春天是孩子的“增高季”，抓住时机攻克3道关卡，身高准能窜一窜

所以当下，家长们应当好好把握时机，帮助孩子增高长身体，错过就还得再等一年哦！

莞妈有一闺蜜，正是了解这一科普，所以最近她把自家两岁的宝宝看得特别紧。按她的说法，每顿饭都准时准点、定营养定分量地盯着孩子吃完。

不过她这一举动惹得全家都有意见：哪有当妈这么“折腾”孩子的？但闺蜜有她的理由，说宝宝本就比同龄人个子偏小一些，春天是长高的季节，自然得让孩子吃好喝好，才能好好长身体。

一看就知道是做过“功课”的，为了孩子，妈妈们也是拼了。虽然闺蜜的出发点很好，做法却不一定完全正确。

儿童保健专家提醒，孩子的生长发育当遵循自然生长的规律，但如果存在三种特殊情况，就应当及时干预：

①孩子连续几年衣服还能合适穿；

②每年长高低于5cm；

③比同龄孩子矮半个头以上。

而且要让孩子长身体，可不单只关注吃这一方面。那么，我们该如何正确帮孩子调理，利用春天长高的黄金季节，让他蹭蹭地长个子？总的来说，只需重点攻克3道“关卡”即可。

关卡一：加强营养摄入，膳食配合要合理

孩子的身高主要取决于遗传，在后天的诸多因素当中，又以营养摄入的影响最大，是为身体发育的基础。日常我们给孩子安排膳食和营养搭配的时候，需牢记5个要点：

营养要全面均衡：孩子身体发育，在一定程度上可理解为营养“堆积”的结果。但人体所需的营养元素多而复杂，如果营养摄入参差不齐，身体“大楼”根基不牢，就随时都有可能“坍塌”。

饮食搭配要合理：身体所需营养种类实在太多，因此吃食越“杂”越好。孩子的饮食，每天要有12种以上食材，每周达到25种。这样更容易保持营养均衡，长期坚持可改善体质、提高免疫力。

蛋白质需求高：孩子正处于快速发育的阶段，所以对蛋白质的需求，比成人还要高。日常应该多让孩子吃一些蛋白质丰富的牛羊猪瘦肉、鱼虾肉、蛋类、奶类和豆制品等。

钙是骨骼发育的基础：骨骼发育需大量的钙，摄入不足，就会导致骨骼发育缓慢，甚至出现骨质疏松、佝偻病等。给孩子补钙，除了多吃含钙高的食物，也可以在医生指导下补充维生素D和钙剂。

微量元素和维生素不可缺：人体对微量元素的需求量很小，但缺一不可！比如缺锌，孩子没食欲、专注力差；缺铁，会导致贫血、头晕、生长迟缓等。而各类维生素是维持人体生理功能不可或缺的营养素，摄入不足，身体内部系统就会失去平衡。

关卡二：休息好，睡眠充足才能促进发育

美国《睡眠》杂志曾发表研究报告，称睡眠不足会导致人的大脑迟钝或退化，而贪睡的孩子更容易长高。

俗话说 “春困秋乏夏打盹”，孩子在春天里更容易犯困，需要更长的睡眠时间。众所周知，充足且高质量的睡眠，有助于成长发育期的孩子分泌更多的生长激素，身体才能长得更快。

科学研究表明，人体生长激素分泌呈现出较强的昼夜节律性，昼夜波动较大。生长激素分泌夜间比白天多2-3倍，进入深度睡眠1小时后，生长激素分泌量大于全天总量的一半。

正常情况下，夜间10点以后，生长激素分泌量逐渐增加，一直持续到凌晨1点左右，是为一天中的最高峰时。而清晨5-7点则是另一个分泌高峰，随后呈逐渐下降。

所以，建议孩子每天应在9点前入睡，早上7点后醒来。帮助孩子养成良好作息习惯，确保充足和优质的睡眠，是使其快速长高和维持身体健康的重要保障。

关卡三：运动要适量，这些花样最好

经常运动的孩子，体质好，个子长得也快。因为运动会消耗大量能量，促进胃肠道的蠕动，加强消化和吸收能力，产生饥饿感、食欲增加。此外，运动还能加速血液循环，增加各脏器的活力，使骨骼和肌肉更加强壮，发育更充分。

孩子每天至少要保持2-3小时的活动时间，高强度运动半小时以上。处于“猛长期”的孩子可适量增加。那什么样的运动有助于长高？

跳绳：跳绳可以说是最简单、最有效的增高运动了，孩子高频度的跳跃，能起到拉伸骨骼、促增长的作用。

摸高跳：即孩子跳起来，尽量摸到一定高度的目标物。这项运动也是旨在让孩子反复的跳跃，尽力拉伸，促进生长激素的分泌和长高。

打篮球：打篮球是一项全身性运动，在过程当中也有很多跳跃性拉伸动作，对骨骼的增长也是非常有好处的。

游泳：游泳能够牵拉全身的肌肉，还能够帮助锻炼孩子的心肺功能，而且有利于运动过程中降低本身体重对骨关节的损害。

奔跑：建议每天（最好是上午）让孩子慢跑10分钟，能加速身体代谢，还能够促进营养吸收，帮助长个。

结语

归结起来，我们要想让孩子长高，最理想的方案是：营养全面，休息好，运动不能少。只要做好这3件事，就能让孩子充分发挥遗传的优势，甚至打破遗传的限制，让他长高个，身体壮！

春天是孩子的“增高季”，家长抓住机会应景趁势，好好给孩子调理身体，一起为他们的身高增长助一臂之力！

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