70岁~80岁是人生的一道坎，没有挺过去而面临着生命终止，挺过去就能走向长寿。换句话说，70岁~80岁是长寿关键期，此阶段不能被衰老所束缚，虽然基因和遗传因素无法改变，但能干预生活方式来延长寿命。
老年人该如何度过黄金10年？
1、饮食方面
饮食方面调整的重点是食物多样化，采取少量多餐原则。不能等到口渴后才喝水，随身携带保温杯，时不时的喝口水。如果出现消化不良，不妨把食物制作的细软一点，一天吃5~6餐，提供充足的能量，防止出现营养不良。不能盲目追求老来瘦，体重除以身高的平方应大于20单位。烹调食物时应少放调味品，尤其是酱油、味精和盐等；巧妙食用香料，比如葱姜蒜、桂皮和柠檬汁等，提高食物风味。吃饭速度慢一点，一口饭细细的咀嚼，提升味觉感受。
2、运动方面
天气良好的情况下，多参加户外活动，接受阳光沐浴，利于维生素D合成，运动以自身能承受为好，把安全放在第一位。运动前有10分钟左右的热身，每天户外运动时间不能低于30分钟，选择缓和的有氧运动，比如八段锦、快走等；搭配力量训练，提高肌肉力量。老年人可以做跳舞健身，脚底承受的冲击力比较小，减少肾上腺素生成，提升肌肉质量。
3、心理方面
不能被年龄所束缚，仍然保持一颗童心，摒弃以前的观念，拥有不怕老的心态。正确看待生理上的退化，关注于自身状况；把得与失看得淡一点，保持积极乐观心态，勇于接受挑战。退休后不能安于现状，不妨多做一些年轻时没有机会做的事，比如学习画画、学习一门新的技术或钓鱼等，让业余生活更加丰富多彩。结交朋友不只是局限于同龄段的，也可以结交年轻朋友或小朋友，这样能接触到新鲜事物。
4、疾病方面
不少老年人伴有基础性疾病，常见的有高血压、高血脂症、糖尿病以及痛风等，应积极配合医生管理好疾病，防止病情恶化，防止出现并发症。老年人应着重做好自我监测，每隔一段时间测量一次血糖、血压和血脂以及体重等；及早解决口腔问题，去除残根残冠，修补缺失的牙齿。提高用药依从性，通过记日记或闹钟来提醒自己用药，不可擅自更改用药量。留意自身变化，当出现难以解释的胸痛、说话不清晰、好忘事、记忆力减退等还需及早去医院检查。
家医君寄语
老年人应做好以上4个方面调整，能健健康康度过70岁~80岁这黄金10年。若老年人体内缺乏维生素以及矿物质等，通过饮食无法快速补充，不妨在医生指导下用补充剂或强化食品。值得提醒的是，跌倒是威胁老年人健康和安全的最大隐患，所以生活中要注意，家庭尽量安装防滑地板，恶劣天气时不能出门。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
