经常有读者问：
小孩每天需要喝多少水呢？
孩子不爱喝水，需要担心吗？
水是生命之源，每天喝够水，喝对水非常非常重要。对于孩子，这也是影响他们一生的健康习惯。
不过，学龄前孩子需要的饮水量，可能比“你认为的”更少一些。
因为——
之前看一部BBC的纪录片《健康饮食的真相》，对一个片段印象深刻：
节目组把志愿者分为四组，分别喝普通白水、鲜橙汁🍹、咖啡☕、牛奶🥛。
出人意料的是，喝牛奶是最补水的！
一项发表在美国临床营养杂志的研究对比了茶、可乐、苏打水、橙汁、咖啡等13种常见饮料对人体水合状态的影响，也就是看哪种饮品的“补水”效果更好。
结果发现，全脂牛奶在维持体液平衡方面与口服补液盐 (ORS)的效果相当，脱脂牛奶表现甚至更好，反正通通比直接喝白水更好！
这在业界也不算不上什么稀奇事。感叹于牛奶良好的水合功效，早在10多年前，就有学者建议把乳基饮料，或者牛奶渗透液（牛奶超滤后的副产品）作为传统运动饮料的替代品了。
是不是有些反常识？从小到大生活经验都告诉我们，白水最补水、最解渴👍，但其实更准确的说法应该是：白水的补水效果是“基础线”。
在一些身体需要快速补水，如运动后大量流汗、腹泻、呕吐脱水的时候，喝白水就显得低效了。
原因是，白水中少了一些能加强维持体液平衡的附加项——电解质、有热量的营养物质。
而对于牛奶🥛：
牛奶中含有更多像海绵一样“吸附”水分的电解质钠和钾，不至于喝了白喝，流失太快。
另外牛奶中丰富的蛋白质、乳糖、乳脂肪会减缓胃排空的速度，这些营养物质会被胃肠道一点点地吸收，这也有助于减缓牛奶中的水分被尿液排出。
牛奶的含水量也很达标，能达到88%左右呢。
我们可以对比看看，牛奶的“补水原料”和口服补液盐（水+电解质+糖）、运动饮料是很类似的，这些物质能很好地把喝下去的水“锁”🔒在身体里，达到补水的效果：
一杯牛奶👆
一袋口服补液盐👆
运动饮料👆
是不是又多了一个坚持喝牛奶的理由！吨吨吨补水~
但是需要说明的是，当孩子发生腹泻或呕吐时，用口服补液盐来补充体液流失才是唯一的必选项，而不应该是其它“业余的”饮品。
6个月前
宝宝六个月前，母乳或者配方奶可以提供宝宝所需要的全部营养，包括水💧。
· ✏ ·
对于6个月前的孩子，无论是天气热，还是发烧，或者腹泻，在任何你认为应该喝水的情况下，喂奶（母乳及配方奶）。
2019年，美国的四个关键国家健康和营养组织的专家代表小组，制定一份针对0至5岁婴幼儿饮食健康规律的饮料全面建议，其中再次强调：
给6个月以下的孩子额外喝水不能带来任何好处❌。小婴儿的肾脏还未发育成熟，喝水会造成肾脏负担，导致电解质紊乱，严重的情况下还会引起低钠血症（hyponatremia）危及生命。
6个月后
六个月添加辅食后，就可以给宝宝喝水了，但宝宝摄入的流质仍然应该是母乳或配方奶为主。
· 专家组对饮水量的建议 ·
0-6个月：不需要额外补充饮用水。
6-12个月：每天用餐时间摄入120-240ml饮用水（烧开后冷却的自来水）。
1-3岁（12-36个月)：每天240-960ml饮用水。
4-5岁（37-60个月)：每天需360-1200ml含氟饮用水。
这个水量看上去很多，按这个标准，可能很多孩子都没喝够水，以常见饮品的容量为例：
但实际上，你给孩子喝的白水的量并不需要那么多。
举个简单的例子，如果一个3岁的孩子一天之内没有喝奶和其他饮品，为保持充足水分，建议喝4杯水，但如果他一天中喝了2杯奶，那么再喝2杯水就足以满足一天的水分需求了。
