睡不够8小时？别担心，这样做也能拥有好睡眠

“你有多久没有一觉睡到自然醒了？”

根据《中国睡眠研究报告2023》研究显示，2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时（47.55%），16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。与大家认知的每天睡8个小时对比，还是不达标。

但仅仅是睡够8小时就是好睡眠了吗？其实，经常出现“多梦易醒”“白天没精神、哈欠连天”就代表你的睡眠已经出现问题。而且“8小时睡眠论”，但无论在中医还是西医理论上，都没有这样的说法。科学睡眠时间是根据每个人的年龄来定的，美国“全国睡眠基金会”根据专家研究成果，对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议：

6至13岁的学龄儿童应睡眠9至11小时；

14至17岁的青少年应睡眠8至10小时；

18至64岁的成年人建议为7至9小时；

65岁以上的老年人建议7至8小时；

与其关注睡眠时间，不如注重睡眠质量！

现代人的生活节奏不断加快，熬夜成为常态，想要充足的睡眠时间，逐渐变得奢侈。但是如果有良好的睡眠质量，能够帮助熬夜后快速恢复体力。反之，当我们的睡眠质量较差，身体久无法获得足够的休息，脑神经可能一直处于紧绷状态，就会导致我们休息时间足够了，但还是非常疲惫的情况。

所以，比起“量”来，“质”才更重要，我们更应该重视睡眠质量的改善！

优质睡眠的判断标准：

1、入睡一般不超过30分钟；

2、睡眠充足（睡眠时长参考以上建议）；

3、质量优质：夜间不易醒来、睡眠无惊梦、不赖床自然醒、起床后精力充沛没有疲劳感；

然而，现实生活中越来越多的人不仅没有足够的睡眠时间，还没有优质的睡眠质量。据央视新闻，最新数据显示，我国约38%的人有睡眠障碍，近四成居民患有各种睡眠障碍，其中，近3亿人正在被失眠困扰，居民的睡眠状况不容乐观。而在新冠大流行期间，52%-74.8%的人出现了睡眠障碍，冈山大学医院曾以526名新冠后遗症患者为对象进行调查，发现：4 ~ 5成的患者在半年后仍留有冠状后遗症。

熬夜对“睡眠的剥夺“，危害远比我们想象的大

以岭药业联合中国睡眠研究会发布《后疫情时代，重建好睡眠 健康指南》中指出，熬夜是最大的“睡眠杀手”，玩手机、聚会等是主动熬夜，压力大等精神方面是被动熬夜。相对比主动熬夜，被动熬夜更需要引起注意。

失眠等可能引起神经功能和植物神经功能紊乱，出现头痛、头晕、恶心、呕吐、多汗、发热等植物神经功能紊乱的症状，让人无法正常工作、生活；可以引起精神异常，常见的是焦虑、忧郁，还有部分失眠病人是一些精神疾病的前期表现，会出现记忆力下降、思维不清晰、焦躁等症状；引起抵抗力下降，因为内分泌功能可能紊乱，导致感染的发生几率增加。

《健康指南》中也指出，睡眠被剥夺，大脑的“清理系统“受到影响、免疫系统更容易收到攻击（免疫力底下时，一场感冒可能演变为病毒性心肌炎，危害生命）、记忆力变差、认知功能下降等。

酸枣仁，“召唤“高质量好睡眠

早在两千年前，中华民族就从绿色自然中找到了改善睡眠的真谛。

睡眠问题属中医“不寐”范畴，情志失调是其主要病因，中医理论认为，“心藏神”，“肝藏魂”，失眠与心肝二脏关系最为密切。“肝主藏血”，血虚生内热，虚热内扰，加之血虚不能养心，则神魂不宁，所以心烦不得眠。

《金匮要略》中记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。张仲景的酸枣汤，为治疗肝血不足引起的失眠提供了有效的方剂，不少治疗失眠的方剂都是在此基础上产生的，如唐代孙思邈《千金方》中的酸枣汤、宋代《太平圣惠方》中的酸枣散、明代李时珍的《本草纲目》中记载，到了现代以岭药业的晚必安酸枣仁油软胶囊、枣椹安神口服液等，都是改善睡眠的有效方剂/产品。

经典本草药物酸枣仁养心安神、改善睡眠的效果不仅得到了历代名医的推崇，直到现代，通过科学研究发现：酸枣仁油提取物中可影响慢波睡眠的深睡阶段，使深睡的平均时间延长，睡眠质量更好。由此，更加证实了酸枣仁的助眠效果。尤其值得称赞的是酸枣仁油是从植物中提取，是“药食同源”成分，与化学类、激素类药物不同，它产生助眠效果的同时，很安全，可以长期安全服用。

《黄帝内经》中提到“静则神藏，躁则消亡” ，强调的“静神”原则及其静养身心的调摄方法，不仅具有缓解失眠效果，而且还具有明显的养生作用。基于这一理论，以岭药业运用天然中药绿色原料打造了一系列静神产品，如调节睡眠亚健康的晚必安酸枣仁油软胶囊、治疗神经衰弱的枣椹安神口服液、治疗老年顽固性失眠的益肾养心安神片、治疗失眠抑郁症的解郁除烦胶囊，以及怡梦等保健饮品，为国人睡眠健康提供了绿色自然的解决方案。

络病理论指导下，打造好睡眠的“中国方案”

随着社会生活节奏的加快，睡眠障碍日益普遍，已经成为影响国民健康、阻碍经济发展的社会问题和民生，尤其是在后疫情时代，睡眠力就是免疫力。以岭药业在络病理论及通络养生八字文化指导下，不仅传承创新中医药，打造了针对“睡眠事件链”的一系列助眠健康品，更是提供了一整套静神养生的“中国方案”，包括少私寡欲、调摄情志、顺应四时、常练静功等，为国人睡眠障碍提供全方位专业睡眠指导，这对建设健康中国、实现中华民族伟大复兴的中国梦贡献了重要力量。