每天一把核桃真的健康吗？揭秘核桃过量摄入的后果

“哎，你听说了吗？我们那个邻居老张，最近因为吃核桃吃太多，身体出了大问题。”小明神秘地对小刚说。

小刚一脸惊讶：“啊？核桃不是挺好的吗，我听说它营养丰富，怎么还会吃出问题？”

小明叹了口气，“是啊，我本来也这么想。但老张就是前车之鉴，他每天都吃一大把核桃，觉得对身体好。可前几天，他突然在家里晕倒，送去医院检查后，医生说他脑梗了。”

“这么严重？”小刚瞪大了眼睛。

“可不是嘛，”小明继续说道，“医生还说，核桃虽然好，但也不能这么吃啊。任何东西过量了都不好，老张这就是个活生生的例子。”

这段对话让小刚深感震惊，他以前也一直认为多吃核桃只有好处没有坏处，现在看来，饮食还是要适量，不能盲目跟风。他决定回家好好跟家人普及一下这个知识，避免类似的事情再次发生。

01.

过度摄入核桃的危害

核桃虽然被誉为“益智果”，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和多种微量元素，适量食用对健康非常有益。然而，任何食物都不应过量摄入，核桃也不例外。过度摄入核桃可能会带来以下危害：

热量过剩：核桃中的脂肪含量较高，100克的核桃里面就约有60-70克的脂肪。虽然大部分是不饱和脂肪酸，对身体有益，但过量摄入仍可能导致热量过剩，就会增加肥胖风险。

消化不良：大量食用核桃可能增加肠胃负担，尤其是对于消化功能较弱的人群，过量摄入核桃可能导致腹胀、腹泻等消化不良症状。

营养失衡：虽然核桃营养丰富，但单一食物过量摄入可能导致其他营养素的相对缺乏，从而导致营养摄入不均衡。

影响血脂水平：核桃中所含有的不饱和脂肪酸对降低不良胆固醇（LDL-C）具有积极作用，然而如果摄入过多，还是可能会对血脂水平产生负面影响，特别是对于那些已经有高血脂或心血管疾病风险的人来说更应谨慎。

过敏反应：核桃是常见的食物过敏原之一，对核桃过敏的人群，即使少量摄入也可能引发过敏反应，如皮肤瘙痒、荨麻疹、呼吸困难等。过量摄入可能加重过敏反应。

02.

核桃的正确食用方式

适量食用：虽然核桃富含多种营养，但鉴于其脂肪含量相对较高，推荐每日摄取量应维持在20至40克之间，大约相当于食用3到5个核桃。这样可以确保获得核桃的营养价值，同时避免摄入过多的脂肪和热量。

不剥掉褐色薄皮：核桃仁表面的褐色薄皮含有丰富的营养，因此在食用时建议不要剥掉这层皮，以确保获得全部的营养价值。

生吃或熟食均可：核桃可以生吃，也可以炒熟或烤熟后食用。无论生吃还是熟食，核桃的营养价值都不会受到太大影响。但需要注意的是，如果选择熟食，应尽量避免加入过多的盐、糖等调味品，以保持核桃的原汁原味。

避免与相克食物同食：在食用核桃时，要注意避免与某些食物同食，如野鸡肉、酒等。此外，正在上火或腹泻的人也应避免食用核桃。

长期坚持适量食用：为了获得核桃的保健效果，建议长期坚持适量食用。可以将核桃作为零食随时食用，也可以加入到日常饮食中，如加入燕麦、沙拉等食物中一起食用。

03.

核桃的“黄金搭档”

核桃+黑芝麻：

好处：黑芝麻和核桃都含有丰富的钙、磷、镁、铁等矿物质，有助于增加骨密度，改善骨质疏松。同时，它们还可以降低胆固醇，保护心脑血管。黑芝麻还有补肾乌发的功效。

核桃+杏仁：

好处：核桃和杏仁都能对抗自由基，改善皮肤微循环，起到护肤、美白的效果。它们还富含镁元素，有助于缓解头痛不适，并促进骨骼形成。此外，杏仁还有止咳平喘的作用。

核桃+豆腐：

好处：核桃富含镁元素，可以促进钙的吸收；而豆腐含有丰富的钙质。两者搭配食用，具有补钙的协同作用，有助于骨骼健康。

核桃+菠菜：

好处：核桃能够润肠，有效改善便秘状况；而菠菜则因其润燥、滋阴的特性，加之丰富的膳食纤维，同样可以通便并预防痔疮。将这两者结合食用，可以显著提升便秘的缓解效果。

核桃+桂圆肉+山楂：

好处：这些食材一起食用对心脏功能有益，可以滋补心脏，促进血液循环。

核桃+薏仁+栗子：

好处：这种搭配可以煮粥喝，有助于治疗多种疾病，如增强免疫力、健脾益肾等。

核桃+芝麻+莲子：

好处：这种搭配可以做糖蘸食用，能够治疗虚汗，并有益于心脑血管健康。

注：文中健康养生建议 仅供参考 （部分图片来源网络 侵权联系删除）