成年人
同理，我们大人也不用每天喝下8杯水（大概是4瓶普通矿泉水的量）：
受身体活动、气候和饮食影响，个人对于水的需求量每天都会变化。“8杯”水量只是一个参考范围（《中国居民膳食指南》建议轻体力活动成年人每天饮水1500毫升-1700毫升，约7-8杯），具体的喝水量还要取决于全天摄入的其他饮品。
尽管给6个月以上的宝宝提供白水，确保他们每天水分充足非常重要，但这并不意味着需要规定孩子每天必须喝下多少水。
我们可以在生活中做到以下五个方面：
一、每天多次提供白水
我们在6个月后，给宝宝提供白水，更重要的意义其实是：让宝宝学习使用杯子，并养成喝白水的习惯。这样补水，最有利于口腔健康。
在宝宝长牙后，为了保持口腔清洁，每次进食，尤其是辅食和配方奶后，可以提供装有白水的水杯，让宝宝逐渐适应和学习用杯子喝水。这样也可以清洁口腔，保护牙齿。
喝水的量可以在满足奶量的情况下，提供白水给宝宝（比如每餐后），让宝宝自己决定喝多少。和辅食一样，刚开始可以每天一次，逐渐增多次数，比如一天提供3-4次。
二、饮品只提供奶和白水
美国的四个关键国家健康和营养组织的专家代表小组，营养和饮食学院(AND)、美国儿科牙医学会(AAPD)、美国儿科学会(AAP)和美国心脏协会(AHA)只推荐两种饮料给孩子：
那么具体来说，孩子每天需要喝多少奶呢？
· 美国儿科学会建议 ·
0-12个月：一岁以下的婴儿不宜饮用牛奶。
1-2岁：1-2岁大的婴儿可以适量饮用纯牛奶/巴式杀菌全脂奶，每天2至3杯（480-710ml）。
如果幼儿出现超重、肥胖、血脂异常或有其他心血管疾病家族史，经儿科医生同意，可选择低脂牛奶。
* 12至24个月大的婴幼儿的牛奶日需求还取决于辅食摄入量。随着孩子能吃的辅食种类越来越多，从母乳、配方奶、牛奶等流食中获取热量和营养物质的需求随之减少。换句话说，如果辅食吃得好，奶可以少喝一点；如果辅食吃得不好，优先提供多样的辅食，不够的营养则由更多的奶去弥补。
2-5岁：两岁时可以（非必须）逐渐过渡到脱脂或低脂(1%）纯牛奶/巴式奶。
两岁以上儿童每天的总牛奶摄入量约为2杯（480ml）。在进入青春期后，由于钙需求增加，则建议每天3杯。从2杯到3杯，可随着孩子年龄增长而逐渐增加。
三、提供丰富的果蔬
新鲜的水果🍏和蔬菜🥗不仅在补充维生素、纤维素、矿物质等方面功不可没，不可代替，它们同样也是补水的主力军。
那不勒斯大学的一项研究发现，一些新鲜果蔬可以为我们的身体高效补水，效果比普通白水好得多！
原因依然是，它们含有有助于增加水合作用的物质——保湿盐分、矿物质和糖，而且是天然的、易于吸收的形式。
新鲜果蔬本来就是“水做的”，含水量普遍很高，比如一根黄瓜🥒含有96%的水，芹菜含有96%的水，还富含钠、钾、镁、钙、磷、铁和锌等矿物质。
水果也一点也不会输，如水分大户西瓜🍉含有92%的水和8%的糖，富含钙、镁、钾和钠等必需盐以及维生素C、β-胡萝卜素和番茄红素。
正是因为牛奶、蔬果中的水分形式和人体溶液成分非常类似，所以它们易于被人体吸收，并且能被高效利用。
四、了解其他饮料的健康程度
虽说白水和奶是首选，但生活中可能也会碰到孩子很想喝饮料的时候，这时候我们要做到对这些“备选项”的健康程度心中有数，它们是能适量喝，还是一口也不能给？
