你知道吗？全球有超过3亿人正承受着抑郁症的困扰，而焦虑症的影响范围更庞大，波及人群数以亿计。面对持续的情绪低落、过度担忧、紧张不安、彻夜难眠，许多人常常感到无助迷茫和绝望。这些心理健康问题是遗传、环境、心理以及生理等多因素造成。尽管抗焦虑抑郁药物、助眠药可以帮助缓解症状，但无法解决根本问题，而且还有一定的副作用。因此，找到一种安全有效的方法变得尤为重要。针灸这一种传统的中医治疗方法在缓解心理健康问题有着独特的优势，这种古老的非药物疗法，或许能为深陷情绪泥潭的人们提供一根特别的“救命绳索”。
1“一针解千愁”背后的神经密码
针灸是一种古老的中医治疗方法，通过刺激身体特定的穴位，促进气血流通，调节身体的阴阳平衡。近年来的研究表明，针灸可以通过多种机制对抑郁症、焦虑症和失眠产生积极作用。
首先，针灸可以刺激大脑释放内啡肽和血清素等神经递质，这些物质能够改善情绪，缓解焦虑和抑郁的症状。此外，针灸还可以降低皮质醇的水平，皮质醇是一种与压力相关的激素，过高的皮质醇水平会加剧焦虑和抑郁，影响睡眠质量。
其次，针灸的放松效果对于改善睡眠也具有重要意义。通过调节自主神经系统，针灸能够帮助身体进入放松状态，减轻神经紧张，从而促进优质睡眠。
首都医科大学附属北京中医医院心身医学科传承宽街针灸传统，在国家级师承指导老师周德安“针刺调神”和针灸大家王乐亭“五脏俞加膈俞”经典针灸治疗思想和组方运用的基础上，形成了宁神除燥方、调补五脏方虚实结合的针刺治疗组方，运用于焦虑症、抑郁症、失眠等常见病的治疗，疗效确切，受到广大患友的认可。
2生活解忧需要的6把身心密钥
除了针灸等治疗，改善抑郁症、焦虑症和失眠的生活方式也至关重要。以下是一些有效的应对策略：
1.规律作息：每天保持相对固定的作息时间，帮助身体建立生物钟，促进良好的睡眠。
2.饮食健康：均衡饮食，增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼类、坚果），有助于改善情绪；同时，多摄入水果和蔬菜，保持身体的营养均衡。
3.适量运动和光照：规律的有氧运动（如慢跑、游泳、瑜伽）能够有效缓解焦虑和抑郁，促进身体释放内啡肽，改善情绪。而光照以及与大自然的的接触也有助于调节情绪，20分钟以上的光照或户外活动就能起到在一定程度上放松身心、改善情绪。
4.心理疏导：与专业心理医生沟通，接受心理疏导、进行心理治疗，可以帮助自己更好地理解和应对情绪问题。
5.社交支持：与家人、朋友保持良好的沟通，建立支持系统，分享自己的感受，找到情感的寄托。
6.放松训练：可以尝试冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松等方式，帮助自己缓解压力，提升心理健康。
抑郁症、焦虑症和失眠是现代社会中常见的心理健康问题，希望每一个人在面对心理健康问题时，都能够积极寻求帮助。针灸这一传统治疗手段，通过刺激释放内啡肽、降低皮质醇水平、调节自主神经系统，帮助缓解抑郁焦虑等情绪问题，同时再结合健康的生活方式和心理疏导支持，相信总有办法能走出阴霾，迎接阳光，重拾生活的信心。
供稿：心身医学科 王玉贤
编辑：宣传中心
