【来源：济宁疾控】
11/14
世界糖尿病日
糖尿病是一种慢性全身性疾病。随着生活水平提高，患病率正逐年攀升，已成为危害公众健康的“甜蜜负担”。
2025年11月14日是第19个联合国糖尿病日，今年的主题为“糖尿病与幸福感”，倡导“提高认知，重在行动，关注职场糖尿病”，旨在提升全社会对糖尿病的重视，鼓励健康工作方式，实现科学预防与有效控制。
什么是糖尿病？
糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢性疾病，其典型症状是“三多一少”：多饮、多食、多尿、体重减轻。依据发病机制的不同，糖尿病可分为1型糖尿病、2型糖尿病以及其他特殊类型糖尿病，其中2型糖尿病为最常见的类型，占糖尿病患者总数的90%以上。如果出现典型症状，并符合以下任一条件，即可诊断为糖尿病：
一天中任一时间血糖≥11.1mmol/l(200mg/dl)；
空腹血糖水平≥7.0mmol/l(126mg/dl)；
口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/l（200mg/dl）。
代谢危机倒计时：
你在糖尿病的"预备役"吗？
如果你符合以下情况之一，就要特别警惕了：
年龄≥40岁；
超重与肥胖；
高血压；
血脂异常；
静坐生活方式；
糖尿病家族史；
妊娠糖尿病史；
巨大儿（出生体重≥4kg）生育史。
特别提醒：如果6.1 mmol/l≤空腹血糖（fbg）<7.0mmol/l，或7.8mmol/l≤糖负荷2小时血糖（2hpg）<11.1mmol/l，为糖调节受损，也称糖尿病前期，属于糖尿病的“极高危”阶段，必须立即采取行动！。
科学管理，重启健康人生
——糖尿病病后生活指南
确诊糖尿病并非终点，而是开启健康新篇章的起点。通过科学管理，您依然可以掌控生活节奏，享受高质量人生。以下是病后关键行动指南：
精准监测，做自己的健康管家
每日监测血糖、血压及体重变化，建立健康档案。使用智能设备辅助记录，及时发现波动规律，与医生共同制定个性化管理方案。
营养重构，吃出代谢平衡
采用"彩虹饮食法"：50%非淀粉类蔬菜+25%优质蛋白+25%全谷物。学会阅读食品标签，控制碳水化合物摄入节奏，用低gi食物替代精制糖。
运动处方，激活身体机能
每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），结合抗阻训练增强肌肉代谢。制定碎片化运动计划，利用通勤、家务等场景增加活动量。
心理调适，构建支持网络
加入糖尿病同伴支持小组，通过正念冥想缓解焦虑。建立"家庭健康角"，与家人共同学习疾病知识，消除误解与偏见。
定期复诊，预防胜于治疗
每3个月进行糖化血红蛋白检测，每年完成眼底、足部及肾功能筛查。随身携带急救卡和快速升糖食品，建立应急响应机制。
筑牢代谢防线：
健康人群的糖尿病预防攻略
一
饮食革命：重构碳水化合物摄入逻辑
“3:2:1”餐盘法则：
每餐3份非淀粉蔬菜（如菠菜、西兰花）+2份优质蛋白（鱼、豆类）+1份低gi主食（燕麦、糙米）。
隐形糖狙击战：
警惕加工食品中的果葡糖浆，用天然水果替代果汁。
进食时序优化：
先喝汤→吃蔬菜→蛋白质→最后摄入主食，延缓血糖上升速度。
二
运动处方：激活肌肉的“血糖焚烧炉”
碎片化运动：
每坐1小时起身活动5分钟，进行深蹲或靠墙静蹲，利用通勤时间快走15分钟。
抗阻训练黄金期：
每周2次力量训练（如弹力带、自重训练），增加肌肉量可提升基础代谢率。
睡眠-运动联动：
保证7小时睡眠后进行晨练，皮质醇水平降低时运动降糖效果提升。
写在最后
从今天开始：用一杯水替代含糖饮料，用楼梯替代电梯，用深度睡眠替代熬夜——这些微小选择，正在重塑您的代谢未来。/健康科普
供稿：付含箫、马迅捷
审核：王 梅
编辑：李英杰
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