美国儿科学会联合其他几个健康机构的专家组联合建议：100%纯果汁🍹可以适量饮用，其余饮料（包括婴幼儿奶粉）都为不推荐饮用的类型。
为什么“纯天然的”100%纯果汁不能敞开喝呢？
因为果汁中含有很多液体游离糖，少了细胞壁的包裹，它们和人工添加糖没有本质上的区别。
12个月后即使给孩子喝果汁，也最好是偶尔、少量、杀菌过的100%果汁，而非还额外加了糖的果汁饮料。
五、用水杯而不是奶瓶提供白水
美国牙科协会，澳洲政府，都倾向于让孩子尽快地学习用水杯喝水、喝奶：从6个月开始学习，12个月后戒掉奶瓶。
我们要帮助孩子戒掉奶瓶，最重要的原因是长期使用奶瓶对牙齿发育不好，容易蛀牙、牙齿咬合不正（龅牙）。
但实际上，这些机构都不建议让孩子长期地用带有防漏阀门的吸管、学饮杯“吸”饮品。他们都建议选择不带防漏阀门的杯子，让孩子在喝的时候，如果倒了，水能够漏出来！让孩子学着控制，学着用真正的杯子喝水、喝奶。
一些观点还认为，用儿童水杯会使孩子不想再用普通杯子，会阻碍孩子学习使用普通杯子。而且，使用防漏杯还会有潜在的危险，其中最大的风险就是孩子可能会被壶嘴或者吸管伤到口腔。大家在购买和使用水杯前，需要认真考虑一下可能的风险。
可以在给孩子用儿童水杯的同时，让孩子学习使用普通水杯哦！
除了询问孩子自己口不口渴，我们也可以通过孩子尿液颜色和排便情况来推断孩子喝够水了没。
只要孩子排的小便淡黄清亮就说明不缺水。如果孩子缺水，6个月以下喂奶，6个月以上给水。
1/2/3是尿液的正常颜色👆
关于便秘，如果孩子每周排便小于2次，或者有大便滞留史等，也需要排除日常饮食搭配不合理、水摄入不足的问题，通常推荐增加水果、生蔬、麦麸、全麦面包和谷物的摄入，也推荐摄入足量除奶以外的液体。
两餐之间，可以尝试给宝宝喂一些水，平时也应该鼓励孩子多吃水果和蔬菜。
并不需要强迫孩子喝多少量，而是多提供，帮助孩子养成勤喝水的习惯，而非口渴了才猛喝一阵。可以给小朋友解释，为什么我们要在餐后喝水，可以把嘴巴里的食物冲洗到肚里里去，自己吃掉！不留给口腔细菌吃！
运动后，出了汗，告诉小朋友身体的细胞会口渴，赶紧给他们补上一些。
总之，多提供白水，帮助孩子少量多次地饮用，养成喝白水的习惯，才是我们作为父母应该坚持的。
还有一种情况也要及时补水，可能需要用到补液盐，如孩子腹泻、呕吐、高烧、运动后大量出汗。
如果孩子拉肚子，注意避免让孩子喝果汁、水果饮料或加糖的米汤等含糖饮品以及碳酸饮料等，防止腹泻加重。
参考资料：
[1] Craig W Berry,S.Tony Wolf,Bob Murray,Hydration Efficacy of a Milk Permeate-Based Oral Hydration Solution,Nutrients. 2020 May; 12(5): 1502.
[2] Ronald J Maughan, Phillip Watson,A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index,The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 103, Issue 3, March 2016, Pages 717–723,
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