“肾强一倍，人活百岁”，医生：教您3个方法，让肾越来越年轻！

一、少吃盐

食盐是一种很普遍的调味品，大家的日常饮食离不开他，而饮食中95%的盐是通过肾代谢出去的。所以吸收的盐分越多，肾脏负担就越沉重。再加上盐里面的钠亲水性强，会让体内的水分不易排出，容易引起水肿，让肾脏的负担更重，导致肾脏受到损害。

并且，除了不利于肾，盐还会跟骨头争夺钙，伤心脏，甚至会让增加患癌的可能性增高。所以《中国居民膳食指南（2022）》主张：成人每日食盐的摄取量别超过5克。除此以外，除了饭菜里面包含的盐，大家还要提防别的食物里面的隐形盐。

调味品像鱼露、虾酱、豆瓣酱、辣椒酱、椒盐、鸡精、味精、酱油等；发酵的豆类食品，如腐乳、臭豆腐、豆豉等；各种小点心，如薄饼、苏打饼、含盐饼干等；加工肉制品，如鱿鱼丝、午餐肉、火腿、腊肉、肉松、肉脯、肉干等；腌制的蔬菜，如酸菜、酸笋、泡菜、萝卜干、梅干菜、榨菜等；其它食物，如有些凉面、早餐谷类脆片、早餐麦片等，都包含隐形盐。

二、不憋尿

现在气温是逐渐变低，特别是早晨，暖烘烘的被窝就好像人间天堂，离开去尿尿成为了一件比登天还难的事。所以很多人会选择忍着，一直到扛不住。但是憋尿对肾造成的伤害擢发难数，人体的肾脏是由肾盂和肾实质构成，肾实质的外层是肾皮质，由大量的肾小球组成。

尿憋久了，尿液会通过输尿管扩张和肾积水的形式停留在肾盂内。肾皮质也会受到压力的作用，肾小球持续不断受到破坏，数量开始减少，久而久之就会导致肾皮质逐渐萎缩，肾功能减退。与此同时，憋尿会让膀胱内压力变高，让包含细菌的尿液回流到输尿管和肾盂，进而引起肾盂肾炎。

顺带一提，除了对肾不好，憋尿还会引起膀胱癌、排尿性晕厥、慢性前列腺炎、慢性尿潴留、膀胱炎、膀胱损伤、小便疼痛、排尿不尽、尿频、尿路感染。还有高血压心脏病患者假如憋尿，会导致血压增高、心跳加速等不适症状。冠心病患者假如憋尿会引起心绞痛发作，心率失常等症状。严重的还会导致死亡。

三、不熬夜

俗话说：熬夜一时爽，天天火葬场！。熬夜可以伤人的全身，包括肾脏。中医理论认为，睡得好才有正气，才有旺盛的精力。假如熬夜，阴气缺乏静态的蕴藏和复原，一直在耗费，久而久之肾阴暗耗，自然就伤了肾。

其次，临床研究结果也表明，睡晚了也会伤到肾脏，出现蛋白尿的几率变大，特别是有肾病的人，经常熬夜或睡眠不足，疾病恶化会越来越快。所以希望朋友们没有特殊情况，最好在11点之前就睡着。