【晨起篇】
一、赖会儿床
早晨醒来后，身体各系统的功能需要一个恢复的过程，这时赖床几分钟再起来是比较舒适的。研究表明，赖床几分钟，有助于降低心绞痛、中风等发生的风险。
建议：可以先睁眼平躺3-5分钟，然后慢慢地坐起来，再到床边坐一小会儿，等身体完成了“唤醒”过程，再下床正常活动。
二、晨起提肛
经常在晨起后提肛，有助于提升我们的阳气，温煦身体的各个脏腑。而且，提肛运动还可以防治痔疮，对我们的泌尿、肠道、生殖系统都有不错的保健作用。
建议：其实提肛运动站着，坐着，或者躺着做都可以，保持全身，肛门部位一提一缩，每次做2-3分钟。
三、晨起按摩耳朵
醒后按摩一下耳朵，可以提神醒脑，尤其高血压患者，做此动作有助于舒张血管和降低血压。
建议：两手按住两耳孔，用中间三个手轻击后枕骨约十次，也可以按住枕骨几秒钟不动，后骤然抬离，重复此动作。
四、晨起排便
晨起后的是排便的黄金时间。此时，我们的身体刚从躺了八小时的状态中改变为站立的姿势，这时大脑会给肠道发送“起立反射”，肠道产生蠕动，有助大便顺利排出。
建议：尤其经常便秘的人，可以在每天晨起后试着蹲上三五分钟，以形成排便规律，注意蹲厕时切勿看手机。
【睡前篇】
一、喝杯温水
临睡前可以适当喝一点温水。人在熟睡时，体内水分会逐渐流失，睡前喝点水可以缓解血液粘稠度变高的现象，预防脑血栓的发生。当然，睡前喝水不可过多。
建议：老年人可以在床头放杯水，感觉口渴的时候喝几口。
二、热水泡脚
睡前热水泡泡脚，有助于改善身体血液循环，促进新陈代谢，排出体内寒气，使人更好地进入睡眠。长期下来还能调节身体脏腑功能，改善体质。
建议：水量没过脚踝，水温保持在38℃~43℃较好，泡15-20分钟至微微出汗是最好的。
三、揉揉足心
脚底有许多穴位，睡觉前经常按以按足心，可以促进全身气血通畅，调节肾经，强肾固腰。
建议：每晚睡觉前，顺时针方向按摩足心100次左右。
四、按时睡觉
睡眠是人体自我调节和修复的一个过程，而熬夜会损耗身体气机，增加患各种疾病的风险。
建议：保持规律的睡眠，最好在23点前入睡。
