白话文翻译：
早上喝碗热粥健康暖胃，晚餐不吃过饱只要七分；
晨起唤醒元气如撞晨钟，叩齿三十六次活络醒脑。
极端寒热气候变化之时，尤其注意节制各种欲望；
坐卧都要避开风口直吹，常洗热水澡时刻要保暖。
白话文翻译：
饭后缓行散步帮助消化，常揉腹部促进肠道蠕动；
再三警惕晚上醉酒伤身，最先要戒除是暴躁易怒。
调养心神重在怡然自得，养气要阴阳调和思精纯；
寿命长短不要只怪天命，个人修行养护最为重要。
仔细总结一下《长寿歌》，不难看出长寿养生的秘诀就在以下几个方面：
- 饮食节制：主张"早饭吃好，晚饭吃少"，符合现代营养学理念
- 起居规律：强调作息定时，晨起叩齿是唐代流行的健齿方法
- 环境适应：提醒注意极端天气下的养生防护，尤其重视防风保暖
- 运动养生：提倡饭后散步和腹部按摩，助消化防积食
- 情志调养：重视情绪管理，指出暴躁易怒最伤元气
- 自主健康观：突破"天命论"，强调养生主动权在个人
这些养生原则融合了中医"治未病"思想，至今仍具有很高的实用价值，如控制晚餐食量、保持情绪稳定、适度运动等。其实不是“生命在于运动”，而是“生命在于养护”，中国的传统智慧在于一张一弛，即讲究运动，也讲究静养，动静平衡才是养生之道！
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