上一期由于篇幅问题，我们只讲了一部分关于导致肥胖的一些不良习惯，这一期我们继续将这些不良习惯更新完整：
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饮水不足。
如果饮水不足同样会导致发胖，因为基础代谢需要水分去“燃烧”脂肪。你的每公斤体重需要30ml的水，所以计算一下，你每天是否喝够足量的水分。
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你的体内更多的是脂肪还是肌肉。
同样一公斤脂肪与一公斤肌肉，脂肪是肌肉的好几倍大小，而且每公斤肌肉消耗100打卡。而每公斤脂肪只能消耗4-10大卡。肌肉比例越高，代谢就越高就越有利于减肥，减肥更多的不是减掉体重而是将体脂率降低。
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基础代谢下降。
有的人明明每天吃的少了很多，但是减肥效果却很差，往往不是因为你吃的不够少，而是你的基础代谢下降。通过多运动、多喝水等方式将基础代谢提升，对你的减肥有着事半功倍的效果。
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少吃却不运动。
只通过少吃，却不运动，不仅容易使基础代谢下降，而且虽然少吃摄入的热量变少，但是不运动消耗的热量也变少。综合一下并没有出现热量缺口，这样还是会瘦不下来。只有通过运动和少吃结合才能有效的达到瘦身效果。
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饮食内容不健康。
想要减脂一定要控制脂肪和碳水化合物的摄入。如果你的每一餐虽然热量控制合理，但是碳水脂肪占比高，例如一顿饭只吃米饭或者只吃面包，这样体内胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在体内，更容易发胖，建议将碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例划分为5：3：2.。
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一坐坐一天。
很多上班族从早上到公司在工位上一坐便是一天，长时间保持一个姿势不仅会导致血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，很容易引起发胖。在公司里，哪怕偶尔出去接杯水，上个厕所透透气，不仅督促着自己多喝水加快基础代谢，还可以加快血液循环，对减肥有很大帮助。
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长期憋尿。
有的人一工作起来就忘了上厕所，哪怕憋到三急也要先将手头的工作做完才去厕所，这样不仅容易让体内毒素飙升5-10倍，更会对肠胃、肾脏、肝脏等代谢都产生很大影响。长期憋到三急的人可以自己低头看看自己的肚子、大腿，是不是有肥胖水肿的现象。人一次排尿时间也就21秒左右，算上来回上厕所的时间可能也就一两分钟的时间，工作再忙，难道只急那一两分钟的时间吗。
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开灯睡觉。
因为我们的身体有昼夜节律，当光线不足时大脑会分泌褪黑素使我们感到疲劳进入睡眠，如果晚上暴露在光线下就会抑制褪黑素的分泌，破坏身体的昼夜节律，同时还会打乱压力激素的分泌，这样代谢就会受到影响，同时一旦晚上睡不好，第二天就会感觉到压力，影响心情和食欲，导致饮食方式改变，体重就会增加。一项研究在《美国医学会杂志》内科学上的研究也给出这样一个观点“在不关电视、台灯、或者其他光源的情况下入睡可能与体重增加、肥胖风险增加有关。”
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长期使用空调。
吹空调并不会直接导致我们发胖，而是间接的，因为空调让我们的身体长期处于恒温的环境里，大部分空调的温度都是设置在23-26度而我们的身体一直处于这样舒适的环境里，就会食欲上升，吃更多的东西，并且这样舒适的温度使我们并不愿意活动，导致热量消耗也减少，所以，一旦吃的变多，活动却减少，这样怎么会瘦下来呢？
这些习惯你有没有每天都在做，想要健康的减肥，这些事项你一定要注意，可能只是一件不起眼的小事，但是却可能毁了你之前所做的所有努力。
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