缺钾比缺钙还危险?5个信号提示你缺钾了,建议多补充这3类食物

2024年01月17日18:45:13 健康 1863

李大叔今年62岁,罹患高血压多年的他一直服药控制病情。大约从年初开始,时不时会有全身乏力、小腿抽筋的症状,但他没有太当回事,觉得跟年纪大了有关。

随着时间的发展,身上的症状出现的越来越频繁。一天在家中吃完饭,起身时他更是直接晕倒在了地上。家人赶紧把他送去了医院检查,经检查发现他的血钾浓度仅有2.8mmol/L,身上所出现的症状正是由于低血钾所致。

了解过往史后,医生认为李大叔的低钾血症与他长期服用的降压药相关,这到底是怎么回事呢?

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一、为什么高血压最怕缺钾?

钾是人体内重要的电解质之一,可参与全身神经递质信号传导,具有调节大脑、肌肉、消化道、心脏功能的作用,还能帮助维持体内的渗透压、酸碱平衡,参与蛋白质、脂质代谢。但人体无法自主合成钾元素,只能通过食物或药物的方式来进行补充。

当体内钾元素水平过低时,会导致身体出现一系列的异常症状,包括心脏、肌肉、胃肠道以及神经等器官组织代谢异常。其中又以心脏和肌肉的表现最为明显,没有及时干预还可能演变成血压骤降、意识模糊、休克等,严重威胁生命安全。

之所以有“高血压最怕缺钾”的说法,是因为大部分的降压药有利尿作用,在服药的同时会让更多钾离子通过尿液排出体外,时间长了容易有低钾血症发生。

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二、身体缺乏钾元素时,会出现5个症状

当体内缺乏钾元素时,身体会出现一系列的异常表现,以下几个症状最为典型,一定要注意!

1、浑身疲乏无力

钾元素过低会导致肌肉能量供应不足,导致肌肉出现无力感,日常正常活动时会有明显的疲劳、虚弱感,而且怎么休息也缓解不过来。

2、呼吸困难

体内缺钾严重时,患者还会出现呼吸方面的问题,因为人在呼吸时也需要多块肌肉协同进行,钾元素不足会导致肌肉无法正常运作,让人体出现呼吸急促、呼吸困难等症状,严重的甚至会出现窒息问题

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3、心脏不适

钾元素不足会让心脏电活动异常,表现为心悸、心动过速、心跳不规则心律失常问题,还可能诱发冠状动脉痉挛,让心脏供氧下降,引起心绞痛发生。

4、消化功能紊乱

钾元素也影响着消化系统的运作,当体内钾元素不足时会出现腹痛、恶心、呕吐等胃肠道不适,还会引起食欲减退、腹泻、便秘等发生。

5、情绪变化

钾元素对大脑功能的信号传递有重要作用,体内缺钾会让人的情绪出现较大变化。有研究发现,20%精神障碍患者体内存在缺钾现象。

需要提醒的是,身体出现上述的症状不一定全是缺钾所致,发现症状后要及时就医进行检查,明确诱发的原因,不要先入为主盲目补钾。

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三、如何正确补钾?这3类食物可以多吃

常见的补钾方式除了药物补充和静脉注射补钾外,食补最为简单。因其性质较为稳定,不容易从食物内流失,这3类含钾丰富的食物在日常生活中可以适当多吃一点:

1、多吃钾营养素密度的水果

日常常见的很多水果其实都是高钾低钠,如橙子、哈密瓜木瓜、香蕉等。另外,在吃水果的时候还可以着重看一下水果的钾营养素密度,也就是钾/热量,得到的值越高密度也越高,补钾更有效。

2、多吃薯类杂粮

土豆、红薯、芋头、山药等薯类食物内都有丰富的钾元素,且密度较高,日常可适当将主食替换成这些粗粮,杂粮也可以。

3、常吃菌类和绿叶菜

菠菜、芥蓝苋菜等绿叶菜的钾元素都不低,还有常见的口蘑、蘑菇等也有较高的钾元素,日常也可适当多吃。

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虽然补充钾元素对于维持人体机能至关重要,但任何事物都不宜过度,反而会对身体产生负面影响。

过量补钾可能会引起心血管疾病、神经疾病症状以及肾病的发生风险,给健康带来全方位的伤害。建议普通成年人每日补钾的量控制在4600mg左右,孕妇、青少年等特殊人群,补充的量要遵医嘱进行调整。

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钾对于健康非常重要,尤其是对于高血压患者来说,一定要定期检查钾元素,发现指标偏低要及时干预。


参考资料:

[1] 《出现这些表现,可能是身体在提醒你缺钾了》.中国家庭报官微 2023-11-01

[2] 《长期缺钾很伤身!5个表现说明你缺钾了!这几类人更要注意——》.顺义区疾病预防控制中心 2023-01-06

[3] 《为何高血压最怕缺钾?长期服用降压药的人该如何补充钾?》.壹加壹健康 2022-08-16

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