文|枫叶
编辑|乌安
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我们都知道，随着年龄的增长，我们的激素水平会往下滑，那么这部分下滑的激素水平就会导致我们的身体可能会不合时宜的发胖。
特别是对于男性来说，他们各方面的水准下滑之后就会很容易发胖，但是肥胖其实是对人身体特别不好的一种亚健康状态。
我们应该好好管理自己的体重，但是我们又该怎么知道多少才是正确的健康的体重，而不是市面上的过度宣传的过瘦美呢？
首先要界定这个健康体重，我们其实是有一个计算的公式的那就是健身的人应该都知道的BMI，它是世界卫生组织和中国营养学会都认可的一个计算自身身体质量指数的一个公式。
简单来说就是用你公斤的体重再去除以身高的平方，最后得到的这个数字呢根据不同的数字的阶段分了几个范围。
首先就是肥胖是28以上就算是肥胖人群。然后24~27则是超重，18.5~23就是我们平常人正常的水平，然后再就是18.5以下，那就会有营养不良以及各种由于体重过轻导致等身体问题了。
我们这些普通人就可以根据这个公式计算出一个大概的范围来成为我们的一个健康的参考值。
并且我们自身在考虑理想体重的时候，也同样需要考虑到自己的这性别，还有自己家庭的遗传方面的一些问题。
就比如说骨架比较大或者肌肉比较多的人，他的BMI可能会比其他人要高，但这并不代表他们就是不健康的是超重的，这是因为较大的骨架结构与较高的肌肉比率都增加了我们自身的重量。
但是呢他们对我们身体的健康并不算是有害的，就会导致这样的误判，所以说BMI它其实只是一个大致的一个标准我们自己不能盲从这个标准，还是要根据自己的情况自己制定。
并且就算我们要减肥了，我们也不能盲目的去通过节食或者通过网上所卖的那种减肥药之类的这种极端的手法去减肥。
首先就是节食，你过度节食可能会造成的不仅仅只有你体重下降，还有可能会导致你的肠胃疾病，甚至你可能会患上进食障碍这种问题。
而减肥药又存在一个药过量与他这个药对你到底有没有作用，以及药自身的毒性的这些问题。
所以我们不能自己私底下去买，我们要想健康的减肥的话，还是要最基本的均衡饮食以及增强自身的运动量来保持一个缓慢但持续的体重下降，并且能够在体重下降的同时维护好自身的健康问题。
我们可以借用现在手机上或者电脑上的APP来计算每天摄入的热量与消耗的热量，只要他们中间存在一个缺口，无论这个缺口多小，你只要把它慢慢坚持下来，你最终都是能够瘦的。
并且我们在进行运动的时候也要选好运动的种类，以及不能够太过量的去运动，并且要在运动前做好拉伸和热身活动，不然的话，这些运动反而就很容易挫伤自己的身体。
并且我们自身呢也要保持一个良好的心态，减肥并不是一个立刻能看到成就的事情，他是一个需要你不断去坚持才能最后得到结果的一件事。
所以在这个坚持的途中，一定还是要保持自身的一个良好的心态，才能够做到坚持下去。对于50岁往后的男性来说呢，我们本来就是由于身体上代谢率和肌肉质量以及身体的各类激素水平他们都下降的缘故呢。
我们本来在50岁之后就是很容易胖起来的，所以也不要给自己太大的心理压力，不要太觉得体重就是一个很重要的一个点，我们要放轻松要去接受自己的体重并且再想办法进行改善。
平常的话可以尽量增加蔬菜水果的摄入量，因为他们的膳食纤维以及维生素都十分丰富，可以在提供饱腹感的同时呢还不会让自己的身体太过缺乏营养。
并且我们应该拥有一个更加良好的睡眠，这样的话就可以保证每一天都有充沛的精力来去迎接之后的训练。以及一个良好的睡眠，还可以促进我们的脂肪燃烧，并且尽量减少我们自身的食欲。
对于其他人的看法，我们也不要太过在意，我们只要坚持我们自己做的，每天坚持运动，均衡饮食保持一个乐观的心态，我们才能够得到一个好的身体，并且能够看到生活中有趣与美好的一面。
虽然体重管理对于50岁以后的男性是很重要的一点，但他也就是我们身体健康的其中一个方面，我们也不要过意的去在乎自己的体重，而忽略了自己身体健康的其他方面。
我们每个人要根据自身的身体特质来去规划好到底是应该减重还是应该去做别的，来提升自己的身体健康。
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