糖尿病、高血压最怕你做这5件事,不仅有助降糖、降压,还能保护心脑血管

2024年05月16日19:45:20 健康 1608

高血压糖尿病是一根藤上的2个苦瓜,总是相互纠缠,相互作恶。



我国有1.4亿多的糖尿病患者,每9个成年人中,就有1个糖尿病患者。


我国有超过3亿的高血压患者,每4个成年人中,就有1个高血压患者。


而糖尿病与高血压,常常如影随形。据统计,我国2型糖尿病患者中,约60%伴有高血压。


01

心脑血管最怕糖尿病碰上高血压!


心血管疾病是2型糖尿病病友的第一死因。


高血压是心脑血管疾病的危险因素,是最常见的心血管病,也是脑卒中冠心病发病的最重要危险因素,被称为影响人类健康的“无形杀手”。


糖尿病+高血压”会产生“1+1>2”的协同效应,明显增加患者发生心血管疾病风险!


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高血糖可称为摧毁血管内皮细胞的“先锋队”,而在内皮细胞遭到损害之后,内皮保护血管的功能就会丧失,不同类型的危害因素便可“长驱直入”血管。


这种双重打击,会让我们的血管更加脆弱,也就意味着心脑血管事件的发生率也就更高


不过,别担心,我们并不是束手无策。


02

五招帮你控制血糖和血压



01

不熬夜


按时睡觉,不熬夜有助于控制血糖和血压。


因为熬夜会使得患者的心脏负荷增加,血压升高;同时升糖激素分泌增加,不利于血糖的控制。



02

戒烟


高血压和糖尿病患者一定要尽快戒烟。


因为烟草中所含有的尼古丁等毒性成分,可以损伤血管内皮,降低胰岛素敏感性使血压、血糖更难控制,并且容易引起严重的大血管病变、微血管病变,甚至危及生命。


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03

不喝酒


少喝酒,也有利于血糖和血压的控制。


因为喝酒会导致人体的血管受到刺激,可在短时间内急剧收缩,血压飙升;经常饮酒、酗酒,容易加重胰岛素抵抗,使糖尿病的病变加重。



04

不久坐


适当运动可降糖、调脂,控制血压等。而长时间坐着不动,则会加重血糖、血压的控制难度。


因此,要避免久坐,每坐30-60分钟,就起身活动活动。每天都要适当进行锻炼,每周至少进行3-5次,每次30分钟以上,如散步、慢跑、游泳等。

注意,血压高的患者,不要做头低于心脏的运动。



05

清淡饮食,低盐、低脂、低糖


患有糖尿病和高血压的患者,要清淡饮食,控制油、盐、糖的摄入。


食用油控制在25-30克/天,食盐最好不要超过5克/天(伴有高血压可减少)


此外,还要定期测量血糖和血压。如果连续3次,非同日测量的血压超过血压超过140/90毫米汞柱,建议及时到医院就诊。


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2024年5月17日,我们即将迎来第20个世界高血压日,今年的主题是“精准测量,有效控制,健康长寿”,提醒大家要关注血压健康。


希望广大糖友都能保持健康的生活方式,遵医嘱合理用药,长期稳定控制血糖、血压、血脂等指标,保持血管弹性,保护好心脑血管,享受健康生活!


作者:湖北省中西医结合医院 刘佩文工作室 刘佩文

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