15岁男孩从159到170cm，一年长高了11cm，经验可学习

长得高，对孩子来说以后的优势会更加多一些，比如在工作、谈对象等方面，所以家长们要抓住孩子每一次长高的机会，特别是在春季这个长高的迅猛期，一旦错过，就又要再等一年。孩子的一生中有3个长高黄金期，家长多帮孩子留意：4-9岁是基础期、10-17岁是发育期、18-25岁是突破期。

小马一年多前还是班上的“小矮子”，每次班级安排座位，都是坐前排。平时在家也不好好吃饭，还经常厌食、挑食，发育速度跟班上同学相比会慢很多，小马体质也不好，总是经常性的生些小病。刚15岁那会儿，班上好些孩子都有一米六几、一米七几的个头了，小马却还是不到一米六。

后来带小马去检查，才知道这孩子缺锌，在医生的建议下，合理的补锌，食欲增加了，睡眠、运动等方面也做了相应调节，才一年的时间就长高了11公分，有些长高经验可供家长学习。

儿科主任：春季“速高王”是需要做好以下这几件事，孩子想不高都难

1、饮食——不挑食营养均衡

长高所需要的营养有钙、蛋白质、维生素、氨基酸、矿物质、赖氨酸。矿物质中要特别留意“锌”营养，因为一旦缺锌，孩子就会出现食欲异常的问题，味蕾发育不正常，挑食、厌食等情况严重，营养摄入不够全面也影响吸收，各方面的发育速度自然就受限制了。

家长平常就应该有意识地给孩子补锌，可以经常备一些童辛宝，这个是一次补齐蛋白锌、硒等营养素的，活性高好吸收，也不会刺激到孩子稚嫩的肠胃，可以循序渐进的帮助孩子恢复胃口提升食欲，在提高体质方面也有作用，免疫提高了减少生病，身高、体重等身体发育自然就比较好了。

2、补钙——牛奶每天喝2次

牛奶、奶制品、虾皮、绿叶蔬菜、海带、紫菜等都含有丰富的钙和磷，都是骨骼发育所需的营养，其中牛奶的钙含量是最高的，可以与之相媲美的还有虾皮、奶酪，让孩子每天喝500毫升牛奶，早晚各一杯，不仅促进长高还能帮助睡眠。

3、运动——每次至少半小时

拉伸和跳绳（长高首选）、摸高、悬垂、羽毛球、篮球、游泳等，多做这些运动可以帮助促进骨骼的发育，建议一周不少于3次的体育锻炼，每次不少于半小时，最好是户外运动还可以晒太阳促进钙吸收。

4、睡眠——11点前要处于深度睡眠

晚上十点至次日早上七点的时候，如果孩子处于深度睡眠状态，能够分泌的生长激素就是平时的3倍，是很有助于孩子身高发育的，所以不能熬夜，每天至少也要保证8小时的睡眠时间。