正常人每天站桩时间多久合适，多长有效果

文/图：公众号 正气站桩学堂

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作为养生站桩的爱好者，你是不是经常在网上看到别人发的视频，一站就站一小时、两小时，站到全身发热、出大汗？而你自己却总是站不了那么久，或者怎么站都不出汗？

那么正常人每天站桩时间多久合适？多长才有效果呢？是不是站得越久越好？是不是站到出汗越多越好？

今天把我十几年的站桩经验分享给你，可能会令你失望，与你期望的不符。请继续往下看，感觉有用请点赞收藏。

做为一个正常人，指的是能正常工作、生活的人，大部分人大多没有锻炼或很少锻炼的习惯，因此，他们身上的关节、肌肉多是很紧张的，关节也僵硬，在这样的前提条件下去练习站桩，效果会很差，即使站一小时，也是会让自己累得够呛，而且也没什么效果，还可能把膝关节站伤了。

正常人每天练习站桩的时间应该依据自己的身体条件去循序渐进练习，从10分钟或15分钟开始，年纪大的可以从5分钟开始站起，身体松开一点了，时间可以增加5分钟站一段时间，让身体适应，再松开一点了，可以再增加5分钟站一段时间，再适应，如此循环，慢慢最少站到30分钟。

也可以先练动功比如筋骨诀，把身上松开，这样站桩效果会更好，每天站30分钟是很轻松的事情。

为了大家能有更系统化的站桩练习，我们的教学体系有别于其他只是单纯教个站桩，而是从基本的无极桩功、动

功筋骨诀开始，掌握其基本要领后，巩固100天左右的时间，进而再练习混元桩，再继而进一步练习内功呼吸强

化内脏，这是我们的学习过程。