实在跳绳时，应当用手腕摇绳，而不是用手臂，在跳的同时注意调节呼吸。
• 在开始跳绳运动之前，家长们要让孩子先热热身。充分热身可以预防受伤，热身需要做头部运动、膝关节运动和手腕踝关节运动。
• 跳绳时一定要用正确的跳绳姿势。保持身体直立，眼睛平视，双脚略微分开，稍微屈膝，前脚掌触地，上臂靠近身体两侧，用手腕摇绳。

跳绳的注意事项

• 跳绳时要在泥土地或者草坪上进行，尽量避开水泥地面。
• 跳绳时尽量穿减震、防滑的运动鞋，减缓对膝盖和脚踝的冲击。
• 刚开始跳绳时不要跳太快，先试跳半分钟，等身体适应后继续。

跳绳，是青少年儿童必学的一项运动。正确有效的跳绳方法能够改善孩子体内循环，促进孩子生长发育，掌握正确的跳绳方式后，也不要一味追求跳绳的个数，其实只要孩子行动起来，都是会有效果的。

家长们可以通过观测孩子运动时的体貌体征：当出现出汗、面红、耳赤时，就达到了运动效果，有条件的家长还可以监测孩子运动时的心率，心率每分钟130-150次时，证明运动效果达到了。

采用正确的跳绳姿势，掌握跳绳的基本技法，让孩子学习跳绳更加安全有效，能够更好地促进孩子身高的增长。家长朋友们，关于跳绳的正确打开方式，你学会了吗？

内分泌遗传代谢科·专家简介

杨 玉：副院长，一级主任医师，国务院政府特殊津贴专家，在儿科疾病及危重病人的抢救有丰富的临床经验，尤其在儿童生长发育异常、青春期发育异常、性发育异常、遗传代谢疾病罕见病方面有较深的造诣。

出诊时间：周三全天

周二下午特需门诊

杨 利：大内科主任兼内分泌遗传代谢科科主任，主任医师，擅长小儿内科、内分泌疾病及遗传代谢性疾病的诊断及治疗，在甲状腺疾病、性早熟、矮小、肥胖症、糖尿病等疾病的诊治有丰富的临床经验。

出诊时间：周四全天

周一上午特需门诊

谢理玲：医学研究与转化中心副主任，主任医师，擅长小儿常见病及内分泌疾病、遗传代谢病的诊治，尤其对矮小症、性早熟、青春发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的诊治有较丰富的临床经验。

出诊时间：周二全天

周四上午特需门诊

张东光：内分泌遗传代谢科副主任，副主任医师，擅长小儿常见病及内分泌疾病的诊治，尤其对矮小症、青春发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的诊治有较丰富的临床经验。

出诊时间：周四

邹海英：副主任医师，擅长小儿常见病及内分泌疾病的诊治，尤其对矮小症、青春发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的诊治有较丰富的临床经验。

出诊时间：周五

余丽蓉：副主任医师，擅长小儿内分泌疾病（性早熟、矮小、肥胖症、肾上腺及性腺发育异常等）、小儿妇科疾病（外阴阴道炎、阴道异物、先天性外阴发育异常、围青春期月经失调等）的诊断和治疗。

出诊时间：周一

袁 意：副主任医师，擅长小儿常见病及内分泌遗传代谢疾病的诊治，尤其对矮小症、青春发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、尿崩症及遗传代谢病等疾病的诊治有较丰富的临床经验。

出诊时间：周三

吴 限:副主任医师，擅长小儿常见病及内分泌疾病的诊治，尤其对矮小症、青春期发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的诊治有较丰富的临床经验。

出诊时间：周五

注：出诊时间仅供参考，具体请以医院微信平台挂号排班为准。

作者：江西省儿童医院内分泌遗传代谢科 主任医师 杨 利

通讯员：罗英 魏美娟

编辑：黄萌楣

审校：陈师睿

核发：谢涛

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