秋季养生好时节,饮食需注意这几个方面……

2024年11月02日17:40:21 健康 6831
秋季养生好时节,饮食需注意这几个方面…… - 天天要闻
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秋风细雨,气候凉爽,是“秋冬养阴”的开始,去旧更新,有利于调养生机,是人体进行食补的好季节。在饮食养生方面,建议滋阴润肺、益中补气、养胃生津、甘润温养。


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秋冬季节
人体代谢阳消阴长
因此
饮食起居、运动锻炼

皆应以养收为原则

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01

精神调养

秋内应于肺。肺气虚,则机体对不良刺激的耐受性下降,易生悲忧情结。所以秋季养生首先要保持神志安宁,以避肃杀之气;收敛神气,以适应秋天容平之气。我国古代民间有秋季登高赏景的习俗,其实,这也是养收法之一,可使人心旷神怡,是调解精神的“良药”。

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02

起居调养

秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,所以起居作息也要相应调整。早卧,以顺应阳气之收;早起,使肺气得以舒展,且防收之太过。初秋,暑热未尽,凉风时至,天气变化无常,即使在同一地区也会有“一天有四季,十里不同天”的情况,因而要多备几件秋装,做到酌情增减;不宜马上穿太多衣服,这样会削弱机体对气候转冷的适应能力,容易受凉感冒。深秋,风大转凉,应及时增加衣服,体弱的老人和儿童尤应注意。

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03

饮食调养

秋天宜收不宜散。酸味收敛补肺,辛味发散泻肺,所以要少食葱、姜等辛味之品,适当多食一点酸味果蔬。秋燥易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为佳,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。

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04

运动调养

秋季可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目。吐纳健身法有保肺强身之功效,具体做法:每日清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里唾液满后,漱练几遍,分3次咽下,并缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻深吸气后,再将气徐徐从口中呼出,如此反复30次。

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秋季还是肠炎、痢疾的多发季节,平时要搞好环境卫生,注意饮食卫生,不喝生水,不吃腐败变质和被污染的食物,尽量不吃冷饮。

来源:人民健康网

编辑:牟  娟

责编:彭俊生  张晓玲  牟娟

监制:彭晓英

总监制:蒋军洪


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