1、米饭、稀饭改成粗粮、杂粮、干粮，也就是主食以燕麦、紫米、小米、大麦、土豆、荞麦面为主。
2、每天加强锻炼和运动，饭后时间走一走、跑一跑，空闲时间练一练、跑一跑，燃烧你的卡路里，燃烧你的脂肪跟别人跑。
3、坚持泡脚，泡脚可以促进血液循环，加速皮肤分泌，体温上升，提高代谢。
4、饭吃七分饱，每次吃饭的时候不要吃到扶墙走，有点饱腹感就可以，不要吃到全饱。
5、少次少量吃点心和下午茶，适当让肚子空一空，脂肪自然就发挥了它的作用。
6、饭后不要立刻坐下，吃饱后靠墙站立30分钟左右，坚持一周，大肚子变小肚子。
7、少量少次吃高热量食物，一周放纵自己吃一次，不要贪杯，大肚腩变小肚腩。
8、少吃容易长胖的食物：米饭、油炸、肥肉、蛋糕、糖果、奶油等等。
9、多吃不容易长胖的食物：糙米、玉米、牛肉、鸡蛋、牛奶、水煮蔬菜等等。
10、保持适当饥饿，饿的时候不要立刻进食，没到饭点时先忍一忍，不要总是拿糖果、饼干去充饥。
11、多吃真正让你减肥的水果：苹果、柠檬、香蕉、草莓、车厘子。
12、少吃容易让你长胖的水果：榴梿、荔枝、菠萝蜜、牛油果、哈密瓜等等。
13、如果很难做到自律，那就找一位负责的健身教练，让他帮助你减肥，帮你实现美好身材。
14、转移注意力，把吃的动力改成工作的方向，能者多劳，动者易瘦。
15、保持健康的生活方式，刻意去克制一些东西，比如戒烟、戒酒、不喝咖啡、少吃海鲜。
16、管住嘴迈开腿，间歇性多上称，控制自己的体重，不让自己的体重超过目标的最高值。
17、运动时，有意锻炼身体某个肥胖的部位，比如腰围粗，那就选择专门瘦腰围的运动方式；比如四肢发达，那就选择针对四肢的运动方式。
18、坚持多喝多跑多排，每天喝足量的水，让自己经常跑厕所，加强分泌代谢，三全其美。
19、下定决心，不达目标决不放弃，想要放弃就想想贾玲、学学贾玲，以她为学习的榜样。
20、光脑子想没用，想要减肥不仅要想，也要行动，更要坚持，每天不断告诉自己“我要瘦成一道闪电”。
