经常听到患有腰突的朋友苦恼，自己知道腰椎康复需要多训练，可是训练方法五花八门，自己好像找不到合适的训练方法！想要好好练，想要腰椎慢慢好，锻炼方法很关键，你可以试试下面几种方法：
一、小飞燕
我们趴在床上，将双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，就像小燕子飞翔一样。这个动作可以增强腰部肌肉的力量，帮助减轻腰椎的压力。
二、五点支撑法
仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。它能加强腰背肌力量，使腰椎更加稳定。
三、倒退走
倒退走也是不错的方法，倒走的时候，人体重心往后移，能对脊柱的姿势起到一定的矫正作用，同时减轻椎间盘对神经的压迫。不过倒走要注意安全，找个平坦、人少的地方进行。
四、游泳
游泳对腰突患者也有帮助，特别是蛙泳。在水中时，浮力可以减轻腰部的负担，而且游泳过程中腰部肌肉也会得到锻炼，有助于增强腰部的支撑能力，加快恢复。
我们知道了上面4种方法有助于腰突恢复，那么在腰突恢复期，有些动作是碰不得的，大家可要用心记了，在这里给大家科普一下：
一、仰卧起坐
在做仰卧起坐的过程中，我们需要弯腰坐起，这会使腰椎承受很大的压力，可能导致椎间盘进一步突出，加重病情。
二、弯腰搬重物
这种姿势下，腰部承受的压力是身体重量的好几倍，对腰突患者来说，很容易引起腰部肌肉拉伤，使椎间盘突出更严重。就好像一个已经摇摇欲坠的“零件”，再给它加上重重的负担，就更容易出问题。
三、少做对抗性很强的运动
像篮球、足球这类对抗性很强的运动，过程中身体容易发生碰撞、扭转，腰部也会受到突然的外力，这对腰椎间盘突出患者来说是比较危险的，所以我们尽量少去接触。
腰突就是腰闹脾气了，只要我们小心呵护，腰照样好使！希望我们的腰在康复训练下越来越强健有力！
