成年人的世界不容易，哪怕只想睡个安稳觉，有时也是奢望。除了失眠多梦外，很多人在睡觉时还会遇到各种小问题——比如“身体猛地一抖”……这是咋回事呢？
或许你也有过这样的体验：刚要睡着时，身体突然像触电般猛抖一下，或者脚像踩空一样，把自己吓醒了。这就是所谓的睡眠惊跳，这种现象亦称“入睡抽动”或者“入睡前肌阵挛”。
美国睡眠协会指出：大约70%的人，一生中会经历至少一次睡眠惊跳，其中10%的人每天都会经历。
原因也是众说纷纭，有说是因为在长个儿，有说是大脑在试探你是不是“死了”，还有说是猝死信号......
其实，跟这些都没多大关系。
大脑有一套控制觉醒的工具机器，当机器开动时，人会变得敏感、活跃。同时，大脑还有一套控制睡眠的机器，开动时，人会变得困倦。
一般情况下，两组机器会有序地交替运转，但有时难免也会出bug，导致两套机器“左右互搏”。这时，就出现了睡眠惊跳。这跟你打嗝、眼皮跳一样正常，无须过于担心。
但，如果入睡抽动频繁发生（一晚上超过五次），则可能是身体在向你发出警告：
①精神过度紧张
长期过度紧张、过度劳累、压力大，脑神经持续紧绷，控制觉醒和睡眠的两套机器就容易失衡。
②大脑损伤
伴有头痛、头晕等症状，可能是大脑皮层或下丘脑损伤造成的，可能是脑细胞的代谢性或储存性疾病、脑的退化性疾病、脑缺氧后遗症、脑外伤后遗症等，需要尽快做脑部CT或MRI检查。
如何减少睡眠惊跳出现
睡眠惊跳虽然不会让我们的生命受到威胁，但却对我们的睡眠产生了一定的干扰，影响了我们的睡眠质量，所以可以从以下几个方面来提升睡眠质量，避免和减少睡眠惊跳出现的概率。
▲多喝温水，少喝咖啡、浓茶
水分摄取不足，夜间身体电解质不平衡，也会出现睡眠惊跳现象。平时多喝水，能够很好地促进人体血液的流动，同时避免血液滞留，会让你睡得更香甜。
▲要保持好的心态
积极面对生活中的种种难题，正确认识自己；要学会自我调节，加强自身修养。
▲适当锻炼，睡前远离电子产品
运动可以改善睡眠质量，白天可以加强体育锻炼。但是睡前不适合做过于剧烈的运动，可以选择散步或慢跑等有利于入睡的项目。
为了保证尽快入睡、并保持良好的睡眠质量，睡前记得把手机、平板电脑等类似的电子产品放在伸手拿不到的地方。
▲睡前用热水泡脚
睡觉前用热水泡脚可以缓解疲劳，加快血液循环，让全身变得温暖，从而促进睡眠，让人更快地进入到睡眠状态。
也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对避免睡眠惊跳、提高睡眠质量也有帮助。
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