前几天降温，从15度的天气一下子降到0度，路上的积水都结冰了。看到温度这样低钱大叔对老伴说今天就不出门锻炼了，在家看看新闻，老伴觉得他又在找借口偷懒，于是自己一个人出门去锻炼了。
大概过了十分钟，钱大叔接到老伴电话，电话里老伴的声音是颤抖的，她说自己滑倒了，现在没法起身，周围也没有路过的人。钱大叔听了赶紧安慰老伴，让她别着急，自己立刻赶过去。
原来蒋大妈在路过花坛边的时候不小心踩到冰块滑倒，还要及时用手撑住身体，这才没有磕到头，否则就没法打电话了。想到这次摔倒不知道什么时候才能恢复，蒋大妈心中有点懊悔，早知道就偷点懒和老伴在家看电视了。
提醒大家，最近气温低地面滑，中老年人行走、运动一定要小心，如果天气恶劣过于寒冷，没必要太勤快，偶尔偷偷懒在家里休息几天也可以。而且在家里也能锻炼，没必要非出门不可。
运动不能偷懒？该走出运动误区了，运动时候偷点懒对身体更有利
走得慢一点
老年人关节容易痛，天气降温后疼痛、僵硬还会加重，所以不要走得太快，一旦双脚打个磕绊就可能跌倒。速度快意味着心脏负担和关节负担也会增大，如果心脏和关节不太好，但是偷着懒选择慢一点的运动比较好，例如太极、散步。
走得少一点
每天的运动量不要太大，出门走一圈结束后买菜、买早饭不觉得累，回家后还能收拾家务，这样的运动量比较合适。运动量大对肌肉和关节的刺激也大，会酸痛、疲劳，老年人的恢复能力比较差，可能到第二天还觉得不舒服，那么对当天的运动也会造成影响。
看天气决定是否要运动
冬季发生意外事件的数据明显高于其他季节，除了常见的心血管问题，还有滑到、哮喘、关节疼痛、腹泻等问题，知道外面温度低，有积水、积雪，应减少外出，在室内进行运动或者给身体放个假都行。
为何有的老人每天锻炼身体还很差？因为健身≠养生
新闻中因为运动导致身体受损的案例比比皆是，比如说每天健步走，一走就是一两万步的吴女士，走到膝盖没法伸直，疼得下不来床，半月板和软骨都被磨损了。再比如说骑动感单车1小时的秦先生，排出的尿液像酱油，最后查出横纹肌溶解。
北京中医药大学东方骨科主任医师李运海表示，运动过度关节受不了，就像发条和齿轮，转多了就磨损了，而且刚开始很难察觉，等到疼了、肿了往往已经出现运动损伤。比如说跑步，一周跑三次就可以了。哪怕是专业运动员，也常常发生运动损伤。
我们强调的是劳逸结合，动静相宜，不要挑战身体极限，适度参与体育锻炼即可。除了运动，还有其他养生方式，哪怕我们在家里休息，其实也是养生，让器官动起来或许比关节动起来更有利。
这样休息效果比跑步和走路好
每天一杯热茶，减轻大脑负担
晨起后不要着急外出，给自己倒上一杯热茶，等它温度没那么烫了再小口慢饮，让茶的清香和热气进入口腔和鼻腔，充分滋润黏膜，同时其中的有益物质进入人体，让大脑神经更敏捷，思维更清晰，赶走晨起的慵懒和瞌睡。大脑动起来，有助于预防认知障碍。
每天午休30分钟，减轻心脏负担
坐着躺着可以让四肢关节和肌肉得到放松，但是想让心脏休息，那就需要午休一会，睡着后心率慢慢下降趋于平稳，血流减慢，有助于保养心脏。等到午休后再起来活动，心脏的供血能力会更强，适当偷懒才能让器官用得更久。
每天一袋牛奶，减轻肠道负担
有的老人坚持运动，其实是为了锻炼骨骼，想让骨骼更加强壮，但是相比较运动有风险喝牛奶就安全多了，每天补充适量乳制品能促进钙的吸收和利用，同时还能调节肠道，帮助加快其中的废物代谢，有助于黏膜损伤更快修复。
每天吃个七分饱，减轻脾胃负担
脾胃每天很累，要分解运输很多食物和养分，吃得多工作量就多，负担比较重，而少吃一点其实就是给脾胃减负，让它偷个懒。还要多吃容易消化的食物，少吃粗糙的、油腻的食物，变质、刺激性的食物不能吃，以免脾胃受损变虚。
休息不光是身体上的休息，还是思绪、脑力、视力上的休息，有什么烦心事不要多想，闭上眼在沙发上靠一会，很快不顺心和焦虑就能过去。这世界上很多事都是这样，大度一点、没那么计较，身体就会很轻松。
对运动的态度也是如此，不一定每天风雨无阻，天天打卡，偶尔偷懒让身体休息一下，在家里做点别的事，也能帮助养生，谁说养生一定要动起来，谁说休息时就不能让器官动起来？养生没有那么复杂，希望老年朋友了解。
