中国人的一天被划分为十二个时辰，每个时辰都有不同器官、经脉“当值”。
在中医看来，一天中有两个时辰最宝贵，顺应它们养生，就像为生命“充电蓄能”，否则可能悄悄“耗损根基”。
《生命时报》邀请专家解读，并教你这两个黄金时段如何调养身体。
受访专家
甘肃省名中医、甘肃省第二人民医院一级主任医师 王世彪
中医认为，晨起如春，像万物生发，活动肢体以助阳气舒展；睡前如冬，像天地闭藏，静心敛神以养阴血归脏。
坚持在这两个时段养护，就是顺应“天人相应”，为长寿筑基。
晨起时：唤醒全身气血
中医认为，卯时（5~7点）肺经当令，这一时段肺功能最为旺盛。如果肺气充足，百脉皆通，神清气爽，自然更长寿。
现代医学研究也发现，清晨这段时间，人体的迷走神经活跃，副交感神经占主导，是降压、修复血管内皮的黄金期。
当然，不必刻意追求太早起床，可适当推迟。晨起时宜激活肺气，吐故纳新，通过深呼吸排出浊气、吸入清气，促进全身气血运行。
清晨时做到以下几点，有助平稳唤醒身体。
缓慢起床，忌起身急
醒后不要急于坐起来，先闭目养神1分钟，搓热双手熨目，温通肝经；叩齿36次，缓慢吞咽口中津液，以补益肾精。
慢慢坐起，在双脚落地前，脚趾做“抓地—松开”的动作，一抓一松为1次，做10次。
宜喝温水，忌食生凉
空腹喝温开水200毫升，既能润肺、有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快清醒过来。
切记不能喝生水凉水，以免饮冷伤肺。
梳头百遍，呼吸排浊
用木梳或手指从额前发际梳至后颈，重点刺激百会穴（前发际正中直上5寸）、风池穴（后头骨下两条大筋外缘的凹陷中，基本与耳垂齐平），疏通督脉与膀胱经，升发阳气。
面朝东方，吸气时扩胸，发出“嘶”音，呼气时收腹，发出“呬”（xì）音，重复6次。
睡前：等待身体修复
亥时（21~23点）三焦经当令，三焦通百脉，其通畅意味着身体健康。
如果三焦气机不畅，容易导致手脚冰冷。因此，此时宜放松身心，让亢奋的神经和身体逐渐平静下来。
具体做法是尽快进入睡眠状态，启动身体的夜间修复、排毒、更新程序，有助健康长寿。要想快速入睡，可在睡前做以下几件事。
泡脚助眠，调养气血
睡前用约40℃的温水泡脚15~20分钟，水位最好能没过三阴交穴（位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处）。
可加入一些温经通络、安神助眠的中药，如艾叶、生姜、花椒等，体热者可加菊花、桑叶。
中医视足部为人体根基，泡脚能促进下肢血液循环，缓解疲劳，放松身心，显著改善睡眠质量。
按安眠穴，养心安神
可以揉按“安眠三穴”：
1.涌泉穴。曲足卷趾时足心最凹陷中即是涌泉穴，搓热手心揉100次，可滋肾、降火。
2.神门穴。弯曲手腕时，小指侧突起的肌腱外侧凹陷处即是神门穴，用拇指按压30秒，重复3次，能宁心安神。
3.印堂穴。位于额头正中央，两个眉头连线的中点，用食指轻揉1分钟，有舒缓紧张焦虑的作用。
宜“还阳卧”，固肾平肝
睡前闭目盘坐，吸气时默默想象青色，呼气发“嘘”音，可排肝郁之气，重复6次。
然后平躺，双脚掌相对，膝盖向两侧展开，双手叠放于腹部，自然呼吸10分钟左右，帮助阳气内收。
需要提醒的是，整个过程中注意放松、量力而行，有膝关节或髋关节损伤的人，不适合做这个动作。
按阳池穴，疏调三焦
阳池穴是手少阳三焦经的常用穴位之一，功效是疏调三焦、舒筋通络、清热泻火。
具体方法是：手背向上翘起，手腕上会出现几道皱褶，褶皱处的中心位置就是阳池穴，每侧按压3~5分钟。
此外，八段锦第一式“两手托天理三焦”也是经典方法，“托天”（掌心向上平举）的动作，可刺激阳池穴。▲
本期编辑：徐梦莲
