大便排出不畅,教您几招来通大便

2023年01月16日20:20:03 健康 1800

有很多人经常会在生活中有一段时间大便排的不好,那么有没有什么办法呢?

其实从我们医生的角度,首先还是要大家从日常生活上来调理

第一,我们的饮食

饮食要清淡,以纤维素多的食物为主,包括新鲜的蔬菜、水果、木耳、蘑菇、笋这些含纤维素比较高的食物。

第二,要增加运动

我们如果没有禁忌症的话,或者身体条件比较允许,我们每周至少要有两次持续在半个小时以上,心率能达到120次以上的这个运动,运动的形式是不限的,比如说快走,慢跑,游泳,散步,集体的这种球类,飞盘,还有一些瑜伽,都是可以的。

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第三,按摩腹部

顺时针的按摩,可以刺激肠道的蠕动,也是可以增加排便的畅快程度

第四,按点去排便

每天晨起和三餐以后,我们会有一个排便反射,不管有没有便,都要去厕所五分钟,有就排,没有就起来,通过训练肠道能让他达到一个每天排便的这么一个习惯。

如果这些努力您都做了,还是效果不好,那就建议您及时就医让医生来帮助您解决。

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