寿命与体重的关系被发现！年过60，这样的体重刚刚好，你达标了吗

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小王今年刚刚过了60岁生日，他一直是个胖子，又不愿意节食或者运动。他的身体状况也越来越差，高血压、高血糖、高血脂、痛风等慢性病缠身，他的医生告诉他，如果不控制体重，他的寿命可能不会超过70岁。

小王听了很害怕，开始寻找各种减肥方法，试图让自己变瘦，但是他发现，减肥并不是一件容易的事，需要付出很多的努力和耐心。他开始怀疑，自己是不是真的需要减肥？

那么，寿命与体重到底有什么关系呢？体重保持在什么范围内，才能让我们更容易长寿呢？让我们一起来看看吧。

一、体重与寿命的关系被揭秘

体重是一个重要的健康指标，过重或过轻都会对我们的身体造成负担，增加患病的风险，影响我们的寿命。

那么，我们应该保持多少体重才是最合适的呢？有没有一个标准的答案呢？其实，这个问题并没有一个固定的答案，因为体重与寿命的关系并不是一成不变的，而是会随着年龄的变化而变化。研究发现，体重过轻或过重都会增加死亡率，而体重适中的人则会有最低的死亡率。

但是，这个适中的体重并不是一成不变的，而是会随着年龄的增长而增加。也就是说，随着我们年龄的增大，我们的体重也应该适当地增加一些，才能保持最佳的健康状态。

这个现象被称为“肥胖悖论”，也就是说，对于老年人来说，适度的超重反而有利于延长寿命，而过于瘦弱则会增加死亡风险。那么，这个适度的超重是多少呢？我们又该如何判断自己的体重是否合适呢？

二、如何判断自己的体重是否合适

我们常用的一个衡量体重的指标是体质指数（BMI），它是用体重（公斤）除以身高（米）的平方得到的一个数值。根据世界卫生组织的标准，BMI在18.5到24.9之间的人被认为是正常体重，BMI在25到29.9之间的人被认为是超重，BMI在30以上的人被认为是肥胖。

但是，这个标准并不适用于所有的人群，因为不同的人种、年龄、性别等因素都会影响BMI的判断。因此，我们还需要结合其他的指标来判断自己的体重是否合适，比如腰围、体脂率等。

腰围是指腹部最窄处的周长，它可以反映我们的内脏脂肪的多少，内脏脂肪过多会增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。一般来说，男性的腰围应该小于90厘米，女性的腰围应该小于80厘米，如果超过这个范围，就说明有中心性肥胖的风险。

体脂率是指我们体内脂肪占总体重的百分比，它可以反映我们的身体成分的比例，身体成分包括脂肪、肌肉、骨骼、水分等。一般来说，男性的体脂率应该在10%到20%之间，女性的体脂率应该在18%到28%之间，如果超过这个范围，就说明有过多或过少的脂肪。

通过测量这些指标，我们就可以更准确地判断自己的体重是否合适，而不仅仅依赖于BMI的数值。

三、如何保持适合自己的体重

如果我们发现自己的体重不合适，我们应该怎么办呢？我们应该根据自己的实际情况，制定合理的目标，采取科学的方法，来调整自己的体重，使之达到适合自己的水平。

首先我们要控制好自己的饮食，饮食是影响体重的最重要的因素，我们要做到以下几点：吃得均衡，不要偏食或挑食，要保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素，同时要多吃蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入，有利于消化和排毒。

吃得适量，不要过饥或过饱，要根据自己的身体状况和活动量，合理安排每餐的食量，一般来说，每餐吃到七八分饱就可以了；吃得规律，不要随意地吃零食或夜宵，要按时按量地吃三餐，尽量不要在饭前或饭后吃东西，以免影响正餐的食欲和消化。

也要避免吃一些高热量、高油脂、高糖的食物，如糕点、炸鸡、冰淇淋等，这些食物会增加体重和体脂，也会增加慢性病的风险。

另外，我们要增加自己的运动量，运动是消耗能量的最有效的方式，也是保持身材和健康的最佳途径，我们运动得有规律，不要三天打鱼两天晒网，要坚持每天至少运动半小时，最好是在早上或傍晚，避免中午或晚上，以免影响睡眠和休息。

运动得有强度，不要只是散散步或慢慢走，要选择一些能够提高心率和呼吸的运动，如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等，这些运动可以增加热量的消耗，促进脂肪的分解，也可以增强心肺功能和肌肉力量。

得有乐趣，不要觉得运动是一种负担或苦差事，要选择一些自己喜欢或感兴趣的运动，如打球、跳舞、瑜伽、太极等，这些运动可以增加运动的乐趣，减轻运动的压力，也可以增加运动的持续性和效果。

结语：

体重并不是决定我们寿命的唯一因素，还有很多其他的因素，如遗传、环境、生活习惯、心理状态等，都会影响我们的寿命。因此，我们不要过分地拘泥于体重的数字，而要综合地考虑自己的身体和心理的状况，找到适合自己的体重，让自己更加健康和快乐。

亲爱的读者，你对体重与寿命的关系有什么看法呢？欢迎在评论区留言，和我一起分享你的想法和故事。